Day15...75.1 Watch Me Shrink 90/1

90วันฉันจะผอมมมมมม.....

ชื่อ ยายหนู
อายุ 50ปี
สูง 165ซม.
นน. 75 กิโล
เป้าหมาย 65 กิโล
แนวทางในการลด ทานได้ทุกอย่าง โดย
"ไม่ต้องอด ไม่ต้องทรมาน เพียงแต่ทานให้น้อยลง"

วิธีการลดความอ้วนให้ยั่งยืน ง่ายๆค่ะ แค่ทานให้น้อยกว่าที่เคยทานเท่านั้นเอง ไม่ควรอด หรืองดอาหารที่ร่างกายเราเคยได้รับนะคะ เพราะถ้ากลับมาทานอีกครั้ง จะเกิดอาการโหยหา แล้วทานไม่หยุด ไอ้นี่ก็ไม่ได้ทานนานแล้ว ไอ้นั่นก็ของชอบ ตุนไว้ก่อน เดี่ยวค่อยกลับไปลดใหม่อีกครั้งก็ได้ ตอนนี้เราก็ผอมแล้วนี่ อ้วนขึ้นก็ลดลงได้ สุดท้าย ลดไม่ลง เนื่องจากร่างกายเกิดการกักตุน...

ดังนั้น เราควรเรียนรู้เรื่องแคลอรี่ในอาหารให้ได้มากที่สุด แบบเห็นแล้วเดาได้เลยว่าประมาณเท่าไร ยายหนูทำมาจนชินแล้วค่ะ แล้วเมื่อไรที่เราทานมาก ก็จะรู้ได้ทันทีเลยว่า นี่มันมากไปแล้วนะ เหมือนจิตใต้สำนึก จะคอยเตือนตัวเองอยู่ตลอดเวลา ทำให้ไม่เตลิดไปไกล...

ปริมาณในการทานก็สำคัญ ไม่ควรทานน้อยแบบหักดิบ เพราะจะทำให้ระบบการเผาผลาญเสีย ตรงนี้เราก็ควรเรียนรู้ด้วย ถ้าว่างจะเข้ามาอธิบายต่อนะคะ...

----------------------------------------------------------------------------------
เมื่อคืนเข้านอน5ทุ่ม ตื่น6โมงกว่า

ยายหนูจะจัดตารางเอาไว้ก่อนเข้านอน เป็นการบังคับตัวเองให้เดินอยู่ในกรอบที่วางไว้ พอถึงเวลา จะได้ง่ายแก่การควบคุม ไม่ไช่ถึงเวลาแล้วค่อยมานึกว่าจะกินอะไร มากน้อยแค่ไหน หรือไปตามพวกตามหมู่ ทำให้เดินออกนอกเส้นทาง เหมือนคนไม่มีระเบียบวินัย ตารางนี้อาจมีเปลี่ยนแปลงบ้าง ก็ปรับเปลี่ยนกันไป ตามสถานการณ์...

06.30...กาแฟดำ 1แก้ว
08.00...บริหารกล้ามเนื้อช่างบนและช่วงล่าง ตามซีดีของกีหลาดชุด Cuts & Curves 60นาที
10.30...ข้าว(200)ราดกับที่ทำไว้ขายอย่างละนิด อย่างละหน่อย(300)
15.00...โปรตีนเช็กครึ่งกล่อง(80)ผสมนมพร่อง1แก้ว(100) แต่ต้องเอาเข้าตู้เย็น เพราะเพื่อนทำกับข้าวมาให้ ต้องรีบจัดการแต่หัววัน ขืนปล่อยไว้จนมืดค่ำ จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพ...
15.15...ข้าว2จาน+พริกกะปิ+ปลาทูทอด+หน่อไม้อัด(600)ตบท้ายด้วยแครอทเค็ก1ชิ้น(50) จุกเลยครับ...
19.30...โปรตีนเช็กครึ่งกล่อง(80)ผสมนมพร่อง1แก้ว(100)เดินผ่านไข่พะโล้ หยิบเข้าปากอีก1ฟอง(80)
21.50...ข้าว(200)ราดปูอัดผัดผงกะหรี่(300)

รวมพลังงานรับเข้า 1910

อยากจะบอก...
พอเริ่มออกกำลงกาย แม่ก็เริ่มหาข้ออ้างเลยล่ะ จะเอาไว้ออกหลังปิดร้านบ้างล่ะ แต่รู็ทัน เพราะเมื่อก่อนเคยเลี่ยงแบบนี้มาแล้ว ถึงเวลาก็อ้างอีกว่าเหนื่อยงาน เลื่อนไปพรุ่งนี้ละกัน...

วันนี้เลยไม่ยอมให้ความขี้เกียจเข้ามาทำลายความตั้งใจ ดัมเบลชุดเล็กก็ขายไปแล้ว เหลือแต่ชุดใหญ่ คือน้อยสุด 5ปอนด์ อีตากีหลาดบอกว่าให้ใช้น้ำหนักเบาคือ3 กับ5 ปอนด์ เพราะต้องทำหลายครั้ง เลยไปคว้าขวดน้ำปลาทิพรสที่ยังไม่ได้เปิดเอามาชั่ง หนักแค่2ปอนด์ ยังดีกว่าไม่มีเน้อ ประหยัดเงิน เดี๋ยวฝึกไปอีกสักพัก มันก็จะเบา ต้องเปลี่ยนใหม่อีก...

ส่วนสายยาง เมื่อก่อนใช้สีเขียวคือความยืดหยุ่นปานกลาง คราวนี้ลองแล้วต้องเปลี่ยนเป็นสีเหลือง ซึ่งให้ความยืดหยุ่นมากกว่า ทำให้เราเมื่อยน้อยลงอีกหน่อย สัปดาห์หน้าค่อยปรับมาใช้สีเขียว...

ทุกท่าที่ต้องย่อตัว หัวเข่าข้างซ้ายจะสั่นเหมือนหัวปลาช่อนถูกทุบ และรู้สึกก๊อบๆแก๊บๆอยู่ภายใน นั่นคือปัญหาเดิม แต่ฝึกกับกีหลาดไปเรื่อยๆแบบค่อยเป้นค่อยไป ไม่หักโหม คือแทำเท่าที่เราทำได้ อาการนี้ก็จะหายไป นี่เล่าจากประสบการณ์

หลังออกเสร็จ จะรู้สึกได้เลยว่า กล้ามเนื้อทุกส่วนที่เราเพิ่งฝึกมากำลังทำงาน และนี่คือกุญแจสำคัญของการลดความอ้วนคือ ต้องเน้นที่ไขมัน ไม่ไช่น้ำหรือไกลโครเจ่นที่สะสมอยู่ตามอวัยวะภายใน...

เพื่อนๆคงจะร้องอ๋ออออ...ถึงว่า คนที่กินยาลด จึงผอมได้ไม่นาน
ไม่ไช่เพียงแค่ยาลดความอ้วนเท่านั้นนะคะ รวมไปถึง วิธีที่ทำให้ระบบการทำงานภายร่างกาย ถูกปรับเปลี่ยนไปจากธรรมชาติด้วย เนื่องจากธรรมชาติของร่างกาย ต้องการสารอาหารครบทั้ง 5หมู่ เราก็ต้องจัดให้ได้ครบตามที่ร่างกายต้องการและตามความเหมาะสม สุขภาพก็จะได้ดีขึ้น ภูมิต้านทานโรคก็จะสูงขึ้น ไม่เจ็บไม่ป่วยง่าย ข้อนี้สำคัญนะคะ "สุขภาพที่ดี หาซื้อไม่ได้ด้วยเงิน" ดังนั้น ก่อนที่จะเลือกวิธีการลด ควรจะศึกษาถึงผลดีผลเสียก่อน...

Create Date : 19 เมษายน 2554 Last Update : 19 เมษายน 2554 12:53:09 น. Counter : 660 Pageviews.		8 comments
Share Tweet