BlogGang.com : : Kluaytub : <<<+++10 ท่าบริหารลดพุงให้แบนเรียบ+++>>>

<<<+++10 ท่าบริหารลดพุงให้แบนเรียบ+++>>>

10 ท่าบริหารลดพุงให้แบนเรียบ

หาข่าวอ่านในอากู๋ไปเจอท่าบริหารง่ายๆแถมมีรูปประกอบน่ารักๆให้ด้วย
มีข้อความบอกว่า เราอาจจะเลือกเพียงท่าเดียว แล้วทำทุกวันแค่ 10 นาทีก็ได้
แต่ว่าควรค่อยๆทำ ไม่งั้นอาจบาดเจ็บได้ค่ะ

ท่าบริหารที่ 1
ลดไขมันของสะโพกและฝึกให้กล้ามเนื้อของต้นขาแข็งแกรง
นอนตะแคง กางข้อศอกด้านที่ติดกับพื้นเพื่อรับน้ำหนักตัวและยืดขาทั้งสองข้างให้ตรง
ยกขาด้านที่อยู่ด้านบนให้สูงระดับหัวไหล่ที่อยู่บนสุด
ท่าบริหารนี้ช่วยในเรื่องต้นขาและหน้าท้อง

ท่าบริหารที่ 2
เพิ่มความยืดหยุ่นให้ต้นขาและช่วยให้แขนแข็งแรง
ทำเหมือนซิทอัพ เอามือทั้งสองข้างประสานไว้ที่ศรีษะ
นอนราบโดยหงายหน้าขึ้น ขาสองข้างงอเป็นสามเหลี่ยม
ยกลำตัวโดยใช้กล้ามเนื้อบริเวณช่องท้อง ให้ศอกซ้ายยกแตะหัวเข่า ทำสลับกัน
ท่าบริหารนี้เป็นการบริหารกล้ามเนื้อส่วนท้องที่ค่อนข้างหนัก

ท่าบริหารที่ 3
ลดไขมันของสะโพกและฝึกให้กล้ามเนื้อของต้นขาแข็งแกรง
ทำต่อจากท่าที่ 02 ยกขาทั้งสองข้างตั้งฉากกับลำตัว
งอขาข้างขวาโดยยกลงไปปลายขาอย่าให้แตะพื้น ทำแบบเดียวกับขาซ้าย โดยทำไม่พร้อมกัน
ท่าบริหารนี้จะเหมือนปั่นจักยานอากาศ ช่วยในเรื่องของต้นขาและหน้าท้อง

ท่าบริหารที่ 4
กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง นอนหงาย แขนทั้งสองข้างแนบลำตัว
วางขาทั้งสองข้างให้เป็นสามเหลี่ยมและชิดกัน
ยกขาทั้งสองข้างขึ้นมา ให้หัวเข่าทั้งสองอยู่บริเวณเหนือช่วงอก
ให้สะโพกเหนือพื้นเล็กน้อย และยกกลับวางท่าเดิม
ท่าบริหารนี้ช่วยในเรื่องของกล้ามเนื้อช่วงท้องด้านบน

ท่าบริหารที่ 5
ลดหน้าท้องของคุณ
นอนหงาย วางแขนทั้งสองข้างแนบลำตัว ขาทั้งสองข้างชิดติดกัน
ยกขาทั้งสองข้างให้ตั้งฉากกับลำตัว ยกลงโดยไม่ให้ส้นเท้าแตะพื้น
ท่าบริหารนี้ช่วยในเรื่องของกล้ามเนื้อช่วงท้องช่วงล่าง

ท่าบริหารที่ 6
บริหารเส้นหลังและการป้องกันกระดูกปากมดลูก
นอนคว่ำ ยืดแขนทั้งสองข้างไปประสานกันด้านหลังเหนือกัน ขาทั้งสองเหยียดตรงชิดกัน
ยกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกันกับแขนทั้งสองข้าง
ท่าบริหารนี้ช่วยลดในเรื่องของการบาดเจ็บ

ท่าบริหารที่ 7
ใช้มือและเท้ามาช่วยจะสามารถทำให้ร่างกายทั้งด้านซ้ายและขวาสมดุล
ก้มตัวหันหน้าเข้าหาพื้น กางข้อศอกทั้งสองข้างรับน้ำหนักตัว หัวเข่าทั้งสองข้างงอรับน้ำหนักตัว
ยืดขาไปด้านหลัง เหยียดออกให้ตรง ปลายเท้าอยู่สูงกว่าสะโพก
กลับท่าเดิม ทำสลับซ้านขวา
ท่าบริหารนี้ช่วยในเรื่องของก้นและกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง

ท่าบริหารที่ 8
บริหารด้วยการหันลำตัวช่วงบนสลับซ้ายและขวา
ท่ายืนตรง กางขาให้กว้างเท่ากับหัวไหล่ มือทั้งสองข้างท้าวสะโพก
ย่อเข่าทั้งสองข้าง แต่ย่อต่ำสุดในระดับเหนือหัวเข่าทั้งสองข้าง
ท่าบริหารนี้ช่วยบริหารต้นขาและก้น

ท่าบริหารที่ 9
เสริมสร้างกล้ามเนื้อของหน้าท้องและด้านหลัง
ยืนตัวตรง กางขาให้กว้างเท่ากับช่วงหัวไหล่
มือสองข้างประสานกันเหนือศรีษะ หงายฝ่ามือขึ้น โดยโค้งไปทั้งด้านซ้ายและขวา ทำสลับกัน

ท่าบริหารที่ 10
ช่วยบริหารหน้าท้องและลดไขมัน
ยืนตัวตรง แขนทั้งสองข้างแนบลำตัว ขาทั้งสองชิดกัน
หันลำตัวช่วงบนสลับซ้ายขวา ใช้กล้ามเนื้อช่วงท้องควบคุมการหัน
ท่าบริหารนี้ช่วยในเรื่องของช่องท้องด้านหน้า และด้านข้าง

ที่มา://kkkthai.blogspot.com/2015/10/10.html

Create Date : 11 ตุลาคม 2558

Last Update : 11 ตุลาคม 2558 16:35:31 น.

1 comments

Counter : 2302 Pageviews.

เยี่ยมจริงๆ เยี่ยมจริง

บทความเกี่ยวกับสุขภาพ
การดูแลสุขภาพ
อาหารเพื่อสุขภาพ
ออกกำลังกาย
สุขภาพผู้หญิง
สุขภาพผู้ชาย
สุขภาพจิต
โรคและการป้องกัน
สมุนไพรไทย

บทความเกี่ยวกับศัลยกรรม ulthera ปากกระจับ ปลูกผม กำจัดขน

โดย: peepoobakub

วันที่: 6 พฤศจิกายน 2558 เวลา:15:13:10 น.