ข้อคิดดีๆ จาก พระอาจารย์ ว. วชิรเมธี เวลาเจองานหนัก ให้บอกตัวเองว่า นี่คือโอกาสในการเตรียมพร้อมสู่ความเป็นมืออาชีพ เวลาเจอปัญหาซับซ้อน ให้บอกตัวเองว่า นี่คือบทเรียนที่จะสร้างปัญญาได้อย่างวิเศษ เวลาเจอความทุกข์หนัก ให้บอกตัวเองว่า นี่คือแบบฝึกหัดที่จะช่วยให้เกิดทักษะในการดำเนินชีวิต เวลาเจอนายจอมละเมียด ให้บอกตัวเองว่า นี่คือการฝึกตนให้เป็นคนสมบูรณ์แบบ (Perfectionist) เวลาเจอคำตำหนิ ให้บอกตัวเองว่า นี่คือการชี้ขุมทรัพย์มหาสมบัติ เวลาเจอคำนินทา ให้บอกตัวเองว่า นี่คือการสะท้อนว่าเรายังคงเป็นคนที่มีความหมาย เวลาเจอความผิดหวัง ให้บอกตัวเองว่า นี่คือวิธีที่ธรรมชาติกำลังสร้างภูมิคุ้มกันให้กับชีวิต เวลาเจอความป่วยไข้ ให้บอกตัวเองว่า นี่คือการเตือนให้เห็นคุณค่าของการรักษาสุขภาพให้ดี เวลาเจอความพลัดพราก ให้บอกตัวเองว่า นี่คือบทเรียนของการรู้จักหยัดยืนด้วยขาตัวเอง เวลาเจอลูกหัวดื้อ ให้บอกตัวเองว่า นี่คือโอกาสทองของการพิสูจน์ความเป็นพ่อแม่ที่แท้จริง เวลาเจอแฟนทิ้ง ให้บอกตัวเองว่า นี่คือความเป็นอนิจจังที่ทุกชีวิตมีโอกาสพานพบ เวลาเจอคนที่ใช่แต่เขามีคู่แล้ว ให้บอกตัวเองว่า นี่คือประจักษ์พยานว่าไม่มีใครได้ทุกอย่างดั่งใจหวัง เวลาเจอภาวะหลุดจากอำนาจ ให้บอกตัวเองว่า นี่คือความอนัตตาของชีวิตและสรรพสิ่ง เวลาเจอคนกลิ้งกะล่อน ให้บอกตัวเองว่า นี่คืออุทาหรณ์ของชีวิตที่ไม่น่าเจริญรอยตาม เวลาเจอคนเลว ให้บอกตัวเองว่า นี่คือตัวอย่างของชีวิตที่ไม่พึงประสงค์ เวลาเจออุบัติเหตุ ให้บอกตัวเองว่า นี่คือคำเตือนว่าจงอย่าประมาทซ้ำอีกเป็นอันขาด เวลาเจอศัตรูคอยกลั่นแกล้ง ให้บอกตัวเองว่า นี่คือบททดสอบว่าที่ว่า "มารไม่มีบารมีไม่เกิด" เวลาเจอวิกฤต ให้บอกตัวเองว่า นี่คือบทพิสูจน์สัจธรรม "ในวิกฤตย่อมมีโอกาส" เวลาเจอความจน ให้บอกตัวเองว่า นี่คือวิธีที่ธรรมชาติเปิดโอกาสให้เราได้ต่อสู้ชีวิต เวลาเจอความตาย ให้บอกตัวเองว่า นี่คือฉากสุดท้ายที่จะทำให้ชีวิตมีความสมบูรณ์ ( โดย...พระอาจารย์ ว. วชิรเมธี ) วิธีทำชีวิตให้โล่ง และ เบาขึ้น ศ.ดร.นพ.วิทยา นาควัชระ (จิตแพทย์) วันนี้เรามาคุยกันถึงวิธีทำให้ชีวิตเบาขึ้น โล่งขึ้น สบายขึ้นดีไหม? วิธีทำให้ชีวิตโล่ง และ เบาขึ้น เช่น... 1. เก็บของที่ไม่ใช้ เลิกใช้ เอาไปบริจาคให้ผู้เดือนร้อน เช่น เสื้อผ้า รองเท้า เฟอร์นิเจอร์เก่าๆ อย่าไปเสียดาย กับของที่ไม่ใช้แล้วเลย 2. ลดงานที่เครียดๆ ลงบ้าง เช่นงานประชุมที่เอาจริงเอาจัง งานที่แข่งขันและหวังผลสูงถ้าเลือกได้ ลาออกจากการเป็นกรรมการ ไรต่อมิอะไรเสียบ้างก็ได้บรรยากาศของการประชุมมักจะเครียดเสมอ สารความเครียดก็หลั่งตลอดเวลา...รู้ไหม? 3. เลือกไปงานที่สำคัญและควรจะไปเท่านั้น ไม่เช่นนั้นเราจะไม่มีเวลาเป็นของตัวเองเลย 4. อ่านหนังสือพิมพ์ หรือนิตยสารให้น้อยลง โดยเฉพาะข่าวอาชญากรรมหรือข่าว เครียดๆ ที่ซ้ำกันทุกวัน 5. เลิกดูรายการทีวี.ที่เครียด หรือรายการข่าวหนักๆ ที่ซ้ำๆ กันทุกวัน เช่น รายการที่มีพิธีกรมานั่งเถียงกัน พูดแข่ง พูดแซวกัน 2-3 คน ดูไปฟังไฟแทนที่จะสบายใจกลับเครียดมากขึ้น 6. อย่ารับปากหรือสัญญาว่าจะทำอะไรให้ใครๆ ง่ายๆ ด้วยความเกรงใจเลยหัดปฏิเสธให้เป็น 7. อย่าพยายามเปลี่ยนแปลงคนอื่นเลย ทำได้ยากมาก จะทำให้เราจมปลักอยู่กับความผิดหวังในตัวคนอื่น และเกลียดชังสังคมรอบตัว พยายามรักคนอื่น และยอมรับเขา ตามความเป็นจริงเถิด ถ้ารักไม่ลง ก็มองข้ามเขาไป และลดความคาดหวังในตัวเขาลงด้วย เมื่อเวลาผ่านไป เราหันไปมองเขาใหม่ เราจะเข้าใจยอมรับและ รักเขาตามความเป็นจริงได้มากขึ้น 8. หัดไปไหนมาไหนคน เดียว เป็นเพื่อนตนเองได้ จะลดขั้นตอน และความยุ่งยากใจ เวลา จะต้องทำอะไรหรือไปไหนได้มากขึ้น 9. ลดความบ้างาน บ้าเงิน บ้าอำนาจ บ้าเกียรติยศชื่อเสียงลงบ้าง จะทำให้คุณไม่ เครียดกับการเฆี่ยนตัวเองให้ทำงานหนัก และแข่งขันกับคนรอบข้างตลอดเวลา จนลืมสร้างมิตร และไม่เคยพอใจตัวเองเลยไม่ว่าจะได้มามากเท่าไร 10. ถ้าจะรักใครสักคน อย่าหลงรักเขาทั้งหมดของชีวิต และอย่าเข้าไปก้าวก่ายชีวิต เขาด้วย จงคิดเพียง จะอยู่ข้างๆ เขาก็พอแล้ว การรักแบบนี้จะทำให้รักกันได้นานๆ 11. ลองแบ่งเวลาวันละ 1 ชั่วโมง ล้างจิตใต้สำนึกที่ไม่ดีออกไปให้หมด ลองทำดูตามที่แนะนำมานะครับ เราจะรู้สึกว่าชีวิตโล่ง และเบามากขึ้น เหมือนใส่เสื้อผ้าหลวมๆ ไม่คับ แคบ หรือรัดรึง อึดอัด เวลาตัวเองเบาๆ ใจสบายๆ ความคล่องตัวจะมีมากขึ้น จนคุณแปลกใจตัวเอง ศ.ดร.นพ.วิทยา นาควัชระ (จิตแพทย์) คัดความโดย ขวัญค่ะ   Create Date : 24 เมษายน 2551 25 comments Last Update : 12 พฤษภาคม 2555 12:01:49 น. Counter : 4844 Pageviews. Share Tweet

12.43 ล้างจิต ฤทธิ์จ่าง แจ้ง...........เจิมไข ล้างตัว รัวต่าง ไหล..............เอ่อล้น ล้างตา ลาต่าง ใจ................เตือนจิต ล้างหน้า ลานาง พ้น.............ผ่านได้หนึ่งคืน ฯ 12.46   โดย: คนสาธารณะ 24 เมษายน 2551 12:48:22 น.

wow.. ได้เป็นเฟรนด์บล๊อกอันดันหนึ่ง เป็นปลื้มมากขอรับขอบคุณยิ่งนะขอรับ   โดย: คนสาธารณะ 26 เมษายน 2551 11:34:16 น.

โดย: คนสาธารณะ 28 เมษายน 2551 2:26:53 น.

อยากระบายแต่ไม่รู้จะมีใครได้ยินได้อ่านได้ฟังหรือไม่ ตอนนี้ชีวิตท้อแท้หมดแล้วซึ่งกำลังใจ เกิดมาพร้อมกรรม ตั้งแต่เกิดมาชีวิตมีแต่น้ำตา จำความได้ครอบครัวมีแต่ปัญหา พ่อไม่เคยทำหน้าที่พ่อ พ่อรังแกแม่ พ่อโรยหน้าด้วยผกชีเพื่อให้คนอื่นเห็นว่ารักครอบครัว พ่อไม่เคยรักลูกคนไหน พ่อแค่สนุกกับการมีลูก พ่อมีเงินใช้แต่คนในครอบครัวไม่มี การที่พ่อใช้กำลังทำร้ายคนในครอบครัวโดยเฉพาะกับแม่เห็นบ่อยเท่ากับการหายใจ กระเสือกกระสนดิ้นรนจนจบปริญญาตรี แต่ดันตกงานไม่มีงานทำ สมัครที่ไหนก็มีแต่เรียกไปสัมภาษณ์ไม่เคยตอบรับ สมัครตำรวจก็ไม่รู้ว่าจะมีวาสนาได้เป็นไหม สมัครทหารหญิงก็ไม่ทันดันช้าไป ทำงานเป็นโฟร์แมน(หญิง)ทำได้ไม่นานต้องลาออกเพราะโดนบีบจากเจ้านาย หวังพึ่งธรรมมะชำระจิตใจก็ทำไม่ได้ มีหน้าที่ต้องปกป้องดูแลแม่และน้องชาย นอนร้องให้มาตั้งแตหกเจ็ดขวบเพราะความน้อยเนื้อต่ำใจในวาสนาของตัวเองจนบัดนี้เกือบสี่สิบห้าแล้ว ทำบุญทำทานก็ไม่เคยหวังว่าจะได้ผลตอบแทนกลับคืนมา แต่เวลาเจอปัญหาต้องถามตัวเองว่าทำดีได้ดี มันจริงไหม อยากฆ่าตัวตายความกล้าก็มีไม่มากพอเพราะยังมีแม่ที่ต้องดูแล ทั้งๆที่อยากจะเกลียดและโกรธพ่อที่นำความหายนะมาให้ครอบครัวแต่ทำไม่ได้เพราะบอกใจตัวเองว่าท่านคือผู้ให้กำเนิด จะมีใครสนใจข้อความนี้ไหม จะมีใครได้อ่านมันหรือเปล่า ฉันเหนื่อยจังเลย   โดย: หมดแล้วทั้งชีวิต IP: 119.31.126.141 1 มีนาคม 2553 15:43:57 น.

เป็นกำลังใจให้นะคะ ได้อ่านแล้ว ได้เห็นข้อความของคุณแล้ว นึกถึงลูกสาวของตัวเองขึ้นมาเพราะพ่อเขาไม่ต่างจากพ่อของคุณเลยค่ะ สงสารลูกจับใจ สู้ต่อไปนะคะ   โดย: แตน IP: 125.26.181.165 30 มีนาคม 2553 19:35:31 น.

ขอเป็นกำลังใจให้ สู้ต่อไปนะค้ะ อ่านข้อความข้างบน(จากอาจารย์ ว.)ซิค้ะ อาจได้กำลังใจเพิ่มขึ้น ดิฉันเองก็อยากจะบอกว่า ดิฉันเองก็ทุกข์(ใจ)ไม่ใช่น้อยเหมือนกัน แต่ทำอย่างไรได้ ฆ่าตัวตายมันเป็นบาป ชาตินี้ทุกข์มากแล้ว อย่าหาทุกข์เพิ่มขึ้นในวันข้างหน้าอีกเลยค่ะ ฟ้าหลังฝนย่อมสวยงามกว่าฟ้าที่กำลังมีเมฆปกคลุมเสมอ สู้ต่อไปนะค้ะ   โดย: ปรีชา IP: 117.47.0.40 10 เมษายน 2553 17:17:16 น.

ขอเป็นกำลังใจให้ สู้ต่อไปนะค่ะ   โดย: sopa IP: 118.173.31.224 17 ตุลาคม 2553 18:02:33 น.

เมื่อ19ปีทีผ่านครอบครัวหนูเป็นครอบครัวที่อบอุ่นมี่ พ่อ มีแม่ มีพี่สาว มีน้องชายอีก2คนที่น่ารัก เราอยู่กันอย่างมีความสุข แต่.....ณตอนนี้...และตลอดไป หนูจะทำอยางไรดี ถ้าพ่อกับแม่จะเลิกกัน มีทางไหนบ้างที่พอจะทำให้คนสองคนที่พูดว่า(ยังไงก็จะไม่อยุด้วยกัน)ให้เข้าใจกันแล้วกลับมาอยู่เหมือนเดิม   โดย: อ้อม IP: 118.173.70.147 28 พฤษภาคม 2554 0:06:12 น.

ขอบคุณทุกๆ ประสบการณ์ต่างๆ ขอบคุณทุกๆคำแนะนำ มันทำให้ผมรับรู้ได้เลยครับว่า สิ่งที่เรากำลังเผชิญแล้วเราเรียกมันว่าปัญหา ถ้าเทียบกับสิ่งที่ทุกๆท่านได้ประสบพบเจอเข้ามาในชีวิตแล้ว สิ่งที่ผมกำลังเรียกมันว่าปัญหา ดูเป็นเรื่องเล็กลงไปทันที ขอบคุณมากครับ เอาใจช่วยทุกท่านที่กำลังเจอกับเรื่องราวต่างๆมากมาย ที่เข้ามาในชีวิต ที่มีทั้งดีและไม่ดี ครับผม   โดย: นนท์ IP: 49.49.62.60 5 กรกฎาคม 2554 20:05:21 น.

ขอเป็นกำลึงใจให้ครับ   โดย: เจตริน IP: 183.89.195.244 18 กรกฎาคม 2554 15:52:01 น.

สู้ๆนะคะ   โดย: ปลานิล IP: 180.183.57.81 12 กันยายน 2554 23:34:44 น.

การฆ่าตัวตายเป็นการตัดปัญหา แก้ด้วยปัญญานะคะ สู้ๆค่ะเป็นกำลังใจให้   โดย: Pet IP: 192.168.183.215, 183.88.249.178 18 กันยายน 2554 21:52:41 น.

ทนมาได้ตั้ง 45 ปี ต้องทนอีกกี่ปีอย่าไปสน ทนปีนี้ เดือนนี้ วันนี้ ก็ต้องทน เพราะเกิดมาเป็นคน ก็ต้องทนต่อไป อยากจะบอกให้สู้ ก็รู้อยู่ อยากจะบอกให้หนี ก็หนีไม่พ้น อยากจะบอกว่าใช้กรรม เก่าสิ้นดี ทนๆ ไป ตายเมื่อไรก็จบกัน เธอก็สู้ ฉันก็สู้อย่าท้อถอย สู้ไม่ไหวพักก่อนก็ได้นี่ เกมแบบนี้เห็นบ่อยไป ในทีวี เน่ากว่านี้ ก็ยังมีอีกถมไป เราเกิดมาพร้อมกับบททดสอบของชีวิต โจทย์ใครจะยากกว่ากันเท่านั้นเอง หยุดดูแลคนอื่น แล้วหันมาดูแลตัวเองบ้าง บางครั้งเราห่วงคนอื่นมากกว่าตัวเรา ลองถอยออกมาดูห่างๆ อาจจะห็นช่องทางให้แก้ไข ค่อยๆ คิด เดี๊ยวก็เห็นเองเห็น เราถือไม่ไหวหรอกคนเดียวเพราะเป็นเรื่องของทุกๆคนในครอบครัวที่ต้องช่วยกัน ถึงที่สุดก็ถามตัวเองว่าเราทำดีที่สุดแล้วใช่มั๊ย ถ้าตอบว่า ใช่ ก็อย่าเสียใจก็เท่านั้นเอง   โดย: แมลงปอ-เล่นลม IP: 125.24.94.144 25 มกราคม 2555 22:55:59 น.

ขอเป็นกำลังใจไห้ทุกคนนะคะ   โดย: พร IP: 115.67.192.117 20 กุมภาพันธ์ 2555 19:45:11 น.

ดราเลือกเกิดไม่ได้แต่เลือกที่จะทําได้ ทุกอย่างอยู่ที่มุมมอง ยม่มีใครทําร้ายเราได้นอกจากตัวเราเอง คิดก่อนทํา เมื่อมีเหตุเกิดย่อมมีผลตามมา ผิดหวังหรือสมหวังก็อย่าไปเสียใจหรือดีใจให้มาก ให้คิดว่าเรากําลังเรียนรู้ ผิดเป็นครู ไม่ผิดไม่รู้ ผิดแล้วแก้ไข อย่าผิดซํ้าซาก   โดย: Nirvana IP: 27.55.3.87 1 มีนาคม 2555 17:45:15 น.

ดราเลือกเกิดไม่ได้แต่เลือกที่จะทําได้ ทุกอย่างอยู่ที่มุมมอง ยม่มีใครทําร้ายเราได้นอกจากตัวเราเอง คิดก่อนทํา เมื่อมีเหตุเกิดย่อมมีผลตามมา ผิดหวังหรือสมหวังก็อย่าไปเสียใจหรือดีใจให้มาก ให้คิดว่าเรากําลังเรียนรู้ ผิดเป็นครู ไม่ผิดไม่รู้ ผิดแล้วแก้ไข อย่าผิดซํ้าซาก   โดย: Nirvana IP: 27.55.3.87 1 มีนาคม 2555 17:45:35 น.

ดีมากเลยค่ะที่ไม่เกลียดคุนพ่อพี่คิดถูกมากๆแล้วในข้อนี้   โดย: mam IP: 192.168.1.111, 180.183.123.160 6 เมษายน 2555 1:27:38 น.

แล้วถ้าผผิดเรื่องหนึ่ง แก้ไข วันต่อมาผิดเรื่องใหม่ ไปเรื่อนๆจะต้องทำตัวยังไงดี   โดย: เด IP: 115.87.13.185 24 สิงหาคม 2555 22:27:15 น.

ดี มีสาระ ช่วยให้คนที่หมดกำลังใจมีกำลังใจขึ้นมาอีกเยอะเลย   โดย: เห็นด้วยอย่างมาก IP: 49.48.190.76 5 กันยายน 2555 13:57:34 น.

หยุด ..แล้วหลับตาลง .. หายใจลึกๆ ทำจิตใจให้สบาย เบา โล่งๆ 3 นาทีก็น่าจะพอ บอกว่า ไม่เป็นไร พรุ่งนี้ก็สว่างแล้ว เชื่อมั่น ศรัทธาในความดี ในตัวเอง แล้วมุ่งมั่นในความดีนั้นต่อไป ไม่จำเป็นมีใครได้รับรู้ ไม่ต้องมีผลตอบแทน ตัวเรารู้เอง ร่มเย็นเอง   โดย: อำนวย IP: 118.174.94.152 24 กันยายน 2555 10:38:28 น.

สติ เท่านั้นที่ช่วยเราได้ จงมีสติ นั้งสมาธิ ให้เปนประจำ นะคัฟ   โดย: อนุ นักรบ พระราชา IP: 110.49.226.244 12 ตุลาคม 2555 18:10:36 น.

ชีวิตก็อย่างนี้เราชาวพุทธก็คิดแต่ว่ามันเป็นกรรมเก่าของเราที่เราเคยทำมันมาเองก็ต้องยอมรับผลที่เกิดทั้งดีและร้ายแต่ขอให้ตั้งสติอย่าน้อยใจ เพราะความน้อยใจตัวเองน้อยใจในวาสนามันทำให้คนเสียคนมาเยอะแล้ว รักตัวเองให้มาก ๆ มองเห็นคุณค่าของตัวเองอย่างน้อยคุณก็มคุณค่ากับคุณแม่และน้องชายเป็นนางฟ้าของทั้งสองคน ขอเป็นกำลังใจให้สู้ต่อไปอย่างมีสติ   โดย: นรา IP: 171.7.138.137 5 พฤศจิกายน 2555 11:11:12 น.

ข้อคิดดีๆ จาก พลทหารสถาพร ดาวังปา เวลาเจองานหนัก ให้บอกตัวเองว่า นี่คือโอกาสในการเตรียมพร้อมสู่ความเป็นมืออาชีพ เวลาเจอปัญหาซับซ้อน ให้บอกตัวเองว่า นี่คือบทเรียนที่จะสร้างปัญญาได้อย่างวิเศษ เวลาเจอความทุกข์หนัก ให้บอกตัวเองว่า นี่คือแบบฝึกหัดที่จะช่วยให้เกิดทักษะในการดำเนินชีวิต เวลาเจอนายจอมละเมียด ให้บอกตัวเองว่า นี่คือการฝึกตนให้เป็นคนสมบูรณ์แบบ (Perfectionist) เวลาเจอคำตำหนิ ให้บอกตัวเองว่า นี่คือการชี้ขุมทรัพย์มหาสมบัติ เวลาเจอคำนินทา ให้บอกตัวเองว่า นี่คือการสะท้อนว่าเรายังคงเป็นคนที่มีความหมาย เวลาเจอความผิดหวัง ให้บอกตัวเองว่า นี่คือวิธีที่ธรรมชาติกำลังสร้างภูมิคุ้มกันให้กับชีวิต เวลาเจอความป่วยไข้ ให้บอกตัวเองว่า นี่คือการเตือนให้เห็นคุณค่าของการรักษาสุขภาพให้ดี เวลาเจอความพลัดพราก ให้บอกตัวเองว่า นี่คือบทเรียนของการรู้จักหยัดยืนด้วยขาตัวเอง เวลาเจอลูกหัวดื้อ ให้บอกตัวเองว่า นี่คือโอกาสทองของการพิสูจน์ความเป็นพ่อแม่ที่แท้จริง เวลาเจอแฟนทิ้ง ให้บอกตัวเองว่า นี่คือความเป็นอนิจจังที่ทุกชีวิตมีโอกาสพานพบ เวลาเจอคนที่ใช่แต่เขามีคู่แล้ว ให้บอกตัวเองว่า นี่คือประจักษ์พยานว่าไม่มีใครได้ทุกอย่างดั่งใจหวัง เวลาเจอภาวะหลุดจากอำนาจ ให้บอกตัวเองว่า นี่คือความอนัตตาของชีวิตและสรรพสิ่ง เวลาเจอคนกลิ้งกะล่อน ให้บอกตัวเองว่า นี่คืออุทาหรณ์ของชีวิตที่ไม่น่าเจริญรอยตาม เวลาเจอคนเลว ให้บอกตัวเองว่า นี่คือตัวอย่างของชีวิตที่ไม่พึงประสงค์ เวลาเจออุบัติเหตุ ให้บอกตัวเองว่า นี่คือคำเตือนว่าจงอย่าประมาทซ้ำอีกเป็นอันขาด เวลาเจอศัตรูคอยกลั่นแกล้ง ให้บอกตัวเองว่า นี่คือบททดสอบว่าที่ว่า "มารไม่มีบารมีไม่เกิด" เวลาเจอวิกฤต ให้บอกตัวเองว่า นี่คือบทพิสูจน์สัจธรรม "ในวิกฤตย่อมมีโอกาส" เวลาเจอความจน ให้บอกตัวเองว่า นี่คือวิธีที่ธรรมชาติเปิดโอกาสให้เราได้ต่อสู้ชีวิต เวลาเจอความตาย ให้บอกตัวเองว่า นี่คือฉากสุดท้ายที่จะทำให้ชีวิตมีความสมบูรณ์   โดย: พลฯ สถาพร ดาวังปา IP: 49.48.193.167 16 พฤศจิกายน 2555 12:58:23 น.

ท้อเหมือนกันแต่ก็จะสู้เหมือนเดิมคร๊,,,,,,,,   โดย: แอน นานา IP: 180.183.81.229 2 ธันวาคม 2555 17:06:49 น.

เป็นกำลังใจ อย่าท้อแท้ในชีวิต ชีวิตยังมีพรุ่งนี้เสมอ   โดย: toon IP: 110.168.97.42 6 ธันวาคม 2555 12:49:39 น.