|
|
| | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
| 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 |
| 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 |
| 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | |
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
~*~เทคนิค ฝึกสมองไบรท์ ~*~
เทคนิค ฝึกสมองไบรท์
เคยสงสัยไม๊ว่าทำไมนะบางคนแก่แล้วความจำยังดีอยู่มากๆเลย
บางคนเข้าทำนองแก่แล้วแก่เลย หลงลืมไปหมดซะทุกอย่าง
แต่ก็มีบางคนที่ไม่แก่ซะเท่าไหร่ สมองกลับแก่ล้ำหน้าอายุไปเลยซะงั้น
บางครั้งเราอาจจะมัวแต่ห่วงที่จะดูแลร่างกายจนลืมนึกถึงสมองไป
แต่จริงๆแล้วทั้งร่างกายและสมองจะต้องทำงานไปควบคู่กัน
หากมีเหตุให้อย่างใดอย่างหนึ่งเกิดปัญหาขึ้นมา
แน่นอนว่า...ความสุขในความเป็นอยู่ก็จะแหว่งๆวิ่นๆไปบ้าง
ป้ากล้วยเลยเอาวิธีเกี่ยวกับการเอ็กเซอร์ไซส์สมองให้ไบรท์อยู่เสมอมาฝาก
เป็นเทคนิคง่ายค่ะ
จิบน้ำบ่อย ๆ
สมองคนเรานี่ประกอบด้วยน้ำถึง 85 %
เซลล์สมองก็เหมือนต้นไม้ที่ต้องการน้ำหล่อเลี้ยง ถ้าไม่มีน้ำ ต้นไม้ก็เหี่ยว
ถ้าไม่อยากให้เซลล์สมองเหี่ยว ซึ่งส่งผลให้การส่งข้อมูลช้า
กลายเป็นคนคิดช้าหรือคิดไม่ค่อยออก แต่ละวันจึงควรดื่มน้ำบ่อย ๆ
กินไขมันดี
คนไม่ค่อยรู้ว่าสมองคือก้อนไขมัน ซึ่งจำเป็นต้องมีไขมันดีไปทดแทนส่วนที่สึกหรอ
การได้กินไขมันดีระหว่างวัน จำพวกน้ำมันปลา สารสกัดใบแปะก๊วย
ปลาที่มีไขมันดีอย่าง ปลาแซลมอน นมถั่วเหลือง วิตามินรวม น้ำมันพริมโรส
จะช่วยทำให้เซลล์ชุ่มน้ำ ส่วนวิตามินซีกินแล้วสดชื่น
นั่งสมาธิวันละ 12 นาที
หลังจากตื่นนอนแล้ว ให้ตั้งสติและนั่งสมาธิทุกเช้า วันละ 12 นาที
เพื่อให้สมองเข้าสู่ช่วงที่มีคลื่น Theta ซึ่งเป็นคลื่นที่ผ่อนคลายสุด ๆ
ทำให้สมองมี Mental Imagery สามารถจินตนาการเห็นภาพและมีความคิดสร้างสรรค์
แต่ถ้าไม่สามารถทำได้ตอนเช้า ก็ให้หัดทำก่อนนอนทุกวัน
ใส่ความตั้งใจ
การที่เราตั้งใจทำสิ่งใดก็ตาม มันเหมือนการโปรแกรมสมองว่านี่คือสิ่งที่ต้องเกิด
ระหว่างวันสมองจะปรับพฤติกรรมเราให้ไปสู่เป้าหมายนั้น ทำให้ประสบความสำเร็จในสิ่งต่าง ๆ
สมองจะไม่แยกระหว่างสิ่งที่ทำจริงกับสิ่งที่คิดขึ้น ทั้งสองอย่างจึงเป็นเสมือนสิ่งเดียวกัน
หัวเราะและยิ้มบ่อย ๆ
ทุกครั้งที่เรายิ้มหรือหัวเราะ จะมีสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุขหลั่งออกมา
เป็นการกระตุ้นให้เกิดมีความรู้สึกรักและหวังดีต่อคนอื่นไปตลอดเวลา
เรียนรู้สิ่งใหม่ทุกวัน
สิ่งใหม่ในที่นี้หมายถึง สิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน
อย่างเช่น กินอาหารร้านใหม่ๆ รู้จักเพื่อนใหม่ อ่านหนังสือเล่มใหม่
คุยกับเพื่อนร่วมงานและเรียนรู้วิธีการทำงานของเขา เป็นต้น
การเรียนรู้สิ่งใหม่ทำให้สมองหลั่งสารเอ็นโดรฟิน และโดปามีน ซึ่งเป็นสารแห่งการเรียนรู้
กระตุ้นให้อยากเรียนรู้และสร้างสรรค์ ไปเรื่อย ๆ เมื่อมีความสุขก็ทำให้มีความคิดสร้างสรรค์
ให้อภัยตัวเองทุกวัน
เวลาที่เราไม่ให้อภัยตัวเอง โกรธคนอื่น โกรธตัวเอง ทำให้เปลืองพลังงานสมอง
การที่เราให้อภัยตัวเอง จะทำให้เราไม่เครียดและผ่อนคลาย เป็นการลดภาระของสมอง
เขียนบันทึกแต่สิ่งดีดี
ฝึกเขียนขอบคุณสิ่งดี ๆ ที่เกิดขึ้นแต่ละวันลงในสมุดบันทึก
เช่น ขอบคุณที่มีครอบครัวที่ดี ขอบคุณที่มีสุขภาพที่ดี ขอบคุณที่มีอาชีพที่ทำให้มีความสุข เป็นต้น
การเขียนเรื่องดี ๆ ทำให้สมองคิดเชิงบวก พร้อมกับหลั่งสารเคมีที่ดีออกมา
ช่วยให้หลับฝันดี ตื่นมาทำสมาธิได้ง่าย มีความคิดสร้างสรรค์
ฝึกหายใจลึก ๆ
สมองนั้นใช้ออกชิเจนถึง 20-25 % ของออกชิเจนที่เข้าสู่ร่างกาย
การฝึกหายใจเข้าลึก ๆ จึงเป็นการส่งพลังงานที่ดีไปยังสมอง
ควรนั่งหลังตรงเพื่อให้ออกชิเจนเข้าสู่ร่างกายได้มากขึ้น
ถ้านั่งทำงานนาน ๆ อาจหาเวลายืนหรือเดินยึดเส้นยืดสายเพื่อให้ปอดขยายใหญ่
สามารถหายใจเอาออกชิเจนเข้าปอดได้เพิ่มขึ้นอีก 20 %
ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายจะช่วยไปเพิ่มประสิทธิภาพในการกระตุ้นความจำ
ของสารเคมีในสมอง ที่เรียกว่า Brain-Derived Neurotrophic Factor ให้ทำงานได้ดีขึ้นด้วย
การมีสมองที่ดีก็เหมือนทักษะทุกอย่างในโลกที่เรียนรู้ได้
แต่จะเก่งหรือไม่นั้น ขึ้นอยู่กับการฝึกฝน ถ้าเราดูแลและฝึกฝนสมองให้ดี คุณภาพชีวิตก็จะดีตาม
|
| Create Date : 03 มกราคม 2551 |
| Last Update : 21 กุมภาพันธ์ 2558 19:59:30 น. |
|
27 comments
|
| Counter : 1185 Pageviews. |
 |
|
|
โดย: รีฟ (หญิงรีฟ  ) วันที่: 3 มกราคม 2551 เวลา:13:40:26 น. |
|
|
|
| โดย: พี่แอ๊ค่ะ (Naaee58 ) วันที่: 3 มกราคม 2551 เวลา:14:25:10 น. |
|
|
|
| โดย: yxoxy วันที่: 3 มกราคม 2551 เวลา:17:48:21 น. |
|
|
|
| โดย: tikk (treewadee ) วันที่: 3 มกราคม 2551 เวลา:18:08:16 น. |
|
|
|
| โดย: tikky (treewadee ) วันที่: 3 มกราคม 2551 เวลา:18:13:33 น. |
|
|
|
| โดย: eiffel_n วันที่: 4 มกราคม 2551 เวลา:9:06:20 น. |
|
|
|
| โดย: เจ้าเตี้ย วันที่: 4 มกราคม 2551 เวลา:10:09:09 น. |
|
|
|
| โดย: สาวอิตาลี วันที่: 4 มกราคม 2551 เวลา:16:09:12 น. |
|
|
|
| โดย: พฤกษาริมน้ำ วันที่: 4 มกราคม 2551 เวลา:20:08:25 น. |
|
|
|
| โดย: maxpal วันที่: 5 มกราคม 2551 เวลา:3:12:02 น. |
|
|
|
| โดย: wildbirds วันที่: 5 มกราคม 2551 เวลา:9:08:27 น. |
|
|
|
| โดย: ~*_peppu_*~ วันที่: 5 มกราคม 2551 เวลา:10:36:41 น. |
|
|
|
| โดย: nssr@2527 วันที่: 5 มกราคม 2551 เวลา:11:35:00 น. |
|
|
|
| โดย: dogamania วันที่: 5 มกราคม 2551 เวลา:23:50:03 น. |
|
|
|
| โดย: dogamania วันที่: 6 มกราคม 2551 เวลา:23:06:31 น. |
|
|
|
| โดย: ยอพระกลิ่น วันที่: 7 มกราคม 2551 เวลา:14:10:07 น. |
|
|
|
| โดย: โสนบ้านนา วันที่: 7 มกราคม 2551 เวลา:17:05:10 น. |
|
|
|
| โดย: พี่แอ๊ค่ะ (Naaee58 ) วันที่: 7 มกราคม 2551 เวลา:20:44:55 น. |
|
|
|
| โดย: dogamania วันที่: 8 มกราคม 2551 เวลา:0:30:04 น. |
|
|
|
| โดย: โรตีโรตรี วันที่: 8 มกราคม 2551 เวลา:10:24:32 น. |
|
|
|
|
|
|
|
|
Location :
กรุงเทพฯ Thailand
[ดู Profile ทั้งหมด]
|
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 29 คน [?]
|
| #855FA8 | | #8B7D7B | | #8B658B | | #5D478B | | #9AC0CD | | #CD9B9B | | #CDAA7D |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
ถ้าไม่มารับก็ไม่เป็นไร แต่ก็ให้แล้วนี่นา
ให้แล้วก็ไม่รับคืนหรอกค่ะ ขอบคุณที่นำภาพสวย ๆ ไปฝากที่ห้องนะคะ พอดีรีฟยังไม่ค่อยเก่งในเรื่องการหาภาพมาฝากใครไว้เก่งเมื่อไหร่ก็จะพาไปฝากไว้ที่นี่ก่อนเลยค่ะ