แนวทางการลดความอ้วนดี ๆ ของคุณเนย อิทธิมนต์
แนวทางการลดความอ้วนดี ๆ ของคุณเนย อิทธิมนต์
วันนี้วีไปเจอเรื่องราวน่าสนใจ ของคนที่มีความแน่วแน่ในการลดความอ้วน และไม่ได้มีโฆษณาแฝงไว้ แต่เป็นความต้องการจะแชร์ประสบการณ์จริง ๆ คือ คุณเนย อิทธิมนต์ ซึ่งคิดว่าน่าจะเป็นประโยชน์ สำหรับคนที่กำลังมีปัญหาเรื่องของความอ้วน จึงขอนำมาฝากกัน และขอขอบคุณคุณเนย ที่แชร์สิ่งดี ๆ ให้คนอื่นด้วย รายละเอียดเต็ม ๆ หาอ่านได้ที่ลิงค์นี้นะคะ //www.chay4.com/ ขอให้เพื่อนๆ พบความสำเร็จในการลดความอ้วน อย่างคุณเนยนะคะ
ขออนุญาต ยกข้อความของคุณเนยมาเลยดังนี้ค่ะ
ผมจะบัญญัติไว้ 5 ข้อแค่นั้นครับ ทำตาม ผมเชื่อว่าทุกคนลดได้
1.เปลี่ยนนิสัย การเปลี่ยนวิถึชีวิต เปลี่ยนลักษณะการคิด เกี่ยวกับการกิน กินให้ดีขึ้น งดของไร้ประโยชน์
2. ออกกำลังกาย ในช่วง 30โลแรก ผมว่ายน้ำครับ เป็นกีฬาที่ผมว่า ซอพสุด ว่าย 1 ชม ครับ ไปกลับ 50 เมตร ไม่หยุด พักได้ เซท ละ 1-2 นาที หลังจากนั้นผมออกกำลังกาย โดยการวิ่งวันละ 2 ชมครับ แล้วก็ วิดพื้นซิทอัพ ถ้าใครเป็น สมาชิค ฟิตเนส ยิ่งง่ายครับ
3. อย่าตามใจปาก ความหิวกับความอยาก ต้องแยกกันให้ออกนะครับ
4.1 never skip breakfast อาหารเช้าเป็นส่วนสำคัญต่อการเผาผลาญมาก
4.2 Drink a lot of water ผมตื่นมา ก็จะดื่มน้ำ อุณหภูมิห้องปกติ ประมาณ 2 แก้ว สำคัญต่อ ระบบขับถ่าย (ในแง่คิดของผม) 4.3 less cabrohydrte more fiber กินแป้งให้น้อยลง แต่ห้ามงด คนไทยเราทานข้าวเป็นหลัก ถ้างด จะทำให้โหย แต่กินผักเพิ่มไปเยอะๆ
4.4 No soda or any snack ให้รางวัลตัวเองได้บ้าง แต่กินแล้ว อย่าลืมไปเบิร์นออก 4.5 No buffet กินพอ อิ่ม พองาม ครับ อย่าไป ถล่มร้านเค้า เหมือนที่ผม เคยเป็นฮ่าๆ (แต่เวลากินนี้มีความสุขเป็นบ้า) 4.6 beat yourself ไม่ต้องคิดว่าทำเพื่ออะไรครับ สุขภาพ และทั้งหมด มาจากตัวคุณเองล้วนๆ ชนะตัวเอง ก็พอแล้วครับ ลดมาก ลดน้อย ค่อยว่ากันเอาเป้นว่าเราลด
5. จงภูมิใจ ในตัวเอง อยากให้ภูมิใจ ในตัวเอง ครับ คิดไว้ว่า คุณหล่อ คุณสวย คุณคือคนที่กำลัง ผอม อย่าไปใส่ใจในคำสบประมาทใดๆ แต่ถ้า คุณ ชนะใจตัวเองได้ คุณก็ ชนะคนที่ว่าคุณ ถ้าคุณ ยอมแพ้คุณก็คือคนแพ้ เรื่องอาหารการ กิน คนถามผมเยอะมากมายเลย นะจริงๆ การกินคือ ความสุขชนิดนึงปะ ? เชื่อว่าทุกคนเห็นด้วย เพราะว่า มันชิลอะ เวลาอร่อยๆนะ ฟินเลยแหละ แต่รู้ไหมว่าที่เรากินไปเนี้ย อะโห้วว ระวังอ้วนนะตัวเธอ อีกอย่างนะ การลดน้ำหนัก สำคัญที่ ห้าม หยุดมื้ออาหาร จำไว้ว่าเมื่อไหร่ที่โรคกระเพาะแพะ ถามหาคุณเนี่ย GAME OVER คุณต้องหยุดลด จนกว่า จะกลับมาปกตินะ
การกิน ผมแบ่งเป็น 3 มื้อ
เช้า ผมกินของเบา ๆ ให้ร่างกายรู้ว่ากิน เพื่อรักษาน้ำย่อยในกระเพาะ ให้มันย่อยอาหาร ไม่ใช่กระเพาะเรา เช่น นมไง ยาเคลือบกระเพาะชั้นดี แต่กระซิบว่าเฉพาะพร่องมันเนยนะครับ ซีเรียล ก็โอเค เลือกที่เป็น ธัยพืชนะครับ ไม่เอา แป้งๆนะหวานๆ ก็ไม่เอา หาที่ เป็นพวก Fit อะไรงี้มี มียี่ห้อนึงผมกินอยู่ มีเขียนว่า fit แต่ไม่บอกยี่ห้อนะครับ มีขายตามห้างทั่วไป
กลางวัน มื้ออร่อย ที่คุณเต็มที่กับมันได้ แบ่ง 10ส่วน 2โปรตีน 2คาร์โบไฮเดรต 3ผักต่างๆ3ผลไม้ต่าง ๆ เทียบ ญญัติไตรยางค์ ดูนะครับ ว่าควรกินอะไร แค่ไหน แต่ว่า ของที่กินเข้าไปทั้งหมด ควรพอดีๆ อิ่มแค่ 60-70% เพราะเวลาดื่มน้ำตาม จะทำให้อิ่มพอดี
เย็น งดทั้งหมด ยกเว้นผลไม้ ผลไม้ ทำให้อิ่มได้ ครับ แต่จะบอกว่า ต้องเป็นผลไม้ ที่เป็นกากใยนะ เช่น มะละกอ แก้วมังกร ผลไม้ ต้องห้าม คือ ขนุน ทุเรียน มะม่วงสุข แอปเปิ้ลแดง และพวก หวานๆแป้งๆต่างๆ มันจะทำให้อ้วนนะระวังไว้เถอะ กินให้ตรงเวลานะครับใครจะทำไรปล่อยเค้า เรากินของเรา
แค่ขยับเท่ากับ ออกกำลังกาย พอถึงเวลาลดนน ผมคิดหนักเลย ตายละ จะเริ่มจากตรงไหน เอาเป็นว่าผมพูดถึงแต่ละช่วงน้ำหนักแล้วกัน
ตอนผม 140 ผมเชื่อว่าวิ่งไม่ไหว เข่าพัง ชัวร์ แล้วผมก็นั่งคิดว่า กีฬาอะไร ที่ ฟูลแอโรบิค และทำให้น้ำหนักลด จน ผมมาจบที่ว่ายน้ำ ว่าย น้ำเป็นกีฬาที่ใช้ ทุกส่วนของร่างกาย ตั้งแต่ หัว จรดปลายเท้า ทำให้ คนอย่างผมพอจะลดได้ เพราะเวลาใครลงน้ำก็เบาหวิว ทั้งนั้น 555 ผม ว่าย 2 ชมนะ เป็น เซท นะครับว่ายไปกลับ 50 เมตร กลับมา พัก 2นาทีแล้วไปต่อ 2ชม นะครับห้ามหยุด แข็งใจหน่อยน้ำหนักลงเร็วมากๆกับการว่ายน้ำ ถ้าว่ายน้ำไม่เป็นละทำอย่างไร เนยแนะนำ นะครับ โยคะร้อน ลดไว กระชับ ตอนผม 110 เริ่มวิ่ง ครับ วิ่ง อยู่กับที่ ที่บ้าน 2 ชม เซทละ 20นาที พัก 2นาทีให้ครบ 2ชมให้ได้ ระหว่างวิ่ง ก็ ดูทีวี ฟังเพลงไปครับ เพลินๆ แปปๆ หมด 2 ชม สำหรับคนมีปัญหา เรื่อง หัวเข่า เนยแนะนำให้ ปั่นจักรยาน คนส่วนมาก ชอบบอกว่า ไม่นะปั่นแล้ว น่องโต คุณปั่นผิดวิธี ที่คุณทำเรียก ถีบ จักรยาน ที่ผมทำเรียกควงจักรยาน ซึ่งเป็นวิธีที่นักปั่น ทั่วโลกทำ ลองไปดูนักแข่งจักยานนะครับเรียวทั่งนั้น ควงจักรยาน ทำอย่างไร? ง่าย ๆ ครับ เริ่มจากช้า ๆ ก่อน ไล่รอบไปเรื่อย ๆ หมุนไปเรื่อย ๆให้มันเร็วขึ้นเรื่อย ๆ แค่นี้เองไม่ต้องออกแรงมาก ขาเรียว สวยนางแบบเลย
ถีบจักรยาน เป็นยังไง คือ การ ที่เราออกแรง ถีบมันตั้งแต่ ตอนนิ่งๆถีบเพื่อเพิ่มความเร็วมากๆ แบบนี้น่อง โป่งครับ กล้ามมา ผมใช้วิธี วิ่งตั้งแต่ 110-70 เลยนะ เล่นเวท ด้วย วิดพื้น ซิทอัพ วิดพื้น จะได้ส่วนหน้าอก และแขน ไหล่ซิทอัพก็หน้าท้อง ง่ายๆ เวทก็ ตามสบายครับ ไหวแค่ไหน เล่นเป็นเซท ๆ วิดพื้น แบ่ง เป็น 5-10 เซท เซทละ 10-20หรือไม่ก็เอา เท่าที่ไหว วิดจนปวดนะ เอาจนมันไม่ขึ้นแล้ว ซิทอัพ เช่นกัน แบ่งเป็น จาก8 ไป12 ไป15-20 ครั้ง 4 เซทแล้วแต่ไหวเลยครับ แค่ไหนแค่นั้น โยคะ ก็เข้าคอสไปเลยครับ ไม่สันทัด เท่าไร แต่ว่า โยคะดีมากๆ ครับได้หลายๆอย่างเลยเหมาะสำหรับ ผู้ใหญ่นะครับผมว่า การลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่าย ถ้าคุณออกกำลัง
ปล.มีคนถามว่า วิ่ง น้อยกว่า 40นาทีได้ไหม ผมจะบอกว่า การวื่ง30-40 นาทีแรงร่างกายเพิ่ง เริ่มเบิร์น นะครับ ถ้าหยุด ก็ที่วิ่งมาหมด ประโยชน์ ทั้งหมดต้องอยู่ที่ความพอดีน้า ทำได้แค่ไหนแค่นั้น ห้ามหักโหม เอาเป็นว่า สุดๆเท่าที่จะทำได้นะครับ แรงบันดาลใจ สำคัญ ไฉน? แรงบันดาลใจ คือสิ่งที่ผมคิดว่าสำคัญที่สุดแล้ว คล้าย ๆ กับ การที่เรา ตั้งเป้าหมาย แล้วเดินเข้าไปหามัน then Focus on your ultimate goal !
สำหรับเนย จะชั่งน้ำหนักทุกเช้า ชั่งเป็น LBS จะละเอียดกว่า แล้วค่อยแปลงเป็น KGจดบันทึกทุก ๆ วัน ว่าเราหนักเท่าไรแล้ว ทุกวัน เวลาเดิม เวลาจะไม่กิน ผมแค่คิดว่า พรุ่งนี้ก็ได้กินแล้วเราต้องชนะมัน พอถึงเวลา ชั่งน้ำหนัก ในตอนเช้าเลขที่ขึ้นมา ทำให้รู้ว่าเราลดไปอีก 1 ปอนด์แล้ว มันทำให้รู้สึกสะใจ เราชนะมันได้เราเก่งกว่าใจตัวเองเก่งกว่าความอยาก As I told you inspiration Motivation ismost important part of your journey !!!! THEN AIM YOUR GOAL AND FOCUS ON IT !!!!
ทำอย่างไรไร้โยโย่ 1.เปลี่ยนทัศนคติ ตั้งอยู่บนความพอดี ! อะไรที่เราทำตอนลดน้ำหนัก เราเหนื่อยเราท้อ เราสิ้นหวัง แต่ผ่านมันมาได้ อย่าให้มันมาทำร้ายเราได้อีก เราเหนื่อยแค่ไหน กว่าจะ ผอมได้ ฉะนั้น ใช้ชีวิตเป็นคนปกติอย่าใช้ชีวิตเป็นคนอ้วน
2.ออกกำลัง สม่ำเสมอ การออกกำลังสม่ำเสมอนั้น ทำให้ได้เผาผลาญอะไรที่เป็นส่วนเกินออกไปบ้างครับ ไม่ต้องมากเท่าตอน ลดน้ำหนักหรอก
3.อาหารการกิน อาหารการกิน มีส่วนสำคัญนะครับ ที่ทำให้ไม่กลับไปอ้วนอีก
4.ชั่งน้ำหนักทุกวัน การชั่ง นน ทุกวัน ทำให้เราได้รู้ครับ ว่าอยู่จุดไหนแล้ว อ้วนไปยัง? ถ้ารู้ตัวจะได้ลดซะก่อนคนอื่นมาทักว่าเราเป็นตุ่มอีกครั้ง ถ้าน้ำหนักลด ก็จะได้รู้ ว่ามีอะไรผิดแปลกไป นอกจากเราตั้งใจจะลดมันหรือเปล่า?
5.เปลี่ยนนิสัยในการใช้ชีวิต ตั้งอยู่บนความพอดี ! นิสัย กิน จุกจิก ขี้เกียจ ชอบกินแหลก เลิกเถอะครับ เพราะว่า นิสัยเหล่านี้ทำให้เราอ้วน ซึ่งหลาย ๆ อย่าง มันไม่ได้ดี ต่อตัวเองเลย ทานได้ ดื่มได้ครับ อยู่บนความพอดี 6. ภูมิใจ ! เวลาเราสวยหล่อเราผอมแล้ว ในเมื่อคุณมีความภูมิใจแล้ว ย่อมไม่กลับไปอ้วนแน่ ๆ เพราะคุณ รู้แก่ใจว่า ชีวิตมันดีขึ้นแค่ไหน ลำบากแค่ไหนกว่าจะลดน้ำหนักลงมาได้ อย่ากลับไปก้มหัวให้มันอีก เป็นครั้งที่สอง
ง่าย ๆ ครับ 6 อย่างจำไว้แล้วจะไม่มีโยโย่ จำไว้นะครับ ลดน้ำหนัก หนะง่าย มีหลาย พัน 108 วิธีลด แต่รู้ไหมว่า ส่วนที่ยากที่สุด คือหลังจากนั้นต่างหาก !
| Create Date : 09 มิถุนายน 2555 |
| Last Update : 9 มิถุนายน 2555 12:55:59 น. |
|
3 comments
|
| Counter : 22703 Pageviews. |
 |
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 61 คน [
