Bloggang.com : ค่อมในตํานาน - หนุ่มทานมังสวิรัติหวังมีกล้ามเนื้อ ทำไงดี???

หนุ่มทานมังสวิรัติหวังมีกล้ามเนื้อ ทำไงดี???

หนุ่มคนไหนที่กินมังสวิรัติบ่อยแต่ต้องการมีหุ่นล่ำเต็มไปด้วยกล้ามเนื้อล่ะก็ เรามีเคล็ดลับสร้างกล้ามเนื้อสุดแจ๋วจาก bodybuilding ที่จะสามารถช่วยให้หนุ่มมังสวิรัติมีกล้ามเนื้อมากขึ้นได้โดยไม่ต้องหันไปทานเนื้อสัตว์แต่อย่างใด

1.อยากมีกล้ามเนื้อมากขึ้นต้องกินอาหารให้ร่างกายของเราได้แคลอรี่ที่ต้องใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อให้พอ ถ้าหากร่างกายมีแคลอรี่ไม่พอร่างกายก็จะนำโปรตีนที่เราเพิ่งจะบริโภคเข้าไปมาใช้เป็นพลังงานแทน

2.ผักกับผลไม้จัดหนักจัดเต็มกันไปเลย เพราะผักผลไม้เป็นแหล่งสารอาหารชั้นยอดมีคุณประโยชน์อย่างมากมายต่อสุขภาพของเรา และผักผลไม้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ , แร่ธาตุและวิตามินชนิดหลายอย่าง

3.ถั่วเป็นธัญพืชไขมันต่ำเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรต , โปรตีน , ไขมันดี ถั่วจึงให้โปรตีนได้ดีเหมือนๆกันกับเนื้อสัตว์

4.แทนที่จะรับประทานข้าวกล้องเฉพาะลองหันมากินเมล็ดควินัวที่มีรสชาติใกล้เคียง กันกับข้าวกล้องแต่เมล็ดควินัวให้โปรตีนกับเรายิ่งกว่าข้าวกล้อง รวมทั้งเมล็ดควินัวยังมีกรดอะมิโนต่างๆที่ขาดไม่ได้ต่อการสร้างกล้ามเนื้อของเราให้แข็งแรง

5.โปรตีนไข่ข่าว , โปรตีนถั่วเหลืองมีคุณสมบัติที่จะทำให้ลดไขมันส่วนเกิน, สร้างเสริมกล้ามเนื้อ และ จะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อของเราให้แข็งแรงเราจึงน่าที่จะหาโปรตีนไข่ขาว หรือโปรตีนถั่วเหลืองที่เป็นแบบชนิดผงอย่างใดอย่างหนึ่งมาผสมลงในมื้ออาหารที่เรารับประทานทุกๆมื้อ

6.แม้ว่าอาหารมังสวิรัติแบบแปรรูปจะช่วยให้เราสะดวกสบายไม่ต้องเสียเวล่ำเวลาปรุงอาหารแต่เราก็ไม่สมควรที่จะหยิบมารับประทานในทุกๆ วัน หรือบ่อยไปนักเนื่องจากอาหารจำพวกแปรรูปเมื่อเรารับประทานบ่อยเกินเราก็จะได้รับคาร์โบไฮเดรตมากตามไปด้วย

7.การออกกำลังสำหรับหนุ่มๆที่รับประทานมังสวิรัติ ก็คือ ให้บริหารร่างกายสไตล์หนักแต่ใช้เวลาน้อยเป็นการบริหารร่างกายที่จะช่วยให้ร่างกายของเราไม่ใช้โปรตีนมากเกินกว่าความจำเป็นและยังจะช่วยในการป้องกันไม่ให้ร่างกายของเราบังเกิดการเสียมวลของกล้ามเนื้อ