Bloggang.com : mttik - วันที่ 4/90 โปร+ผักวันที่ 4...เตรียมอาหารไว้เรียบร้อย ส่งการบ้านไว้เลยละกัน

วันที่ 4/90 โปร+ผักวันที่ 4...เตรียมอาหารไว้เรียบร้อย ส่งการบ้านไว้เลยละกัน

น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 50.8 กก. (28/9/53)
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 50.7 กก. (29/9/53)
เพิ่ม/ลด -0.1 กก.

วันพุธ ที่ 29/9/53 --โปร+ผัก วันที่ 4 ขอกินผักอีก 1 วัน พรุ่งนี้เป็นโปรตีนบริสุทธิ์

เช้า-กาแฟร้อน 1 แก้ว (กาแฟ 2 ชช.+น้ำผึ้ง 1 ชช.+นมจืดนิดหน่อย)+ข้าวโอ๊ตต้ม 1 ชามต้มกับนมจืดไขมัน 0%

ว่างเช้า-งด

กลางวัน- ปลาซาบะย่าง 1/2 ตัว+ไก่พริกไทยดำ 1 จาน

ว่างบ่าย- งด

เย็น-ปลาซาบะย่าง 1/2 ตัว+เครื่องในไก่ปิ้ง 2 ไม้+ไก่ปิ้ง 1 ไม้+ต้มแซ่บเครืองในหมู 1 ถุง+โยเกิร์ตรสธรรมชาติ(ไขมัน 0%) 1 แก้ว

ก่อนนอน-นมจืดอุ่น (ไขมัน 0%) 1 แก้ว

น้ำ- 4 ลิตร
ขับถ่าย- เรียบร้อย
กิจกรรม: จานหมุน 25 นาที+เวท 15 นาที

อยากเล่า: ช่วงนี้ไม่ได้ไปออกกำลังกายกลางแจ้ง แต่ไม่เป็นไร ออกกำลังกายในห้องนี่ล่ะ ข้อคิดวันนี้...อย่าบอกว่าไม่มีเวลาออกกำลังกาย เพราะจริงๆแล้วมันขึ้นอยู๋กับการจัดสรรเวลาของเราเองมากกว่า คนเรามีเวลา 24 ชั่วโมงเท่ากัน

Create Date : 29 กันยายน 2553
Last Update : 29 กันยายน 2553 19:02:32 น.
Counter : 443 Pageviews.

3 comments

น้องติ๊ก

อยู่ตรงไหนของศาลายา

เห็นพี่ปลาบอกเรียนโทอยู่ คณะไรจ๊ะ

พี่แมวก้ออยู่ศาลายา

โดย: แมวเหมียว (iconlaila

) วันที่: 29 กันยายน 2553 เวลา:8:50:16 น.

เห็นรูปB&Aแล้วมีกำลังค่ะ
จะพยายามตั้งใจลดให้ได้เหมือนพี่ติ๊ก

โดย: brandnew12

วันที่: 29 กันยายน 2553 เวลา:21:04:06 น.

ตามมาส่งการบ้านจ้า ช่วยติด้วยนะจ้ะ

ส่งการบ้านเมนูโปรล้วน 7 วันค่ะ
รหัส 5_7 No sweet lady(นุชค่ะ)
พี่รหัส น้องติ๊ก
วันที่ 1/7 ( 1ต.ค.53)
ช. ไก่ย่าง 1 ไม้+ ปลาดุกย่างไม่หนัง 1 ตัว
ท. ไก่ต้ม 1 ชิ้นมีน้ำจิ้มแจ่ว
ย. ปลานึ่ง 1 ตัว
ว่างเช้า/บ่าย นมขาดมันเนย/โยเกริ์ตรสธรรมชาติพร่องมันเนย
..................................................
วันที่ 2/7 ( 2ต.ค.53)
ช. ไก่ย่าง 1 ไม้+ ปลาดุกย่างไม่หนัง 1 ตัว
ท. ไก่ต้ม 1 ชิ้นมีน้ำจิ้มแจ่ว
ย. ปลาเผา 1 ตัว
ว่างเช้า/บ่าย นมขาดมันเนย/โยเกริ์ตรสธรรมชาติพร่องมันเนย
.................................................
วันที่3/7 (3ต.ค.53)
ช. ไก่ย่าง 1 ไม้+ ปลาดุกย่างไม่หนัง 1 ตัว
ท. ไก่ต้ม 1 ชิ้นมีน้ำจิ้มแจ่ว
ย. ปลานึ่ง 1 ตัว
ว่างเช้า/บ่าย นมขาดมันเนย/โยเกริ์ตรสธรรมชาติพร่องมันเนย
.................................................
วันที่ 4/7 ( 4ต.ค.53)
ช. ไก่ย่าง 1 ไม้+ ปลาดุกย่างไม่หนัง 1 ตัว
ท. ไก่ต้ม 1 ชิ้นมีน้ำจิ้มแจ่ว
ย. ปลาเผา 1 ตัว
ว่างเช้า/บ่าย นมขาดมันเนย/โยเกริ์ตรสธรรมชาติพร่องมันเนย
..................................................
วันที่ 5/7 ( 5ต.ค.53)
ช. ไก่ย่าง 1 ไม้+ ปลาดุกย่างไม่หนัง 1 ตัว
ท. ไก่ต้ม 1 ชิ้นมีน้ำจิ้มแจ่ว
ย. ปลานึ่ง 1 ตัว
ว่างเช้า/บ่าย นมขาดมันเนย/โยเกริ์ตรสธรรมชาติพร่องมันเนย
..................................................
วันที่ 6/7 ( 6ต.ค.53)
ช. ไก่ย่าง 1 ไม้+ ปลาดุกย่างไม่หนัง 1 ตัว
ท. ไก่ต้ม 1 ชิ้นมีน้ำจิ้มแจ่ว
ย. ปลาเผา 1 ตัว
ว่างเช้า/บ่าย นมขาดมันเนย/โยเกริ์ตรสธรรมชาติพร่องมันเนย
..................................................
วันที่ 7/7 ( 7ต.ค.53)
ช. ไก่ย่าง 1 ไม้+ ปลาดุกย่างไม่หนัง 1 ตัว
ท. ไก่ต้ม 1 ชิ้นมีน้ำจิ้มแจ่ว
ย. ปลานึ่ง 1 ตัว
ว่างเช้า/บ่าย นมขาดมันเนย/โยเกริ์ตรสธรรมชาติพร่องมันเนย
..................................................
ออกกำลังกายเป็นแอโรบิควันละ45นาทีอย่างต่ำค่ะ

ขอลอกแบบฟอร์มมาจากยัยนุ่นอ้วนนะคะ(เดี๋ยวก็จะได้เปลี่ยนเป็นน้องนุ่นผอมแล้วค่ะ)
ช่วงนี้ของดไข่ค่ะ เพราะคิ้วแตกต้องเย็บกลัวเดี๋ยวแผลเป็นจะนูน พรุ่งนี้ก้ได้ตัดไหมแล้ว
ชอบกินปลาดุกย่าง/ไก่ย่างค่ะ ไม่มีปัญหาเลยถ้าต้องกินทุกวัน

โดย: No sweet lady (No sweet lady

) วันที่: 1 ตุลาคม 2553 เวลา:0:26:21 น.