กรกฏาคม 2559

 
 
 
 
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
23
26
28
29
30
31
 
 
ภาค 1 การนอน : อยากนอนหลับก็ต้องกิน!!!!!!!!!


 เราแยกการกินเป็น 2 แบบ ดังนี้

1. กินเป็นอาหารมื้อเย็น เช่นแกงขี้เหล็ก มีสารบาราคอล ออกฤทธิ์กล่อมประสาท เป็นยานอนหลับอ่อนๆ เป็นต้น 

2. กินก่อนนอน เช่น นมอุ่นๆ ซึ่งในนมมีสารเมลาโทนิน เป็นต้น

 

แล้วมีอะไรบ้างล่ะที่กินแล้วช่วยให้เรานอนหลับได้บ้างล่ะ

1.อัลมอนด์
สุดยอดอาหารช่วยให้หลับ ในเม็ดอัลมอนด์มี แมกนีเซียม (Magnesium) สูง มีคุณสมบัติช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ชวนให้นอนหลับ อุดมด้วยโปรตีน ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดระหว่างหลับ และช่วยสลับวงจร อะดรีนาลีน (Adrenaline ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนอะดรีนาลีนเมื่อรู้สึกอันตรายหรือตกอยู่ในความเครียด ดังนั้นถ้ามีฮอร์โมนชนิดนี้ หมายความว่า ความดันเลือดถูกเพิ่มขึ้น ใจเต้นเร็วขึ้น) ในตัวคุณ สู่วงจรนิ่งภาวะพักผ่อน

กินอัลมอนด์สัก 1 ช้อนโต๊ะก่อนนอน 2 ชั่วโมง

 2. ชา

    ควรเลือกประเภท Decaf (Decaffeinate มีคาเฟอีนในปริมาณน้อย) บางชนิดกลับทำให้ง่วงนอน
หรือควรดื่ม ชาเขียว (Green tea) อุ่นๆ  (แบบไม่มีน้ำตาล)เพราะมี Theanine สารที่มีฤทธิ์กับประสาทส่วนกลาง ช่วยให้หลับ”

จิบชาเขียวอุ่นๆ  1 ถ้วย ก่อนนอน

 3. ซุปเต้าเจี้ยวญี่ปุ่น หรือ มิโซะซุป (Miso soup)

       ในซุปเต้าเจี้ยวประกอบด้วย กรดอะมิโน (Amino acids) ซึ่งทำหน้าที่ผลิตฮอร์โมนธรรมชาติ เมลาโทนิน (Melatonin) นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาอาการหวัด ช่วยลดอาการครั่นเนื้อครั่นตัวทำท่าจะเป็นไข้..ให้สามารถนอนหลับได้ดีขึ้น

       กินเป็นอาหารเย็น

 4. กล้วย
กล้วยเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วย แมกนีเซียม บี 6 และ โปตัสเซียม (Potassium) ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และยังมี ทริปโตเฟน (Tryptophan กรดอะมิโนจำเป็นสำหรับร่างกาย) ซึ่งเปลี่ยนเป็น เซโรโทนิน (Serotonin สารสื่อประสาท เช่น การควบคุมความหิว อารมณ์ และความโกรธ) และเมลาโทนิน นั่นเอง
1 ลูก ก่อนเข้านอนประมาณ 1 ชั่วโมง

 5. นม
ประกอบด้วยเจ้าทริปโตเฟน และแคลเซียม (Calcium) ซึ่งมีสรรพคุณช่วยลดความเคร่งเครียดและมีสารเมลาโทนิน ช่วยให้นอนหลับ

ดื่มนมอุุ่น 1 แก้วหรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย

 6. ข้าวโอ๊ต

        อุดมไปด้วยแคลเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส และโปแตสเซียม ซึ่งล้วนช่วยให้หลับ


กินข้าวโอ๊ต1 ชามใหญ่แทนอาหารเย็น หรือ สัก 1 ชามเล็กๆ ก่อนนอน 2 ชั่วโมง  (ผสมนมหรือโยเกิร์ตหรือกล้วยช่วยให้หลับดียิ่งขึ้น)

 7. ไข่ต้ม

        บางครั้งอาการนอนไม่หลับ อาจเกิดจากไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอ “กินไข่ ชีส ถั่ว ซะ” แล้วคุณจะง่วง อยากงีบหลังย่อย 2 ชั่วโมงแน่นอน


กินไข่ต้ม 1-2 ฟอง ก่อนนอน 2 ชั่วโมง (2 ฟองคือเผื่อหิวนะ 5555)

 8. ถั่วแระญี่ปุ่น
     ในถั่วแระมี เอสโตรเจน (Estrogen ฮอร์โมนเพศหญิง) ธรรมชาติ เหมือนถั่วเหลือง สามารถช่วยลดอาการวูบวาบ กระสับกระส่ายนอนไม่หลับระหว่างนอน 

        ถั่วแระ 1 กำมือ ก่อนเข้านอนประมาณ 1 ชั่วโมง

 9. เชอร์รี่
  “แปลกแต่จริง น้ำเชอร์รี่ (Cherry juice) 1 แก้วช่วยให้นอนหลับได้” เชอร์รี่เป็นผลไม้รสเปรี้ยว ช่วยกระตุ้นฮอร์โมนเมลาโทนิน รักษาอาการนอนไม่หลับ จะเป็นน้ำเชอร์รี่ หรือผลเชอร์รี่สดๆ หรือเชอร์รี่อบแห้งก็ได้ 

น้ำเชอรี่ 1 แก้ว หรือเชอรี่สด/แห้ง ประมาณ 6-7 ลูก ก่อนเข้านอนประมาณ 1 ชั่วโมง

10. ซีเรียล
       คาร์โบไฮเดรต (Carbohydrate) ที่มีอยู่ในซีเรียล จะช่วยเพิ่มเจ้าทริปโตเฟนในกระแสเลือด
(เคล็ดลับอาจเติมนมเพิ่มโปรตีน หรือโรยเชอร์รี่อบแห้งลงไปด้วย)

     กิน 1 ชามใหญ่แทนอาหารเย็น หรือ สัก 1 ชามเล็กๆ ก่อนนอน 2 ชั่วโมง

 

ที่ว่ามาทั้งหมดนี่คือลองมาหมดแล้ว ตั้งแต่ขี้เหล็กยังซีเรียล ไม่รู้คนอื่นเป็นมั้ย แต่เวลาเรากินอาหารหลังมื้อเย็น เรารู้สึกผิดกับร่างกายอ่ะ ตามที่เรียนมากว่าจะอาบน้ำหลังกินข้าว ต้องรออย่างน้อยครึ่งชั่วโมงถูกมั้ยคะ และอย่ากินแล้วนอนทันทีต้องรอให้อาหารย่อยอย่างน้อย 1 ชั่วโมงเป็นอย่างต่ำ แต่จริงๆ ควรอยู่ที่ประมาณ 2 ชั่วโมงเนาะ

ทำไมต้องรู้สึกผิดล่ะ?????? ก็เวลาหลับมันควรเป็นเวลาที่ร่างกายได้พักผ่อนซ่อมแซม แต่ไหงกระเพาะถึงต้องยังทำหน้าที่ย่อยๆๆๆ อาหารที่เรากินไปเพื่อให้หลับล่ะ ถ้าจะทำตามที่เขาว่ากันมา ต้องเริ่มไปปรับเวลาตั้งแต่มื้อเย็นโน่นแน่ะ 

ในกรณีเป็นอาหาร

สมมติเราจะเข้านอน 22.30 เราเลือกกินไข่ต้ม ซึ่งต้องกินก่อนนอนประมาณ 2 ชั่วโมง เราต้องกินไข่ต้มประมาณ 20.30 น. ซึ่งแปลว่าเราควรกินข้าวเย็นให้แล้วเสร็จตั้งแต่ประมาณ 18.30 น.

ในกรณีเป็นเครื่องดื่ม

สมมติเราเลือกดื่มเป็นนม นม 1 แก้ว ปริมาณประมาณ 250 cc. ซึ่งปริมาณที่ดื่มเข้าไปนี่ใกล้เคียงกับขนาดบรรจุของกระเพาะปัสสาวะเลย (โดยเฉลี่ยอยู่ประมาณ 300-500 cc.) ซึ่งที่จะตามมาคือลุกมาฉี่กลางดึก บางทีก็หลับต่อได้ บางทีก็นอนไม่หลับ แล้วถ้าดันไปตื่นกลางดึกช่วย Growth Hormone หรือเอลฟ์ประจำบ้านของเราออกมา หมดกันเลยงานซ่อมแซมคืนนั้นเป็นอันยกเลิก

 

แล้วถ้าข้ามเรื่องนอนไป ไปเร่งให้เอลฟ์ Growth Hormone ออกมาซ่อมร่างมากๆ แต่ใช้เวลาน้อยแทนล่ะได้มั้ย

ภายใต้แนวคิดว่า

เมื่อหลับลึก Growth Hormone หลั่ง งานซ่อมร่างจึงเกิดขึ้น

ถ้าหลับลึกน้อย Growth Hormone หลั่งแต่น้อย หรือหลับลึกไม่นานพอ ก็ซ่อมไม่เสร็จไม่ทันเช้า

 

งั้นสมมติว่าเรากระตุ้นให้ Growth Hormone  ออกมามากขึ้น งานซ่อมร่างก็อาจดีขึ้นถูกมั้ย

แต่อย่าลืม Growth Hormone จะลดการหลั่งลงเมื่อเราอายุมากขึ้น

หญิงวัยกลางคนแบบนี้ไม่ต้องพูดถึง

แล้วมีอะไรบ้างหล่ะ กระตุ้น Growth Hormone ให้หลั่ง

Google เอ๋ยจงบอกข้าเถิดดดดดดดดดดดดดด

 

 

 




Create Date : 22 กรกฎาคม 2559
Last Update : 22 กรกฎาคม 2559 13:18:06 น.
Counter : 284 Pageviews.

1 comments
  
สวัสดีนะจ้ะ เราแวะมาทักทาย สักคิ้ว 6 มิติ ลบรอยสักคิ้วด้วยเลเซอร์ ลบรอยสักคิ้ว Eyebrow Tattoo Removal เพ้นท์คิ้วลายเส้น เพ้นท์คิ้ว 3 มิติ
ให้ใจหายใจ สุขภาพ วิธีลดความอ้วน การดูแลสุขภาพ อาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกาย สุขภาพผู้หญิง สุขภาพผู้ชาย สุขภาพจิต โรคและการป้องกัน สมุนไพรไทย ผู้หญิง ศัลยกรรม ความสวยความงาม แม่ตั้งครรภ์ สุขภาพแม่ตั้งครรภ์ พัฒนาการตั้งครรภ์ 40 สัปดาห์ อาหารสำหรับแม่ตั้งครรภ์ โรคขณะตั้งครรภ์ การคลอด หลังคลอด การออกกำลังกาย ทารกแรกเกิด สุขภาพทารกแรกเกิด ผิวทารกแรกเกิด การพัฒนาการของเด็กแรกเกิด การดูแลทารกแรกเกิด โรคและวัคซีนสำหรับเด็กแรกเกิด เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ อาหารสำหรับทารก เด็กโต สุขภาพเด็ก ผิวเด็ก การพัฒนาการเด็ก การดูแลเด็ก โรคและวัคซีนเด็ก อาหารสำหรับเด็ก การเล่นและการเรียนรู้ ครอบครัว ชีวิตครอบครัว ปัญหาภายในครอบครัว ความเชื่อ คนโบราณ
โดย: nokyungnakaa วันที่: 23 กุมภาพันธ์ 2560 เวลา:13:11:46 น.
ชื่อ :
Comment :
 *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
ยืนยันรหัสความปลอดภัย :
(กรอกตัวเลขที่ปรากฎในภาพ)

Winnie_The_Pooh
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]



เป็นคนเรื่องมาก ขี้หงุดหงิด ชอบระบายอารมณ์กับอาหาร
รักการกินเป็นชีวิตจิตใจ และรักใครจะรักเท่าอาหาร ^^