อย่าเอาเรื่องป่วยมาอ้าง ^_^ เจ็บเข่า ไม่ได้แปลว่าจะออกกำลังกายไม่ได้นี่เนอะ จัดไป วันนี้กูรูใจดี ส่งทางสว่างมาให้ แม้เราจะเบิร์นไม่ได้ แต่เราก็สามารถสร้างกล้ามเนื้อไปพลาง ๆ ก่อน ท่าที่ 1 กูรูเค้าเรียกท่านี้ว่า Dumbbell side blend ท่านี้เราใช้ดัมเบลหนัก 5 กิโล หนักนะ แต่พอถือไหว ฝึกไว้เผื่อต่อไปต้องไปแบกข้าวสาร 555 โยกไปเยกมา กูรูเค้าว่าช่วยให้กล้ามเนื้อท้องแข็งแรง ท่าที่ 2 ก็บริหารหน้าท้องอีกเหมือนกัน ท่านี้ใช้ fitness ball มาช่วย เรียกว่าท่า Ball pull in เหนื่ยเหมือนกันนะ (เหนื่อยอิตรงที่พยายามทรงตัวไม่ให้ร่วงลงมาจากบอลนี่แหละ อิอิ) และแถมให้กูรูเค้าหน่วยด้วยท่า plank ท่านี้พยายามแทบตาย ทำค้างไว้ได้แค่นับ 1 ถึง 20 เองอ่ะ หมดแรงก่อง กร๊ากกกกกกกกกกก กะจิทำ side plank ซะหน่อย ไม่ไหว แขนไม่มีแรง หมดแรงเอาดื้อ ๆ พรุ่งนี้ละกานนนน คิดถึง elliptical จัง หวังว่าอีกสองสามวันเข่าคงหายเจ็บนะ จิได้มาปั่นกันต่อ ... ดูจิ อิเหมียวอุตส่าห์เปิดทางให้ 5555 สู้ต่อไป Fighting !!!   Create Date : 29 ตุลาคม 2555 3 comments Last Update : 29 ตุลาคม 2555 21:20:53 น. Counter : 1517 Pageviews. Share Tweet

ถ้าเจ็บมากๆ ก็พักนะคะ อย่าเพิ่งฝืนออกกำลังกาย เพราะอาจจะบาดเจ็บเพิ่มขึ้นค่ะ สู้ สู้ นะคะ   โดย: sangsasi 30 ตุลาคม 2555 5:53:07 น.

ขอบคุณสำหรับความห่วงใยค่ะ ตอนนี้หายดีแล้วค่ะ ส่วนลูกพรุนหมดไปตั้งแต่เมื่อวานแล้วค่ะ เหอ เหอ เหอ   โดย: sangsasi 30 ตุลาคม 2555 16:34:44 น.

ถ้าเป็นพี่นะคะ หากเกิดอาการเจ็บเข่า พี่จะเลือกการออกกำลังกายช่วงท่อนบนของร่างกาย จะพยายามไม่ใช้ "ช่วงล่าง" จากต้นขาลงไปเลย เพราะอาการเจ็บอาจจะมีมากขึ้น แต่พี่ก็ไม่ใช่กูรูอ่ะนะ อิอิ แค่ความเห็นส่วนตัวเพราะทุกวันนี้ออกกำลังกายแยกวันกัน วันแรกร่างกายท่อนบน วันต่อมาร่างกายท่อนล่าง อะไรแบบนี้ล่ะค่ะ ยังไงขอส่งกำลังใจให้น้องหายเจ็บไวๆนะคะ สู้ๆค่ะ   โดย: Max Bulliboo 31 ตุลาคม 2555 0:18:20 น.