เห็นกาแฟ เย็นใส่วิปครีมทีไร อดใจไม่ได้ทุกที แหะแหะ

สวัสดีค่ะ แวะมาเยี่ยมเยียนกัน ไม่ได้ทักทายกันนานเลย สบายดีนะคะ

อ่านข้างบนแล้วมีประโยชน์มากๆ เลยค่ะ เลื่อนลงมาเห็นรูปในกล่องคอมเมนท์แทบอดใจไม่ไหว คิคิ

มาเยี่ยมชม มาทักทายครับ

รู้วิธีทั้ง 8 วิธีแล้ว แล้วจะพยายามทำตามนะครับ พุงของผมจะได้ยุบลงฌร็ว ๆ ครับ

อิอิ

เป็นวิธีการที่ง่ายและทำได้ไม่ยากเลยนะคะคุณวี
ขอแชร์ไปกลุ่มค่ะ

สวัสดีครับคุณวี แต่ข้อ
ที่ 6 อดไม่ค่อยได้
เพราะ แหะ ๆ งานเขียน
ชิ้นหนึ่งของคุณวี ไง
บาริสต้า

สูตรเด็ดเพื่อหุ่นสุดเริ่ด แบบ 3 เดือนเห็นผล

สูตรเด็ดเพื่อหุ่นสุดเริ่ด แบบ 3 เดือนเห็นผล โดย อรนภา กฤษฎี (เดือนที่ 1)

กำหนดตารางเป็น 4 อาทิตย์ต่อเดือน ทั้งหมด 12 อาทิตย์ ในแต่ละอาทิตย์จะมีกิจกรรมให้ทำครบถ้วน เป็นการดูแลตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการกิน ดูแลผิวพรรณ ออกกำลังกาย ไปจนถึงการเสริมความงาม ต้องจัดระเบียบมากขึ้น ไม่ปล่อยชีวิตให้กระจัดกระจายตามอารมณ์ ไร้ระเบียบแบบแผน พร้อมหรือยังที่จะทำตัวให้สวยภายในเวลา 3 เดือน ถ้าพร้อม เริ่มอ่านตารางให้ละเอียด และพึงปฏิบัติด้วยล่ะ


อาทิตย์ที่ 1
1.เปลี่ยนนิสัยตัวเองให้ดื่มน้ำมากๆวันละ 8-10 แก้ว
2.รับประทานอาหารไขมันต่ำ เป็นพวกโยเกิร์ตหรือนม ที่มีแคลลอรี่ต่ำก็ได้ มีการจำกัด หากรับประทานเนื้อดิบที่มีไขมันสูง เลือกรับประทานเฉพาะปลา หรือเป็ดไก่ที่ไร้หนัง เนยก็รับประทานได้ แต่ต้อง Low-Fat และทั้งหมด ควรรับประทานพอประมาณ
3. เริ่มที่จะขัดผิวกายก่อนการอาบน้ำเป็นประจำทุกวัน เพื่อช่วยให้มีการระบายน้ำเหลืองให้หมุนเวียนไปตามโครงสร้างของผิวทำให้ทั่วร่าง เริ่มจากเท้าและฝ่าเท้า ไปจบตรงแผ่นหลัง ให้แน่ใจเสมอว่าทั่วถึง ทั้งเรือนร่างทุกครั้งที่ทำ
4. เริ่มว่ายน้ำอาทิตย์ละครั้ง ครั้งละ 20 นาที อย่างต่อเนื่อง

อาทิตย์ที่ 2
1. รับประทานผลไม้ให้มากขึ้น วันละ 2-4 มื้อ จะเป็นผลหรือคั้นน้ำก็ได้ จำพวกผลไม้ผลเล็กๆหรือองุ่น ให้ได้จำนวนปริมาณน้ำ 2 ช้อนโต๊ะใหญ่ต่อวัน
2. เริ่มหัดเดินไกลๆบ้าง ถ้าจากบ้านไปที่ทำงานไกลเกิน ก็ให้นั่งรถครึ่งเดินครึ่ง แต่ต้องเดินในที่ที่สบาย เพื่อการผ่อนคลาย มิฉะนั้นก็มีทางเลือกอย่างอื่น คือเดินสัก 20 นาที หลังมื้อเที่ยง ทำเช่นนี้สัก 3 วัน ใน 1 อาทิตย์ และทุกครั้งควรเดินอย่างคล่องแคล่วกระฉับกระเฉง
3. นัดช่างผมกรรไกรทองสำหรับการเปลี่ยนทรงผมใหม่ หรือจะเล็มผมที่ยาวแล้วก็ได้ และตั้งใจไว้เลยว่าต้องทำเช่นนี้ทุกๆ 3 เดือน
4. เคลียร์ตู้กับข้าวซะใหม่ ให้ทิ้งสิ่งต่างๆที่เป็นส่วนของการเพิ่มไขมัน มีแผนการสำหรับการกินอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น อย่างเช่น เนื้อปลาทะเลชิ้นบางๆ น้ำ หรือน้ำมันมะกอก ถ้าเป็นไปได้ ในตู้กับข้าวตู้ใหม่จะต้องมีอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำ หรือไร้น้ำตาลไปเลย

อาทิตย์ที่ 3
1. เริ่มดูแลผิวพรรณ โดยการเข้าร้านเสริมสวย กรรมวิธีที่จะทำให้ผิวพรรณนุ่มนวลดุจธรรมชาติ อย่างเช่นเอาพืชทะเลมาพันร่าง เพื่อทำให้ผอม พร้อมกับครีมที่มีกลิ่นหอมมานวดร่างหรือขัดผิวด้วยพืชพรรณตามธรรมชาติ ผิวก็จะดูผุดผ่องขึ้นมาทันตา
2. อาทิตย์นี้ก็อย่าลืมให้เวลากับการเดิน อาจจะในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ ตามสวนสาธารณะ หรือออกไปนอกเมืองไกลๆ แล้วใช้การเดินระยะยาว
3. ตรวจดูการรับประทานคาร์โบไฮเดรตจำพวกแป้ง อย่างขนมปัง ธัญพืช หรือผลไม้อย่างมะเขือเทศ ควรที่จะควบคุมการรับประทานอาหารอย่างตั้งใจวันละ 6-8 มื้อ ขนมปังหั่นแผ่นบางๆสักชิ้น จะปิ้งหรือไม่ก็ได้ พวกธัญพืชสัก 3 ช้อนโต๊ะ ข้าวสัก 1 ช้อนโต๊ะ เส้นก๋วยเตี๋ยว หรือเส้น พาสต้า พร้อมใส่ไข่สัก 2 ฟอง กำลังดี
4. พยายามเลือกข้าวซ้อมมือ ขนมปัง หรืออาหารจำพวกเส้นที่มีคุณภาพ ควรรับประทานเป็นอาหารบำรุงหรืออาหารเสริม เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานใช้อย่างเต็มที่

อาทิตย์ที่ 4
1. บริหารหน้าท้องเพื่อให้กล้ามเนื้อกระชับโดยใช้วิธีง่ายๆ แต่ทำเป็นประจำตลอดอาทิตย์
- เริ่มด้วยการนอนราบไปบนแผ่นยางหนาสักหน่อย เพื่อกันกระดูกทิ่มพื้น ชันเข่าขึ้น ให้เท้าราบไปกับพื้น มือประสานกันไว้ที่ท้ายทอย แล้วยกส่วนก้นขึ้นเนื้อพื้นพอประมาณ พร้อมทั้งกดเกร็งหน้าท้อง แล้วหายใจออกอย่างช้าๆ โดยหลังยังติดกับพื้นอยู่ หลังจากนั้นก็ค่อยๆวางลง แล้วหายใจเข้าเป็นการผ่อนคลาย

- ยังอยู่ในท่าเดิม แต่มือประสารกันไว้ที่ท้ายทอยเพื่อ พยุงคอ เอาไว้ ยกลำตัวขึ้นกดหน้าท้องโดยการเกร็ง แล้วหายใจ ออกช้าๆ วางตัวนอนดังเดิม พร้อมหายใจเข้า ท่านี้เขาเรียกว่า sit up
- ในท่าเดียวกัน ยืดขาขวาให้ตรงกับลำตัว ในขณะที่ขาซ้ายยังชัน เข่าอยู่ แล้วงอเข่าขวามาที่หน้าอก พร้อมยกลำตัวขึ้นบิด ไปทาง ขวา โดยให้ข้อศอกซ้ายแตะเข่าขวา เกร็งหน้าท้องไว้ อย่าลืม หายใจ ออกด้วย ทำสัก 10-15 ครั้ง แล้วเปลี่ยนกลับไปทำอีกข้าง
2. ตรวจดูการดื่มแอลกอฮอล์ว่าอย่ามีมากกว่า 15 หน่วยต่ออาทิตย์ เพื่อความปลอดภัยสำหรับลูกผู้หญิง 1 หน่วยเท่ากับไวน์ 1 แก้ว หรือเบียร์ครึ่งเหยือก แค่นี้กำลังงามะ ภายใน 1 อาทิตย์
3. เลิกล้มความฝันสำหรับชุดว่ายน้ำหรือบิกินี่ คุณจะดูวิเศษที่สุดก็ต้องหลังสองเดือนไปแล้ว