ควรจัดให้ได้การออกกำลังกายครบ 3 ประการดังนี้

การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของหัวใจ (Cardiovascular exercise) จะเกี่ยวข้องกับการทำงานของ ปอด หัวใจ และ ระบบการไหลเวียน ของเลือด หรืออาจเรียกว่า Aerobic exercise   
 
การยกน้ำหนัก (Resistance exercise) เป็นการสร้างความแข็งแกร่ง และ ความอดทนให้ กับกล้ามเนื้อ มีผลอย่างมากในการลดความเสี่ยง ต่อการเกิดโรคอ้วน ลดการสูญเสียมวลกระดูก ทำให้รูปร่างดีขึ้น เพิ่มความรู้สึกมั่นใจในตัวเอง 
 
ความยืดหยุ่น (Flexibility) ความยืดหยุ่นมักถูกมองข้ามอยู่เสมอ แต่ก็เป็นส่วน สำคัญต่อความแข็งแรงของร่างกาย มีส่วนช่วย ในการลดความเสี่ยงของโรคปวดหลัง ช่วยให้เคลื่อนไหว ได้อย่างคล่องแคล่ว ทั้งยังช่วยลดความเครียดได้ดี