3ท่าโยคะง่ายๆที่คุณเองก็สามารถเล่นได้ที่บ้าน

ปัจจุบันการเล่นโยคะกำลังเป็นที่นิยมเพิ่มมากขึ้นเรื่อย แต่เนื่องจากปัจจัยหลายๆอย่างเช่นบ้านอยู่ไกลกับสตูดิโอหรือเวลาว่างไม่ตรงกับ class ที่เรียนทำให้หลายท่านพระโอกาสการเล่นโยคะไปอย่างน่าเสียดาย วันนี้เราจึงได้นำเอา3 ท่าโยคะที่เพื่อนสามารถเห็นได้จากที่บ้านโดยประโยชน์ของท่าโยคะเหล่านี้จะช่วยกระชับต้นแขนต้นขา และสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องพร้อมกับความฟิตแอนด์เฟิร์มไป ในตัว พร้อมแล้วก็หยิบเสื่อโยคะออกมาเล่นพร้อมพร้อมกันได้เลยค่ะ

ฟิตแอนด์เฟิร์มด้วย 3 ท่าโยคะที่คุณก็เล่นได้ที่บ้าน

🌟 ท่าท่อนไม้

โยคะท่านี้จะเพิ่มความแข็งแรงให้กับแขนมือหนึ่งจากนั้นยังเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องอีกทางหนึ่งด้วย เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำลงบนเสื่อโยคะนิ้วเรียงชิดติดกันหันไปทาง ด้านหน้า จากนั้นให้งอข้อศอก หายใจเข้าช้าๆแล้วค่อยค่อยดันมือทั้งสองข้างเพื่อยกลำตัวขึ้นให้ขนานกับพื้น ใช้มือและเท้ารับน้ำหนักตัวของคุณเอาไว้ค้างเอาไว้ประมาณ 5 ถึง 10 ลมหายใจจากนั้นให้ผ่อนคลายและกลับลงสู่ท่าเตรียม เทคนิคที่จะทำให้เพื่อนครั้งค้างท่าได้นานขึ้นนั้น

TIP. ให้เพื่อนเพื่อนพยายามเกร็งต้นขาหน้าท้องและขมิบตูดเอาไว้

🌟 สร้างกล้ามหน้าท้องด้วย ท่าเรือ

ท่าโยคะที่เรียกว่าท่าเรือนั้นเป็นท่าที่ ไม่ยาก ผู้ที่ฝึกโยคะใหม่ๆนั้นควรจะลองฝึกท่านี้เอาไว้ และประโยชน์ของท่าโยคะนี้นั้นมีมากมายอย่างเช่น ช่วยสร้างกล้ามหน้าท้อง และทำให้คุณมีหน้าท้องที่แบนราบ ชักกล้ามเนื้อต้นขาพร้อมกับลดเซลลูไลท์บริเวณต้นขา เริ่มโดยการนั่งหลังตรงลงบนเสื่อโยคะ เย็ดขาตรงหายใจเข้า ละเหยีดแขนชี้ไปด้านหน้า จากนั้นหายใจออกและเอนตัวไปด้านหลังพร้อมกับดึงหน้าท้องแล้วยกขาขึ้นจากพื้นให้ทำมุมประมาณ 45 องศาปลายเท้าอยู่ระดับ ศีรษะหรือให้สูงกว่า

จากนั้นยกแขนขึ้นให้แขนเหยียดตรงไปด้านหน้าขนานกับพื้นในแนวเดียวกับว่าอะไรพริกฝ่ามือหันเข้าหาขา และทรงตัวอยู่ในท่านี้ให้น้ำหนักตัวของเพื่อนลงไปอยู่ที่บริเวณก้น คลังท่านี้ประมาณ10 ถึง 20 วินาที เมื่อรู้สึกว่ายังมีแรงเหลือให้ค้างต่อไปจนถึง 1 นาที

เพื่อนเพื่อนที่เริ่มฝึกท่านี้ใหม่ๆอาจจะยังยกขาได้ไม่นาน แนะนำให้ลองนำผ้าขนหนู มาเกี่ยวบริเวณฝ่าเท้าและใช้มือทั้งสองข้างจะไปของผ้าขนหนู ดึงขึ้นเพื่อช่วยพยุงขา แต่อย่าใช้ผ้าขนหนูนี้บ่อยนะการทำโดยไม่ใช้ผ้าขนหนูจะทำให้เพื่อนเห็นผลลัพธ์ที่เร็วกว่า

🌟 ท่าสุนัขก้มหน้า

ท่าสุนัขก้มหน้าให้เริ่มโดยการอยู่ในท่าคลานขาและเข่ากางออกประมาณความกว้างของสะโพก การแข่งกว้างประมาณคืออะไร มือทั้งสองข้างวางไว้บนเสื่อโยคะ จากนั้นค่อยค่อยยกเขาขึ้นจนขาตรง ถ้าหากเพื่อนรู้สึกตึงบริเวณขามากเกินไปอาจจะลองย่อเขามาสักนิดนึงก็ได้เพื่อเป็นการผ่อนคลาย

เมื่อเพื่อนๆยกเค้าขึ้นแล้ว ให้ยืดแขนไปด้านหน้าเล็กน้อยส่วนขาให้ก้าวไปด้านหลังเล็กน้อยเช่นกันโดยพยายามกดส้นเท้าไว้ให้ติดกับเสื่อโยคะตลอดเวลา คนไข้ศีรษะคอและปล่อยให้ไหลผ่านไปด้านหน้าเล็กน้อย หายใจลึกลึก คาถานี้ไว้ประมาณ1 นาที

และนี่ก็เป็นท่าโยคะเบื้องต้น ที่เพื่อนๆสามารถนำไปฝึกได้จากที่บ้านและยังช่วยให้เป็นเพื่อนมีต้นแขนต้นขาและหน้าท้องที่กระชับมากยิ่งขึ้นอีกด้วย ใครที่สนใจอยากเล่นโยคะ แต่ยังไม่มีเวลาไปลองเล่นตามสตูดิโอก็ลองนำท่าโยคะทั้ง 3 ท่านี้ไปลองฝึกกันได้นะคะ ท่านี้ไปลองฝึกกันได้นะคะ ส่วนใครที่ยังไม่มีเสื่อโยคะก็สามารถหาซื้อได้ตามห้างสรรพสินค้าหรือร้านค้าอินเตอร์เน็ตโดยเสื่อโยคะ ราคาจะแตกต่างกันตามวัสดุที่ใช้ในการผลิต แนะนำให้เพื่อนเพื่อนเลือกเสื้อที่ผลิตจากยางพาราหรือ TPE เพราะจะมีการยึดเกาะที่ดีและอายุการใช้งานยาวนานกว่าเสือโยคะแบบpvc คะสุดท้ายนี้ขอให้เพื่อนๆมีความสุขกับการเล่นโยคะกันทุกๆท่านนะค่ะ

#เสื่อโยคะ

ติดตามบทความดีๆได้ที่นี่ครับ www.yogamatthailand.com/article

พูดคุย สอบถามปัญหาและแชร์ประสบการณ์ได้ทาง https://www.facebook.com/groups/626707080793989/

อัปเดทข่าวสารและโปรโมชั่นก่อนใครได้ที่ @Bestseller

ชม DVO น่ารักๆ เกี่ยวกับโยคะได้ที่ https://www.youtube.com/channel/UCShdo19WDG-xDxJ6-HpS39Q

Create Date : 30 ธันวาคม 2558		0 comments
Last Update : 30 ธันวาคม 2558 11:44:43 น.
Counter : 1822 Pageviews.
Share Tweet