น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 51.0 กก. (27/9/53)
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 50.8 กก. (28/9/53)
เพิ่ม/ลด -0.2 กก.

วันอังคาร ที่ 28/9/53 --โปร+ผัก วันที่ 3 ขอกินผักอีก 2 วัน ก่อนเข้าโปรล้วนพร้อมรุ่น 5

เช้า-กาแฟดำร้อน 1 แก้ว+แกงกะหรี่ไก่ (ทำเอง) กินแต่เนื้อไก่ 1 น่อง

ว่างเช้า-งด

กลางวัน- สลัดผักกินกับน้ำสลัดญี่ปุ่น 1 จาน+ปลากระป๋องโรซ่า 1 กระป๋อง+โยเกิร์ตรสธรรมชาติ (ไขมัน0%) 1 แก้ว

ว่าง- ถั่วลิสง ประมาณ 10 กว่าเม็ด

เย็น-ปลาซาบะย่าง 1 ตัว+โยเกิร์ตรสธรรมชาติ(ไขมัน 0%) 1 แก้ว

ก่อนนอน-น้ำแครอทแยกกาก 1 ขวด(เล็ก)

น้ำ- 4 ลิตร
ขับถ่าย- เรียบร้อย
กิจกรรม: จานหมุน 25 นาที+เวท 15 นาที

อยากเล่า: พยายามสร้างนิสัยการออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตร ตอนนี้ถ้ามีใครมาถามเรื่องลดน้ำหนักเราก็จะบอกไปเรื่องการจัดการเรื่องอาหารและการออกกำลังกาย ซึ่งพอพูดไปแล้ว ในที่สุดมันเหมือนกับการสร้างจิตสำนึกให้กับตัวเองว่า เราเองก็ต้องออกกำลังกาย เมื่อเราบอกคนอื่นไปแล้ว ตัวเราเองก็จะต้องทำให้ได้