โครงการ FF วันที่ 12 มาแล้วค่ะ

โครงการ FF วันที่ 12 แม่เปิ้น


มารายงานตัววันที่ 12 ค่ะ Smiley


วันที่ 12 ชั่งน้ำหนักตอนเช้า 78.8 กก. เหมือนเมื่อวานเลย...


มื้อเช้าSmileySmiley


        แซนวิทปลาทอดใส่ผักกาดแก้ว 1 คู่           350  Kcal.


        ชามะนาว  1 แก้ว                                    240 Kcal.


                                                              รวม 590 Kcal.


มื้อเที่ยง Smiley


        ผัดมักกะโรนีใส่ตับ       1 จาน                   400 Kcal.


       


 มื้อเย็น SmileySmiley


       สลัดผัก +  หมูอบ        1 จาน                    300 Kcal.



 รวมทั้งวัน 1290 Kcal. (เยอะอีกตามเคย)


ออกกำลังกาย


       เล่นแบดมิน 30 นาที น่าจะเผาผลาญได้ประมาณ 200 - 300 Kcal.


ประเมินผล


      วันนี้....ก็กิน ต่อพอมาดูรายการอาหารแล้ว รู้สึกว่าจะกินแป้งเยอะไปหน่อยแล้ว และไอ้น้ำชาเนี่ยะไม่รู้ทำไมต้องกินทุกวัน ให้ตายเถอะ พรุ่งนี้กินน้ำเปล่าดีกว่า จะได้ลดปริมาณ Kcal. ลง เผื่อจะช่วยได้....Smiley



วันนี้เอาอันนี้มาฝาก.........จ๊ะ 


วิตามินบำรุงสมองSmiley



  • วิตามินบี 1 (Thiamine)

  • วิตามินบี 5 (Pantothenic acid)

  • วิตามินบี 6 (Pyridoxine)

  • วิตามินบี 12 และโพลิคแอซิด

  • วิตามินซี

  • แคลเซียมและแมกนีเซียม

  • เซเลเนียม (Selenium)

  • กรดไขมัน DHA

  • จากการวิจัยทางยุโรปพบว่า การรับประทานปลามาก ๆ ซึ่งอุดมไปด้วยกรดไขมัน DHA จะช่วยป้องกันอาการหลงลืมได้

    เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้น

    มีความจำเป็นต่อระบบประสาทส่วนกลาง ซึ่งต้องทำงานคู่กันจึงจะได้ผลดีที่สุด

    ช่วยการในดูดซึมธาตุเหล็ก การขาดวิตามินซีจะทำให้อ่อนเพลียและเกิดอาการซึมเศร้าได้

    มีความสำคัญต่อการทำงานของสารสื่อประสาท ซึ่งจากงานวิจัยในวารสารทางโภชนาการระบุว่าการได้รับวิตามินบี 12 และโฟลิคแอซิดอย่างเพียงพอ จะช่วยลดอาการความจำเสื่อมได้

    มีความสำคัญต่อการทำงานของระบบประสาท ช่วยในการสร้างสารเซโรโตนิน (Serotonin) ที่ช่วยทำให้อารมณ์ดี ความจำดี

    เป็นโคเอนไซม์ที่ช่วยในการทำงานของสารสื่อประสาท

    มีความสำคัญต่อเซลล์สมองในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้ได้พลังงาน

ฝากถึงเพื่อน ๆ รวมอุดมการณ์  ..........พยายามต่อไปนะจ๊ะ  พรุ่งนี้เจอกันใหม่ Smiley






Free TextEditor







Create Date : 08 สิงหาคม 2551
Last Update : 8 สิงหาคม 2551 16:59:23 น.
Counter : 122 Pageviews.

13 comments
อะโวคา โด ผลไม้ชั้นเยี่ยม เปี่ยมสรรพคุณด้านสุขภาพ newyorknurse
(12 ก.พ. 2563 09:20:34 น.)
ปั่นกระเสียว เที่ยววังคัน ครั้งที่ ๖ onfly
(12 ก.พ. 2563 11:58:56 น.)
อ้อมแอ้มขอ Pray For Korat และแจ้งแผนการเยียวยาจิตใจ คนผ่านทางมาเจอ
(10 ก.พ. 2563 14:01:22 น.)
💪🏼 เส้นทางลดพุง 💪🏼 โอน่าจอมซ่าส์
(31 ม.ค. 2563 00:03:25 น.)
  
วันที่ 12 แล้วเหรอครับ จะ 2 สัปดาห์แล้วนะครับ เหมือนเพิ่มเริ่มอยู่เมื่อวันสองวัน เลยนะครับเนี่ย

ขอบคุณสำหรับสิ่งดี ๆ และมีประโยชน์ด้วยนะครับ

โดย: หนาว (inchaieur ) วันที่: 8 สิงหาคม 2551 เวลา:18:29:28 น.
  
แม่เปิ้นจ๋า ช่วยด้วย
พรุ่งนี้น้องขัดขวางต้องไปงานแต่งงาน ต้องใส่ชุดเดรสด้วยอ่ะ ไม่มั่นใจเลย แง้
โดย: น้องขัดขวาง วันที่: 8 สิงหาคม 2551 เวลา:19:02:53 น.
  
เอาใจช่วยนะครับผม
โดย: digimontamer วันที่: 8 สิงหาคม 2551 เวลา:20:03:20 น.
  
Ho^la
สู้ๆๆนะค่ะ...นู๋ว่านี่ถือว่ากินน้อยแล้วนะค่ะเนี่ย
โห เพิ่งรุ้นะค่ะว่าชามะนาว 1 แก้ว ตั้ง 240 kcal.

อยากเลิกกินเลยค่ะ
แวะมาให้กำลังใจค่ะ...
โดย: maki-koko วันที่: 8 สิงหาคม 2551 เวลา:21:45:41 น.
  
สู้ ๆ ค่ะ
โดย: beautystone วันที่: 8 สิงหาคม 2551 เวลา:21:53:13 น.
  
หวัดดีค่ะ คุณแม่เปิ้ล ขอบคุณที่แวะไปเยี่ยมที่Blogนะคะ
วันนี้กินไม่เยอะนะคะ ดูจากแคลอรี่นะคะ
เพิ่มการออกำลังกายนานอีกนิด สวยเลยค่ะ

สู้ๆนะคะ
โดย: ตาลบูด (GaljaZZZ ) วันที่: 9 สิงหาคม 2551 เวลา:0:00:03 น.
  
ทานไม่เยอะหรอกค่ะ เอาใจช่วยด้วยคนนะคะ
โดย: tanamura วันที่: 9 สิงหาคม 2551 เวลา:1:27:48 น.
  
ทานเยอะแล้วออกกำลังกายก็ไม่เป็นไรหรอกค่ะ สู้ๆๆ น๊า
โดย: กุ้งนึ่งมะนาว วันที่: 9 สิงหาคม 2551 เวลา:10:14:49 น.
  
สวัสดีตอนสายของวันเสาร์นะครับ สู้ ๆ ครับ
โดย: หนาว (inchaieur ) วันที่: 9 สิงหาคม 2551 เวลา:10:58:39 น.
  
แม่เปิ้นขยันเปลี่ยนแบ็คกราวน์ (สวยทุกวันเลย)
กินไม่เยอะหรอกคะ

สู้ ๆๆๆ
โดย: Bauke วันที่: 9 สิงหาคม 2551 เวลา:11:10:16 น.
  
บีจี น่ากินจังค่ะ คงชื่นใจ (กำลังร้อน) สู้ๆนะคะ
โดย: cake&coffee วันที่: 9 สิงหาคม 2551 เวลา:14:38:38 น.
  
เมนูเพียบเรยครับ
โดย: เต๋อ 00 วันที่: 9 สิงหาคม 2551 เวลา:21:34:22 น.
  
แม่เปิ่น สู้ๆ นะคะ
โดย: gaew IP: 222.123.157.203 วันที่: 10 สิงหาคม 2551 เวลา:1:03:49 น.
ชื่อ :
Comment :
 *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

Papa-1414.BlogGang.com

mam_ple
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]

บทความทั้งหมด