รายงานวันที่ 31 กรกฏาคม 2551 วันที่ 4   

     วันนี้ชั่งน้ำหนักตอนเช้า ได้ 79 กก. พอไม่ขาดไม่เกิน แฮ่ แฮ่  

เมนูเช้า 

    - ข้าว   1 1/2  ทัพที                     102 Kcal.

    - แกงจืดเต้าหู้หมูสับ   1  ถ้วยเล็ก    197  Kcal.

    - ชาดำเย็น               1  ถุง            300 Kcal.

                                                 รวม 599 Kcal.

เมนูเที่ยง 

   - ผัดซีอิ๊วเส้นใหญ่ใส่ไข่     1  จาน     500 Kcal.

   - สัปปะรด                       1  ชิ้น         70 Kcal.

                                                รวม 570 Kcal.

เมนูมื้อเย็น

  -  ข้าวยำปักษ์ใต้           1  จาน        248 Kcal.

  -  ฝรั่ง                         1  ลูก             80 Kcal.

                                               รวม 328 Kcal. 

รวมทั้งวัน 1497 Kcal.   เยอะกว่าเมื่อวานเกือบ  300 Kcal.

ออกกำลังกาย

    ขี่จักรยาน  30 นาที

ประเมินผล

   วันนี้...น้ำหนักไม่ลดลงเลย กินอาหารที่เป็นแป้ง กับ น้ำตาลค่อนข้างเยอะมากเลย พุร่งนี้สงสัยต้องเข้าครัวเตรียมอาหารเองแล้วละจะได้ควบคุมปริมาณแป้งกันน้ำตาลได้ 

   วันนี้..ดูแย่ ๆ จังเลย แต่ไม่เป็นไรหรอกพรุ่งนี้ต้องดีกว่านี้...สู้สู้