Bloggang.com : domrong2010 : เจ้านายมีส่วนเพิ่มหรือลด ความเครียดของพนักงาน

""ที่มาข้อมูล :

เจ้านายมีส่วนเพิ่มหรือลด ความเครียดของพนักงาน

หากคุณเคยตอบเพื่อนๆที่ต่างปรารถนาดีมาชวนคุณไปออกกำลังกายหลังเลิกงานว่า “ เราไม่มีเวลาไปออกกำลังหรอก ” พร้อมกับหาเหตุผลร้อยแปดมาอ้างว่าทำไมออกกำลังไม่ได้ จนวันนึงคุณอาจจะไปส่องกระจกที่บ้านแล้วเจอตาแป๊ะลงพุงคนหนึ่ง หรือไม่ก็อาซิ้มที่คางย้อยจนไม่รู้ว่าตรงไหน ” คาง ” ตรงไหน ” คอ “

ดังนั้นเพื่อจะให้คุณกลับมาสวยเช้งหรือหล่อเฟี้ยวดังเดิม เราจึงมีเคล็ดลับ 10 ประการ เพื่อขจัดไขมันเจ้าปัญหานี้ โดยหลักการที่จะบอกว่าคุณอ้วนหรือไม่นั้น เราจะใช้วิธีการคำนวณจากค่าดัชนีมวลกาย ( Body Mass Index หรือ BMI ) ในแต่ละคน ซึ่งได้จาก การเอาน้ำหนัก (Kg) แล้วหารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง ซึ่งหากคุณเป็นผู้ที่ค่า BMI > 25 หรือใกล้เคียง นั่นหมายถึงว่า คุณกำลังอยู่ในข่ายของผู้ที่อ้วนเกินมาตรฐานและจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้อง ออกกำลังเพื่อขจัดไขมันส่วนเกินนั้น ซึ่งเคล็ดลับที่ว่านั้นก็เพียงแค่

1. ขอเวลา 10 นาทีหลังตื่นนอนตอนเช้า เพื่อมาออกกำลังแบบ Non-stop ทุกวัน โดยอาจจะเลือกท่ายอดนิยม 3 ท่าให้รวมกันได้ 10 นาที เช่นเริ่มต้นด้วยการทำ Push-ups ซึ่งก็คือการวิดพื้นโดยใช้กำลังกล้ามเนื้อแขนและลำตัวช่วงบน จากนั้นตามด้วย Abdominal crunches (Ab crunches) โดยการออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้อง ซึ่งคุณอาจจะนอนราบ แล้วชันเข่าทั้งสองขึ้นให้ฝ่าเท้าทั้งสองวางราบกับพื้น แล้วจึงยกลำตัวขึ้นประมาณ 30 องศา และตบท้ายด้วยท่า Stationary lunges ซึ่งจะเป็นการออกกำลังกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา (Quadriceps) เอ็นที่หลังเข่า ( Hamstrings ) และกล้ามเนื้อที่ก้น ( Buttocks ) โดยให้ผู้ฝึกยืนตัวตรงเท้าแยกพอควร มือทั้งสองข้างจับบริเวณสะโพก แล้วก้าวเท้าข้างใดข้างหนึ่งมาด้านหน้า 1 ก้าวใหญ่ๆแล้วจึงย่อเข่าข้างที่ก้าวลงให้ปลายเข่าอยู่เหนือพื้นเล็กน้อยขณะที่ลำตัวยังคงตั้งตรง แล้วจึงสลับกับขาอีกข้าง

2. คุณอาจจะเลือกท่าออกกำลังกล้ามเนื้อข้างต้นเพียงวันละ 1 ท่า ประมาณ 7-10 นาทีต่อเนื่องก็ได้

3. ลองใช้เวลาเดินไปยังสถานที่ที่คุณชอบให้เร็วขึ้น เช่นเคยเดินโดยใช้เวลา 10 นาทีก็อาจจะลดเหลือ 8 นาที

4. หรือคุณอาจจะเลือกเดินอ้อมไปยังสถานที่ที่จะไปเพิ่มขึ้นเล็กน้อย

5. หากมีอุปกรณ์ช่วยนับก้าวที่เรียกว่า Pedometer ก็จะช่วยบอกจำนวนก้าวที่เดิน / วัน จากนั้นสัปดาห์ถัดไปคุณอาจจะเดินให้มากขึ้นอีกหน่อย

6. ในกรณีที่คุณมีบันไดที่บ้านหรือที่ทำงาน ก็อยากให้ลองเดินขึ้นลงวันละหลายๆครั้ง
7. หากเป็นการเดินขึ้นลงทีละ 2 ขั้นก็จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมากขึ้นคล้ายกับการทำ Lunges

8. คุณอาจจะทำ Isometric exercise ขณะนั่งทำงาน โดยการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องประมาณ 30 วินาที ตามด้วยกล้ามเนื้อขาทั้งสอง 60 วินาที ประมาณวันละ 3 เซต ทุกวัน ในอีก 3 สัปดาห์ข้างหน้า คุณจะพบว่ากล้ามเนื้อดังกล่าวจะแข็งแรงขึ้นอย่างชัดเจน

9. ช่วงกลับถึงบ้านหากคุณเป็นประเภทคอละคร เราแนะนำให้คุณใช้เวลาช่วงพักเบรกโฆษณาซัก 5 นาทีมาออกกำลัง โดยอาจจะเลือกการทำ Push-ups คั่นกับละคร 1 ตอนจากนั้นเบรกหน้าก็ลองทำ Ab crunches แล้วจึงตบท้ายละครตอนจบด้วย Stationary lunges

10. ว่ากันว่าการออกกำลังโดยมีคนรู้ใจหรือเพื่อนข้างกายนั้นจะให้ประโยชน์ 2 ต่อ ต่อแรกคุณจะได้สร้างกิจกรรมสานสัมพันธ์กับคนรู้ใจมากขึ้น ต่อที่สอง คนข้างกายคุณนั้นจะเป็นแรงดลใจให้คุณสามารถออกกำลังได้หนักมากขึ้นโดยที่คุณทั้งคู่จะไม่รู้สึกเบื่อหน่ายกับมัน

เราเชื่อว่าเคล็ดลับที่ได้นำเสนอนี้ น่าจะมีส่วนช่วยในเรื่องการออกกำลังเพื่อการสลายไขมันสะสม ซึ่งจะ ส่งผลดีกับทั้งรูปร่างและสุขภาพของคุณ และหากคุณให้ความสนใจกับการดูแลเรื่องอาหารที่รับประทาน เช่น คุณอาจจะจำกัดอาหารที่มีไขมันสูง หรืออาจรับประทานอาหารหรือ Supplement ที่มีส่วนผสมของใยอาหาร (Fiber) สูง ก็จะช่วยลดการดูดซึมของไขมันที่มากับอาหาร หรือในรายที่มีการออกกำลังหนักเพื่อหวังผลเรื่องของการสลายไขมัน การเลือกใช้สารที่ออกฤทธิ์เป็น Fat burner ที่เรียกว่า L-carnitine ขนาด 0.5-2 g/ วันก็จะช่วยเร่งการเปลี่ยนไขมันสะสมให้เป็นพลังงาน ซึ่งนั่นก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยขจัดไขมันเจ้าปัญหาของคุณได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพอย่างดีทีเดียว

Create Date : 16 มิถุนายน 2553

Last Update : 16 มิถุนายน 2553 14:32:31 น.

0 comments

Counter : 262 Pageviews.