โครงการ FF วันที่ 15 ขอนำเสนอ

Smiley โครงการ FF วันที่ 15  ขอนำเสนอ


ส่วนสูง  160 cm. น้ำหนัก 78.8 กก. (ไม่รู้ทำไมเดี๋ยวขึ้นเดี๋ยวลง Smiley)


มื้อเช้าSmileySmiley


        ข้าว  1  1/2     ทัพพี   102  Kcal.  


        ลาบหมู    1    ทัพพี      100 Kcal.


        ปลากระพงผัดพริก  1 ทัพพี   120 Kcal.


                                      รวม     322 Kcal.


มื้อเที่ยง Smiley


       ข้าว   1  ทัพพี         68  Kcal.


      เกาเหลารวมมิตร  1 ถ้วย  350 Kcal.


                                    รวม  418 Kcal.


      
มื้อเย็น SmileySmiley


      สลัดผัก     1 จาน             250 Kcal.


รวมทั้งวัน 990 Kcal.


ออกกำลังกาย 


       เต้นแอโรบิก ประมาณ 45 นาที  น่าจะเผาผลาญได้ประมาณ 100 - 250  Kcal.


ประเมินผล 


       แปลกใจSmiley จังทำไมน้ำหนักเดี๋ยวขึ้น เดี๋ยวลงไม่อยู้กับร่องกับรอยเลย


ช่วงนี้ต้องพยายามหาตัวช่วยให้เยอะขึ้นกินน้ำหวานให้น้อยลง อาจจะดีขึ้นก็ได้     


 


ฝากถึงเพื่อน ๆ ร่วมอุดมการณ์Smiley ทุกท่าน ใครที่น้ำหนักลงไปแล้ว หรือยังไม่มีวี่แววว่าจะลงก็ตาม


ยังไง ก็พยายามกันต่อไปนะจ๊ะ  ...........สักวันต้องเป็นวันของเรา Smiley



เอามาฝาก


อาทิตย์ที่ 2


1.. รับประทานผลไม้ให้มากขึ้น รับประทานผลไม้สดวันละ 2-4 มื้อ จะรับประทานเป็นผลหรือคั้นน้ำก็ได้ จำพวกผลไม้ผลเล็กๆ หรือองุ่นให้ได้จำนวนปริมาณน้ำ 2 ช้อนโต๊ะใหญ่ต่อวัน

2.. .เริ่มหัดเดินให้ไกลๆบ้าง อย่าเวลาคุณไปทำงาน ถ้าระยะทางจากบ้านไปที่ทำงานไกลเกิน ก็ให้นั่งรถครึ่งเดินครึ่ง แต่ต้องเดินในที่ที่สบายเพื่อการผ่อนคลาย มิฉะนั้นก็มีทางเลือกอย่างอื่น คือเดินสัก 20 นาทีหลังมื้อเที่ยง ทำเช่นนี้สัก 3 วัน ใน 1 อาทิตย์ และทุกครั้งควรเดินอย่างคล่องแคล่วกระฉับกระเฉง

3.. นัดช่างผมกรรไกรทองสำหรับ การเปลี่ยนทรงผมใหม่ หรือจะเล็มผมที่ยาวแล้วก็ได้ และตั้งใจไว้เลยว่าคุณต้องทำเช่นนี้ทุกๆ 3 เดือน

4.. เคลียร์ตู้กับข้าวของคุณซะใหม่ ให้ทิ้งสิ่งต่างๆ ที่เป็นส่วนของการเพิ่มไขมัน ให้มีแผนการสำหรับการกินอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น อย่างเช่น เนื้อปลาทะเลชิ้นบางๆ น้ำ หรือน้ำมันมะกอก ถ้าเป็นไปได้ ในตู้กับข้าว ตู้ใหม่ของคุณจะต้องมีอาหารหรือเครื่องดื่ม ที่มีปริมาณ น้ำตาลต่ำ หรือไร้น้ำตาลไปเลย



     






Free TextEditor





Create Date : 11 สิงหาคม 2551
Last Update : 13 สิงหาคม 2551 12:53:54 น.
Counter : 146 Pageviews.

12 comments
แพทยสภาจะทำการ “จำลอง” การเลือกตั้ง เพื่อรองรับระบบเลือกตั้ง Online .. เชิญชวนแพทย์ทุกท่าน หมอหมู
(4 ก.พ. 2563 22:17:35 น.)
ผลการแพร่เชื้อของไวรัส corona ป้องกันต้วเองด้วยการ ใช้หน้ากากอนามัย(mask) ใช้แล้วต้องทิ้งให้ถูกวิธี newyorknurse
(1 ก.พ. 2563 20:39:24 น.)
วิธีการใส่หน้ากากอนามัยที่ถูกต้อง newyorknurse
(28 ม.ค. 2563 08:14:31 น.)
ตะพาบประจำหลักกิโลเมตรที่ 246 "แสดงออกถึงความรัก" ด้วยการเป็นกำลังใจให้เพื่อน newyorknurse
(8 ก.พ. 2563 03:03:45 น.)
  
หัวข้อเอามาฝาก เป็นอะไรที่ดีมาก ๆ เลยครับ

สู้ ๆ ครับ
โดย: หนาว (inchaieur ) วันที่: 11 สิงหาคม 2551 เวลา:18:23:56 น.
  
อย่าซีเรียดครับ เลือกซักวันเป็นวันหลัก อย่างผมตอนนี้คงยึดวันจันทร์เป็นหลัก ถ้าน้ำหนักน้อยกว่าจันทร์ที่แล้วถือว่าลดแบบที่เขียนในบล็อก
โดย: ทีโอดอร์ วันที่: 11 สิงหาคม 2551 เวลา:18:30:33 น.
  
น้องขัดขวางก็ขึ้นๆลงๆค่ะแม่เปิ้น แต่จะไม่เกิน 0.5 กิโลกรัมนะคะ
แต่ยังไงแม่เปิ้นก็อย่าเพิ่งท้อนะคะ สู้ๆเป็นเพื่อนกัน
โดย: น้องขัดขวาง วันที่: 11 สิงหาคม 2551 เวลา:19:04:36 น.
  
แม่เปิ้ล ช่วงแรกก้อยน้ำหนักไม่นิ่ง แต่ก้อยก็ทำต่อ ห้ามท้อนะค่
โดย: แม่โกโก้ IP: 202.91.19.201 วันที่: 11 สิงหาคม 2551 เวลา:20:07:34 น.
  
สู้ ๆ ค่ะ
โดย: beautystone วันที่: 12 สิงหาคม 2551 เวลา:0:05:23 น.
  
สวัสดีวันแม่นะครับ

โดย: หนาว (inchaieur ) วันที่: 12 สิงหาคม 2551 เวลา:9:00:58 น.
  
ตามหลังคุรหนาวมาติดๆ อิ อิ สวัสดีวันแม่ค่ะแม่เปิ้น
โดย: น้องขัดขวาง วันที่: 12 สิงหาคม 2551 เวลา:9:41:23 น.
  
เราก็เป็นค่ะ จะมีช่วงหนึ่งที่ขึ้นๆลงๆโดยไม่มีสาเหตุ แต่เดี๋ยวน้ำหนักที่ลดไปก็จะไม่เพิ่มเองค่า

^^
โดย: Baobao วันที่: 12 สิงหาคม 2551 เวลา:18:43:38 น.
  
มาให้กำลังใจแม่เปิ้ลแล้วค่ะ ขอโทษทีค่ะ ป่วยเลยหายหน้าไป แต่ส่งกำลังใจให้แม่เปิ้ลเหมือนเดิมนะค่ะ
โดย: แม่น้องโกโก้ วันที่: 13 สิงหาคม 2551 เวลา:12:24:39 น.
  
ที่นอนอยู่ตรงนั้นน่ะ สนูปปี้หรือเปล่าคะ ดูเหมือน น่ารักจัง
สู้ๆกันต่อไปนะคะ
โดย: cake&coffee วันที่: 13 สิงหาคม 2551 เวลา:12:29:41 น.
  
แวะมาให้กำลังจายกะแม่เปิ้ลค่ะ หลังจากที่หายหน้าไปนาน
สู้ๆ ค่ะ
โดย: หญิงหมู วันที่: 13 สิงหาคม 2551 เวลา:13:32:24 น.
  
คิดถึงแม่เปิ้นค่ะ
โดย: น้องขัดขวาง วันที่: 13 สิงหาคม 2551 เวลา:13:49:17 น.
ชื่อ :
Comment :
 *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

Papa-1414.BlogGang.com

mam_ple
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]

บทความทั้งหมด