Group Blog |
ภาค 1 การนอน : อยากนอนหลับก็ต้องกิน!!!!!!!!! เราแยกการกินเป็น 2 แบบ ดังนี้ 1. กินเป็นอาหารมื้อเย็น เช่นแกงขี้เหล็ก มีสารบาราคอล ออกฤทธิ์กล่อมประสาท เป็นยานอนหลับอ่อนๆ เป็นต้น 2. กินก่อนนอน เช่น นมอุ่นๆ ซึ่งในนมมีสารเมลาโทนิน เป็นต้น
แล้วมีอะไรบ้างล่ะที่กินแล้วช่วยให้เรานอนหลับได้บ้างล่ะ 1.อัลมอนด์ 2. ชา ควรเลือกประเภท Decaf (Decaffeinate มีคาเฟอีนในปริมาณน้อย) บางชนิดกลับทำให้ง่วงนอน 3. ซุปเต้าเจี้ยวญี่ปุ่น หรือ มิโซะซุป (Miso soup) ในซุปเต้าเจี้ยวประกอบด้วย กรดอะมิโน (Amino acids) ซึ่งทำหน้าที่ผลิตฮอร์โมนธรรมชาติ เมลาโทนิน (Melatonin) นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาอาการหวัด ช่วยลดอาการครั่นเนื้อครั่นตัวทำท่าจะเป็นไข้..ให้สามารถนอนหลับได้ดีขึ้น กินเป็นอาหารเย็น 4. กล้วย 5. นม ดื่มนมอุุ่น 1 แก้วหรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย 6. ข้าวโอ๊ต
7. ไข่ต้ม
8. ถั่วแระญี่ปุ่น ถั่วแระ 1 กำมือ ก่อนเข้านอนประมาณ 1 ชั่วโมง 9. เชอร์รี่ น้ำเชอรี่ 1 แก้ว หรือเชอรี่สด/แห้ง ประมาณ 6-7 ลูก ก่อนเข้านอนประมาณ 1 ชั่วโมง 10. ซีเรียล กิน 1 ชามใหญ่แทนอาหารเย็น หรือ สัก 1 ชามเล็กๆ ก่อนนอน 2 ชั่วโมง
ที่ว่ามาทั้งหมดนี่คือลองมาหมดแล้ว ตั้งแต่ขี้เหล็กยังซีเรียล ไม่รู้คนอื่นเป็นมั้ย แต่เวลาเรากินอาหารหลังมื้อเย็น เรารู้สึกผิดกับร่างกายอ่ะ ตามที่เรียนมากว่าจะอาบน้ำหลังกินข้าว ต้องรออย่างน้อยครึ่งชั่วโมงถูกมั้ยคะ และอย่ากินแล้วนอนทันทีต้องรอให้อาหารย่อยอย่างน้อย 1 ชั่วโมงเป็นอย่างต่ำ แต่จริงๆ ควรอยู่ที่ประมาณ 2 ชั่วโมงเนาะ ทำไมต้องรู้สึกผิดล่ะ?????? ก็เวลาหลับมันควรเป็นเวลาที่ร่างกายได้พักผ่อนซ่อมแซม แต่ไหงกระเพาะถึงต้องยังทำหน้าที่ย่อยๆๆๆ อาหารที่เรากินไปเพื่อให้หลับล่ะ ถ้าจะทำตามที่เขาว่ากันมา ต้องเริ่มไปปรับเวลาตั้งแต่มื้อเย็นโน่นแน่ะ ในกรณีเป็นอาหาร สมมติเราจะเข้านอน 22.30 เราเลือกกินไข่ต้ม ซึ่งต้องกินก่อนนอนประมาณ 2 ชั่วโมง เราต้องกินไข่ต้มประมาณ 20.30 น. ซึ่งแปลว่าเราควรกินข้าวเย็นให้แล้วเสร็จตั้งแต่ประมาณ 18.30 น. ในกรณีเป็นเครื่องดื่ม สมมติเราเลือกดื่มเป็นนม นม 1 แก้ว ปริมาณประมาณ 250 cc. ซึ่งปริมาณที่ดื่มเข้าไปนี่ใกล้เคียงกับขนาดบรรจุของกระเพาะปัสสาวะเลย (โดยเฉลี่ยอยู่ประมาณ 300-500 cc.) ซึ่งที่จะตามมาคือลุกมาฉี่กลางดึก บางทีก็หลับต่อได้ บางทีก็นอนไม่หลับ แล้วถ้าดันไปตื่นกลางดึกช่วย Growth Hormone หรือเอลฟ์ประจำบ้านของเราออกมา หมดกันเลยงานซ่อมแซมคืนนั้นเป็นอันยกเลิก
แล้วถ้าข้ามเรื่องนอนไป ไปเร่งให้เอลฟ์ Growth Hormone ออกมาซ่อมร่างมากๆ แต่ใช้เวลาน้อยแทนล่ะได้มั้ย ภายใต้แนวคิดว่า เมื่อหลับลึก Growth Hormone หลั่ง งานซ่อมร่างจึงเกิดขึ้น ถ้าหลับลึกน้อย Growth Hormone หลั่งแต่น้อย หรือหลับลึกไม่นานพอ ก็ซ่อมไม่เสร็จไม่ทันเช้า
งั้นสมมติว่าเรากระตุ้นให้ Growth Hormone ออกมามากขึ้น งานซ่อมร่างก็อาจดีขึ้นถูกมั้ย แต่อย่าลืม Growth Hormone จะลดการหลั่งลงเมื่อเราอายุมากขึ้น หญิงวัยกลางคนแบบนี้ไม่ต้องพูดถึง แล้วมีอะไรบ้างหล่ะ กระตุ้น Growth Hormone ให้หลั่ง Google เอ๋ยจงบอกข้าเถิดดดดดดดดดดดดดด
|
Winnie_The_Pooh
 ฝากข้อความหลังไมค์ Rss Feed  Smember ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?] เป็นคนเรื่องมาก ขี้หงุดหงิด ชอบระบายอารมณ์กับอาหาร รักการกินเป็นชีวิตจิตใจ และรักใครจะรักเท่าอาหาร ^^ Friends Blog
Link |
||||||||||||
ให้ใจหายใจ สุขภาพ วิธีลดความอ้วน การดูแลสุขภาพ อาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกาย สุขภาพผู้หญิง สุขภาพผู้ชาย สุขภาพจิต โรคและการป้องกัน สมุนไพรไทย ผู้หญิง ศัลยกรรม ความสวยความงาม แม่ตั้งครรภ์ สุขภาพแม่ตั้งครรภ์ พัฒนาการตั้งครรภ์ 40 สัปดาห์ อาหารสำหรับแม่ตั้งครรภ์ โรคขณะตั้งครรภ์ การคลอด หลังคลอด การออกกำลังกาย ทารกแรกเกิด สุขภาพทารกแรกเกิด ผิวทารกแรกเกิด การพัฒนาการของเด็กแรกเกิด การดูแลทารกแรกเกิด โรคและวัคซีนสำหรับเด็กแรกเกิด เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ อาหารสำหรับทารก เด็กโต สุขภาพเด็ก ผิวเด็ก การพัฒนาการเด็ก การดูแลเด็ก โรคและวัคซีนเด็ก อาหารสำหรับเด็ก การเล่นและการเรียนรู้ ครอบครัว ชีวิตครอบครัว ปัญหาภายในครอบครัว ความเชื่อ คนโบราณ