โครงการ FF วันที่ 15 ขอนำเสนอ โครงการ FF วันที่ 15 ขอนำเสนอ ส่วนสูง 160 cm. น้ำหนัก 78.8 กก. (ไม่รู้ทำไมเดี๋ยวขึ้นเดี๋ยวลง ) มื้อเช้า ข้าว 1 1/2 ทัพพี 102 Kcal. ลาบหมู 1 ทัพพี 100 Kcal. ปลากระพงผัดพริก 1 ทัพพี 120 Kcal. รวม 322 Kcal. มื้อเที่ยง ข้าว 1 ทัพพี 68 Kcal. เกาเหลารวมมิตร 1 ถ้วย 350 Kcal. รวม 418 Kcal. สลัดผัก 1 จาน 250 Kcal. รวมทั้งวัน 990 Kcal. ออกกำลังกาย เต้นแอโรบิก ประมาณ 45 นาที น่าจะเผาผลาญได้ประมาณ 100 - 250 Kcal. ประเมินผล แปลกใจ จังทำไมน้ำหนักเดี๋ยวขึ้น เดี๋ยวลงไม่อยู้กับร่องกับรอยเลย ช่วงนี้ต้องพยายามหาตัวช่วยให้เยอะขึ้นกินน้ำหวานให้น้อยลง อาจจะดีขึ้นก็ได้
ฝากถึงเพื่อน ๆ ร่วมอุดมการณ์ ทุกท่าน ใครที่น้ำหนักลงไปแล้ว หรือยังไม่มีวี่แววว่าจะลงก็ตาม ยังไง ก็พยายามกันต่อไปนะจ๊ะ ...........สักวันต้องเป็นวันของเรา เอามาฝาก อาทิตย์ที่ 2 1.. รับประทานผลไม้ให้มากขึ้น รับประทานผลไม้สดวันละ 2-4 มื้อ จะรับประทานเป็นผลหรือคั้นน้ำก็ได้ จำพวกผลไม้ผลเล็กๆ หรือองุ่นให้ได้จำนวนปริมาณน้ำ 2 ช้อนโต๊ะใหญ่ต่อวัน 2.. .เริ่มหัดเดินให้ไกลๆบ้าง อย่าเวลาคุณไปทำงาน ถ้าระยะทางจากบ้านไปที่ทำงานไกลเกิน ก็ให้นั่งรถครึ่งเดินครึ่ง แต่ต้องเดินในที่ที่สบายเพื่อการผ่อนคลาย มิฉะนั้นก็มีทางเลือกอย่างอื่น คือเดินสัก 20 นาทีหลังมื้อเที่ยง ทำเช่นนี้สัก 3 วัน ใน 1 อาทิตย์ และทุกครั้งควรเดินอย่างคล่องแคล่วกระฉับกระเฉง 3.. นัดช่างผมกรรไกรทองสำหรับ การเปลี่ยนทรงผมใหม่ หรือจะเล็มผมที่ยาวแล้วก็ได้ และตั้งใจไว้เลยว่าคุณต้องทำเช่นนี้ทุกๆ 3 เดือน 4.. เคลียร์ตู้กับข้าวของคุณซะใหม่ ให้ทิ้งสิ่งต่างๆ ที่เป็นส่วนของการเพิ่มไขมัน ให้มีแผนการสำหรับการกินอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น อย่างเช่น เนื้อปลาทะเลชิ้นบางๆ น้ำ หรือน้ำมันมะกอก ถ้าเป็นไปได้ ในตู้กับข้าว ตู้ใหม่ของคุณจะต้องมีอาหารหรือเครื่องดื่ม ที่มีปริมาณ น้ำตาลต่ำ หรือไร้น้ำตาลไปเลย Free TextEditor อย่าซีเรียดครับ เลือกซักวันเป็นวันหลัก อย่างผมตอนนี้คงยึดวันจันทร์เป็นหลัก ถ้าน้ำหนักน้อยกว่าจันทร์ที่แล้วถือว่าลดแบบที่เขียนในบล็อก
โดย: ทีโอดอร์ วันที่: 11 สิงหาคม 2551 เวลา:18:30:33 น.
น้องขัดขวางก็ขึ้นๆลงๆค่ะแม่เปิ้น แต่จะไม่เกิน 0.5 กิโลกรัมนะคะ
แต่ยังไงแม่เปิ้นก็อย่าเพิ่งท้อนะคะ สู้ๆเป็นเพื่อนกัน โดย: น้องขัดขวาง วันที่: 11 สิงหาคม 2551 เวลา:19:04:36 น.
แม่เปิ้ล ช่วงแรกก้อยน้ำหนักไม่นิ่ง แต่ก้อยก็ทำต่อ ห้ามท้อนะค่
โดย: แม่โกโก้ IP: 202.91.19.201 วันที่: 11 สิงหาคม 2551 เวลา:20:07:34 น.
ตามหลังคุรหนาวมาติดๆ อิ อิ สวัสดีวันแม่ค่ะแม่เปิ้น
โดย: น้องขัดขวาง วันที่: 12 สิงหาคม 2551 เวลา:9:41:23 น.
เราก็เป็นค่ะ จะมีช่วงหนึ่งที่ขึ้นๆลงๆโดยไม่มีสาเหตุ แต่เดี๋ยวน้ำหนักที่ลดไปก็จะไม่เพิ่มเองค่า
^^ โดย: Baobao วันที่: 12 สิงหาคม 2551 เวลา:18:43:38 น.
มาให้กำลังใจแม่เปิ้ลแล้วค่ะ ขอโทษทีค่ะ ป่วยเลยหายหน้าไป แต่ส่งกำลังใจให้แม่เปิ้ลเหมือนเดิมนะค่ะ
โดย: แม่น้องโกโก้ วันที่: 13 สิงหาคม 2551 เวลา:12:24:39 น.
ที่นอนอยู่ตรงนั้นน่ะ สนูปปี้หรือเปล่าคะ ดูเหมือน น่ารักจัง
สู้ๆกันต่อไปนะคะ โดย: cake&coffee วันที่: 13 สิงหาคม 2551 เวลา:12:29:41 น.
แวะมาให้กำลังจายกะแม่เปิ้ลค่ะ หลังจากที่หายหน้าไปนาน
สู้ๆ ค่ะ โดย: หญิงหมู วันที่: 13 สิงหาคม 2551 เวลา:13:32:24 น.
|
บทความทั้งหมด
|
สู้ ๆ ครับ