คนลดหุ่นก็ต้องรับประทานมื้อเย็น

ถ้าแม้จะอยู่ในช่วงกำลังลดความอ้วนแต่เราก็สามารถรับประทานมื้อเย็นได้เหมือนธรรมดาแค่เพียงเราต้องรับประทานอย่างถูกวิธีเท่านั้น

1.มื้อเย็นต้องรับประทานอาหารในจำนวนที่ไม่เกิน450 - 550 กิโลแคลอรี่

2.อาหารค่ำไม่ควรรับประทานข้าวเกิน 1 ทัพพี

3. ลดการบริโภคน้ำตาลและอาหารประเภทแป้งในมื้อเย็น หรือทุกๆ มื้อ

4.ทานอาหารที่ให้พลังงานต่ำ เช่น ปลานึ่ง , ส้มตำ , สลัดผัก, เนื้อไก่ไม่ติดมัน หรือน้ำพริกผักจิ้ม เป็นอาทิ

5.ในอาหารค่ำเราต้องที่จะหลีกเลี่ยงการทานเครื่องในสัตว์ หรือไข่แดง

6.รับประทานโปรตีนให้เพียงพอต่อความต้องการของตัวเรา โปรตีนจะทำให้เรารู้สึกอยู่ท้องอิ่มนานขึ้น

7.ก่อนเริ่มมื้อเย็นให้เรารับประทานผลไม้ที่มีกากใยมาก หรือดื่มน้ำ 2 - 4 แก้วก็จะช่วยในการถ่วงเวลากระเพาะอาหาร ส่งผลให้เรารับประทานอาหารในปริมาณที่ลดลง

8.ลดจำนวนการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะนอกจากจะทำให้สุขภาพของเราเสียแล้วยังทำให้น้ำหนักของเราขึ้นอย่างเร็ว

9.ตั้งเวลารับประทานมื้อเย็น เราสมควรที่จะรับประทานอาหารเย็นในช่วงเวลา 18.00 -19.00

10. เปลี่ยนขนาดจานกับช้อนที่ใช้มาเป็นขนาดเล็ก และเคี้ยวของกินอย่างช้าๆจะสามารถช่วยให้เราอิ่มรวดเร็วขึ้น ในขณะที่ทานอาหารปริมาณน้อยกว่าเดิมนอกจากนั้นงดทำกิจกรรมอื่นๆ ไม่ว่าจะเป็นเล่นมือถือหรืออ่านหนังสือในช่วงที่เรากำลังทานข้าว

การที่เราอดอาหารเย็นจะทำให้เรามีความรู้สึกหิวเป็นประจำตอนช่วงดึกๆ บางท่านทนหิวไม่ได้ก็ลุกขึ้นมากินอาหารปริมาณมากเพื่อตอบสนองความหิวบางคนก็ไปจัดหนักในมื้อต่อไป สรุปน้ำหนักเลยไม่ลงอยู่ที่เหมือนเดิมหรืออาจเพิ่มกว่าแรกหลายกิโลกรัม

ดูเพิ่มเติม //www.bodyfit69.com

https://www.youtube.com/channel/UCHPybpASbq0RxGFRgWxSUaA  #เครื่องออกกําลังกาย

Create Date : 15 กันยายน 2558 Last Update : 15 กันยายน 2558 11:09:01 น. Counter : 614 Pageviews.		0 comments
Share Tweet