หุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มด้วยท่าโยคะ5 ท่า

การเล่นโยคะในปัจจุบันนั้นกำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆบางคนที่เล่นโยคะผู้ที่เล่นโยคะบางคนอาจจะต้องการฝึกสมาธิให้กับตนเองบางคนต้องการเล่นเพื่อลดน้ำหนักหรือกระชับสัดส่วนซึ่งประโยชน์ของการเล่นโยคะยังมีอีกมากมาย อย่างเช่นการช่วยคลายกล้ามเนื้อลดอาการปวดและดึง จากการนั่งทำงานในท่าเดิมๆเป็นเวลานานๆจะมีค่าอะไรกันบ้างติดตามอ่านไปพร้อมพร้อมกันได้เลยค่ะ

1. ท่าหน้าวัว

เริ่มโดยการนั่งบนเสื่อโยคะในลักษณะขาขวาขึ้นทับขาซ้ายที่บริเวณหัวเข่า จากนั้นค่อยๆชันตัวขึ้นระหว่างนั่งจับสะโพกให้มีระยะห่างประมาณความกว้างรองเท้าทั้งสองยกแขนซ้ายข้ามศีรษะพร้อมกับปิดข้อศอกออกไปด้านข้างเล็กน้อยพร้อมกับยกแขนขวาเพิ่มไปจากมือหรือนิ้วของแขนซ้ายให้ได้มากที่สุดหากเพื่อนๆที่เพิ่งเริ่มทำท่านี้อาจจะจับนิ้วทั้งสองมือไม่ได้ให้ลองหาผ้าขนหนูผืนเล็กๆมาช่วยเป็นตัวเชื่อมระหว่างมือทั้งสองเพื่อให้กล้ามเนื้อได้คุ้นชิน ค้างคาหนีไว้ประมาณ 30วินาทีแล้วค่อยๆลดมือลงเพื่อสลับแขนอีกข้างหนึ่ง

2.ท่าบิดลำตัว

ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและสลายไขมันบริเวณเอว หน้าท้อง และต้นขาไปพร้อมกัน เริ่มต้นโดยการนั่งบนเสื่อโยคะในลักษณะหลังตรงให้ขาซ้ายค่อยขาขวาปลายเท้าของขาด้านขวาไว้บริเวณต้นขาหรือสะโพกพยายามยึดหน้าอกให้ติดกับเข่า แขนซ้ายเกาะหัวข่าวด้านขวา หายใจเข้าลึกลึก ช้าๆจากนั้นกว่าแขนไปทางด้านหลังไว้บริเวณ เอวให้เต็มฝ่ามือพร้อมหายใจออก แขม่วท้องปิดหน้าไปทางด้านหลังหายใจเข้าพร้อมกับหันหน้ากลับมาสู่ค่าเริ่มต้น ทำต่อไปให้ครบ 3ครั้งแล้วสลับข้างเพื่อทำต่ออีก3ครั้ง

3.ท่าเรือกลไฟ

ท่านี้ก็เป็นอีกทางหนึ่งที่ได้รับความนิยมจากเหล่าคนเล่นโยคะเป็นจำนวนมากเพราะจะช่วยกระชับบริเวณท้องแขนและสะโพกให้ดูเฟริมและกระชับขึ้นเริ่มโดยการนั่งกางขาให้ กว้างเป็น 3 เท่าของหัวไหล่จากนั้นให้เอาขาเหยียดตรงเปิดฝาเท้าให้ตั้งฉากกับลำตัว หายใจเข้าช้าๆหงายฝ่ามือพร้อมกับยืดแขนให้ตึงขนานกับพื้นขั้นต่อไปประสานมือด้านนิ้วชี้เหนือศีรษะ พร้อมกับยืดแขนให้ตึงหายใจออกช้าๆยึดเขาให้ตั้งฉาก หายใจเข้า กินขายึดแขนให้ตึง หายใจออก แล้วกลับสู่ค่าเริ่มต้น

4.ท่าสะพาน

หายใจเข้าลึกๆพร้อมกับนอนหงายราบไปกับพื้นจากนั้นค่อยๆงอเข่าจนสุด เอามือจับที่ส้นเท้าทั้งสอง กดค้างเข้าหาหน้าอกเมื่อหายใจเข้าให้ค่อยๆยกสะโพกขึ้นให้สูงสุดเท่าที่จะทำได้จากนั้นให้เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาและสะโพกค้างไว้ประมาณ30วินาทีแล้วค่อยๆวางตัวลงกับพื้นสู่ท่าเตรียม 

เสื่อโยคะ ราคา

5.ท่ายืดหลัง

นั่งลงบนเสื่อโยคะจากนั้นค่อยๆยืดขาทั้งสองข้างไปด้านหน้าให้ปลายเท้าทั้ง2ตั้งฉากกับพื้น ยกแขนทั้งสองขึ้นเหนือศีรษะ หายใจออกแล้วค่อยค่อยก้มตัวลงดันสะโพกไปด้านหลังจะช่วยให้เราก้มตัวได้มากขึ้นจากนั้นใช้นิ้วเกี่ยวบริเวณหัวแม่โป้งแล้วค่อยๆก้มตัวให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้งอศอกลงเล็กน้อย ช้างท่านี้ไว้ประมาณ 30 วินาทีแล้วกลับสู่ค่าเริ่มต้น

#เสื่อโยคะ

ติดตามบทความดีๆได้ที่นี่ครับ www.yogamatthailand.com/article

พูดคุย สอบถามปัญหาและแชร์ประสบการณ์ได้ทาง https://www.facebook.com/groups/626707080793989/

อัปเดทข่าวสารและโปรโมชั่นก่อนใครได้ที่ @Bestseller

ชม DVO น่ารักๆ เกี่ยวกับโยคะได้ที่ https://www.youtube.com/channel/UCShdo19WDG-xDxJ6-HpS39Q

Create Date : 21 มีนาคม 2559
Last Update : 21 มีนาคม 2559 20:31:32 น.		0 comments
Counter : 3086 Pageviews.
Share Tweet