กินอาหารเช่นไรไม่อ้วน???

กว่าจะลดความอ้วนลงได้เท่าที่มุ่งหวังจะต้องใช้เวลานานกว่าจะบรรลุจุดหมาย เราจึงสมควรหันมาสนใจเรื่องการปรับพฤติกรรมการกินให้ถูกต้องซึ่งทาง สสส. ได้ออกมาเสนอแนะถึงวิธีบริโภคอย่างถูกต้องเอาไว้ อย่างนี้ทาง สสส.ได้ออกมาแนะนำถึงวิธีทานอย่างถูกต้องเอาไว้ ดังนี้

1.ดื่มน้ำเปล่า แทนการดื่มเครื่องดื่มที่มีรสหวาน เช่น ชา , กาแฟ , น้ำหวาน

2.ห้ามสั่งของกินแบบพิเศษไม่ว่าจะเพิ่มข้าว , เพิ่มกับข้าว หรือเพิ่มลูกชิ้น และการที่เรากินอาหารในปริมาณมากจะทำให้เราได้รับพลังงานมากเกินไป

3.ไม่ทานมื้อดึก ซึ่งการทานมื้อดึกแล้วนอน ร่างกายของเราแทบไม่ได้ใช้พลังงานร่างกายจึงเผาผลาญอาหารได้น้อย ของกินที่เหลือจึงเปลี่ยนแปลงเป็นไขมันสะสมในร่างกาย

4.เวลาเคี้ยวอาหารให้เราเคี้ยวอย่างช้าๆจะทำให้เรามีความรู้สึกอิ่มท้องเร็วกว่าการเคี้ยวอาหารอย่างเร็วๆ

5.ลดการกินแบบจุบจิบโดยส่วนใหญ่ของที่เราเลือกทานจุบจิบค่อนข้างให้พลังงานที่มากเกินความจำเป็นต่อร่างกายจึงมีผลทำให้เราอ้วนขึ้นนั่นเอง

6.ทุกมื้ออาหารควรทานในปริมาณที่พออิ่มเพียงแค่นั้นอย่างเช่นทานผักอย่างน้อยสองทัพพี , กินข้าวสวยประมาณ 1 - 2 ทัพพี , ทานเนื้อสัตว์เพียงเล็กน้อยตบท้ายด้วยผลไม้ 1 - 2 ส่วน และน้ำเปล่าสะอาด 1 - 2 แก้ว

7.เปลี่ยนจากขนมหวานมาทานผลไม้แทน เช่น ชมพู่ , ส้มโอ , มะละกอสุก หรือฝรั่ง เป็นต้นโดยเราอาจคัดเลือกเป็นผลไม้ตามฤดูที่หาซื้อได้ง่าย

8.รับประทานอาหารดีมีประโยชน์ เช่น ปลา เราสมควรที่จะเลือกรับประทานปลาน้ำจืดสลับกับปลาทะเล , และเนื้อสัตว์ให้เราปนถั่วเมล็ดแห้งหรือเต้าหู้ลงในเนื้อสัตว์ก่อนนำไปทำอาหาร และเราควรเลือกรับประทานอาหารที่มีอยู่ในท้องถิ่นเช่น ชะอม , กระถิน , ตำลึง เป็นต้น

แค่เพียงเรากินอาหารอย่างถูกต้องพร้อมกับบริหารร่างกายเป็นประจำทุกวัน นอกจากที่เราจะไม่ลงพุงแล้วยังทำให้สุขภาพของเราแข็งแรง

ดูเพิ่มเติม //www.bodyfit69.com

https://www.youtube.com/channel/UCHPybpASbq0RxGFRgWxSUaA  #เครื่องออกกําลังกาย

Create Date : 24 กันยายน 2558 Last Update : 24 กันยายน 2558 15:46:29 น. Counter : 840 Pageviews.		2 comments
Share Tweet