Day4...76.1 ลดอีกแล้ว

วิธีการลด
ทานให้ครบทั้ง 5หมู่ น้อยกว่าที่เคยทานในปริมาณที่เหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย ถ้าทำงานมากก็ต้องทานมาก แต่ถ้าไม่ได้ออกกำลังกายหรือไม่ได้ทำงานก็ต้องทานน้อยหน่อย โดยชั่งจากความรู้สึก "หิวเมื่อไรค่อยทาน" ทิ้งช่วงแต่ละมื้อประมาณ 3-4ชั่วโมง วันละ 3-4มื้อ ถ้า5-6ชั่วโมงยังไม่หิว แสดงว่ามื้อก่อนหน้านี้ทานมากเกินไป ก็ต้องลดปริมาณอาหารให้น้อยลงมาอีก...

สัปดาห์แรกนี้ควบคุมอาหารค่อนข้างลำบาก เพราะเป็นคนทานบ่อยมาก วันละมากกว่า 6มื้อ แต่จะค่อยๆปรับ นอนก็ดึก หลังเที่ยงคืนทุกวัน ตื่นก็สาย...

ตื่นเกือบ 9โมง
09.00...กาแฟดำ1แก้ว ไม่รู้สึกหิวเพราะเมื่อคืน ห้าทุ่มกว่าแล้ว ฟาดข้าวราดผัดกระเพราไป1จาน....
10.00...หลังจากดื่มกาแฟหมด ก็ได้เวลาปรุงอาหาร ชิมไส้อั่วไปหลายชิ้น(300)
11.00...ข้าว+ไข่เจียว2ฟอง+น้ำพริกเผา(500)
15.00...ยำวุ้นเส้นใส่ไก่สับ+ถั่วลิสง+สลัดผัก 1จานใหญ่(500)
16.00...มะม่วงหัวเหลืองคล้ายมะม่วงแก้ว 1ลูกใหญ่(150)
20.00...ไส้อั่ว(300)
24.00...เข้านอน

รวมพลังงานที่ได้รับ 1750
ค่าของBMR 1500

ยังไม่ได้ออกกำลังกาย...

Create Date : 08 เมษายน 2554 Last Update : 13 เมษายน 2554 7:25:02 น. Counter : 601 Pageviews.		11 comments
Share Tweet