|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 |
20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 |
27 | 28 | 29 | 30 | |
|
|
|
|
|
|
|
สูตรอาหารลดอ้วนที่มักจะเข้าใจกันผิด ๆ
สูตรอาหารลดอ้วนที่มักจะเข้าใจกันผิด ๆ
1. งดมื้อเช้า
ถ้าใครกําลังทําอยู่ ก็เลิกซะ เพราะมื้อเช้าเป็นมื้อที่สําคัญมาก นอกจากจะเป็นแหล่งพลังงาน ให้สู้งานได้อย่างไม่มีถอยแล้ว ยังช่วยให้ไม่หิวมากด้วยก่อนที่จะถึงมื้อต่อไป
2. งดกินทุกอย่างก่อนออกกําลังกาย
ไม่ควรเพราะร่างกายต้องการพลังงาน เพื่อนํามาใช้ในการเคลื่อนไหวส่วนต่าง ๆ อยู่แล้ว ฉะนั้นก่อนออกกําลังกาย ควรกินพวกอาหาร ที่มีส่วนประกอบของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (เพราะมีไฟเบอร์มากและไขมันต่ำด้วย) อย่างโยเกิร์ต นมถั่วเหลือง หรือขนมปัง
3. หลังออกกําลังกาย ควรเว้นช่วงนาน ๆ แล้วจึงค่อยกิน
จริง ๆ แล้วไม่ต้องเว้นไว้นานขนาดนั้นก็ได้ กินหลังจากออกกําลังกายไปแล้ว 1 ชั่วโมง ก็โอ.เค.แล้ว และควรเลือกกินอาหารที่มีโปรตีน และคาร์โบไฮเดรเชิงซ้อน เพราะจะได้ไปช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญ และช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อให้ดีขึ้น
4. กินขนมที่มีส่วนประกอบของโปรตีน หรือโปรตีนเชคแทนข้าว
อาหารขบเคี้ยวเหล่านี้ ใช่ว่าจะไม่มีแคลอรีหรือไขมันเลย อีกทั้งโปรตีนเชคนั้นก็ไม่มีไฟเบอร์ สรุปแล้วไม่มีอะไรดีไปกว่า การได้กินอาหารจริง ๆ
5. เชื่อมั่นในฉลาก
อย่าเชื่อในทุก ๆ สิ่งที่ได้อ่าน โดยเฉพาะฉลากที่ติดอยู่ข้าง ๆ ขวดเครื่องดื่ม เพราะยังมีอีกหลาย ๆ โรงงาน ที่ขาดการควบคุมที่เคร่งครัดอยู่ ทางที่ดีก่อนซื้อ ควรดูองค์ประกอบหลาย ๆ อย่างรวมกัน แล้วจึงค่อยตัดสินใจ
6. กินน้อย ๆ
คนส่วนมากมักจะกลัว ไม่กล้ากินเยอะ จนบางครั้งพลังงานที่รับเข้าไปไม่เพียงพอ กับที่ร่างกายต้องการ สําหรับทํากิจกรรมนั้น ๆ อย่าลืมว่ากินได้แต่ก็อย่าให้มากจนเกินไปนัก เพราะร่างกายจะเผาผลาญไม่ทัน เกิดเป็นไขมันสะสมแล้วต้องมานั่งกลุ้มไดเอ็ทกันใหม่
7. ออกกําลังกายเท่านั้นคือหนทางการลดอ้วน
ถึงแม้ว่าคุณจะออกกําลังกายบ่อยแค่ไหนก็ตาม แต่หากขาดการวางแผนการกินที่ดีต่อสุขภาพแล้ว การออกกําลังกายที่ทําไปก็ถือว่าสูญเปล่าได้
8. ไม่ควรกินน้ำมาก ๆ ขณะออกกําลังกาย
การเสียน้ำมาก ๆ ไม่ดีต่อร่างกายเลย โดยเฉพาะเวลาที่กําลังอยู่ในที่ร้อน ๆ ฉะนั้น ระหว่างและหลังออกกําลังกาย ก็อย่าลืมดื่มน้ำเข้าไปให้เพียงพอ ต่อความต้องการของร่างกายด้วย
9. ไดเอ็ทแบบอด ๆ
แน่นอนว่าการลดน้ำหนักแบบนี้จะเห็นผลเร็ว และง่ายต่อการปฏิบัติด้วย แต่มันก็ไม่ใช่หนทางที่ถูกต้องนัก คุณควรหันกลับมาใช้วิธีแบบเดิม ๆ คือควบคุมอาหาร และออกกําลังกายควบคู่ไปด้วยจะดีกว่า
10. กินโปรตีนเยอะ ๆ แป้งน้อย ๆ
หลาย ๆ คน อาจจะกําลังฮิตกับการไดเอ็ทประเภทนี้มาก คือ ไม่กินพวกข้าวหรือขนมปังเลย อย่าลืมว่า คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ก็มีความสําคัญต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
ขอขอบคุณที่มาของสาระดี ๆ จาก //www.108health.com/108health/topic_detail.php?mtopic_id=1061&sub_id=18&ref_main_id=4 ค่ะ
Create Date : 06 พฤศจิกายน 2554 |
|
9 comments |
Last Update : 6 พฤศจิกายน 2554 0:29:33 น. |
Counter : 1171 Pageviews. |
|
|
|
|
| |
โดย: อุ้มสี 6 พฤศจิกายน 2554 13:36:54 น. |
|
|
|
| |
โดย: dfg IP: 192.168.1.117, 180.183.124.86 7 พฤศจิกายน 2554 3:27:20 น. |
|
|
|
|
|
|
|
Location :
กรุงเทพ Thailand
[ดู Profile ทั้งหมด]
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember ผู้ติดตามบล็อก : 61 คน [?]
|
e-mail ติดต่อโสดในซอย singleinsoi@hotmail.com
Facebook โสดในซอย http://www.facebook.com/profile.php?id=100002317657363
เติมรักให้เต็มรุ้ง งานเขียนล่าสุดของ โสดในซอย
สั่งซื้อในบล็อก พร้อมลายเซ็น ราคารวมค่าส่ง 305 บาท โอนเงินผ่านบัญชีธนาคารกรุงเทพ หมายเลขบัญชี 020-056941-6 ชื่อบัญชี มนชญา โปรดโอนให้มีเศษสตางค์ เพื่อง่ายแก่การอ้างอิง และแจ้งรายละเอียดการโอน พร้อมทั้งชื่อ-ที่อยู่ที่จะให้จัดส่ง ที่หลังไมค์ได้เลย หรือตามร้านหนังสือค่ะ
ขอบคุณค่ะ
ความรักคะ ฉันมีเรื่องจะฟ้อง ของ "โสดในซอย" โดย สำนักพิมพ์ 'ษาริน วางจำหน่ายแล้วตามร้านหนังสือทั่วไปค่ะ หรือสั่งซื้อในบล็อกได้เช่นกัน ราคา 220 บาทรวมค่าส่งค่ะ
ขายหรือให้เช่า ศุภาลัย ปาร์ค ติวานนท์ 35 ตร.ม. ใกล้รถไฟฟ้าสถานีกระทรวงสาธารณสุข ไลน์ aazz999
|
|
|
|
|
|
|