ลดอาการปวดหลังด้วยท่าโยคะ

อาการปวดหลังนั้นหากเกิดขึ้นกับใครก็เป็นอุปสรรคในการดำรงชีวิตการทำงานหรือแม้แต่ตอนที่คุณนอนโดยกลุ่มคนที่มีอาการปวดหลังค่อนข้างมากมักเกิดกับกลุ่มพนักงานออฟฟิศที่มักจะตั้งอยู่กับที่เป็นเวลานานๆหรือการจัดสรีระในการนั่งที่ไม่เหมาะสมทำให้มีอาการปวดหลังเมื่อกลับมาถึงบ้าน วันนี้เราได้นำวิธีการเล่นโยคะเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง 11 วิธีง่ายๆและเพื่อนสามารถนำไปลองใช้กันได้ที่บ้านเลยค่ะติดตามไปพร้อมกันได้เลยค่ะ

🌟 🌟 โยคะท่าหมาอมหน้า หรือ Downward-Facing Dog 🌟 🌟

เริ่มต้นกับท่านี้โดยการคุกเข่าลงบนเสื่อโยคะ ค่อยๆคงลำตัวไปกับเสื่อพร้อมกับวางมือโดยความฝ่ามือ ความกว้างของมือทั้ง 2 ห่างกันประมาณความกว้างของหัวไหล่เราจากนั้นก็ค่อยยกลำตัวและก้นขึ้นด้านบน พยายามให้แขนและขาของเราเกลียดตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้หายใจเข้าและออกประมาณ 5-10 ครั้ง แล้วค่อยๆ เคลื่อน แขน ขา และลำตัวกลับลงสู่ตำแหน่งเดิม นับเป็น 1 เซต ทำท่านี้ประมาณ 5 ถึง 7 เซตพักระหว่างเซตประมาณ 30วินาที ถึง 1 นาที โยคะท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของ หลังมีการยืด ให้มากขึ้นหลังจากที่หดตัวมา จากการนั่งหรือการทำงานซ้ำซ้ำเป็นเวลานานหมอมาร์คกับพนักงานออฟฟิศหรือคนที่นั่งอยู่กับที่เป็นเวลานานๆค่ะ

🌟 🌟 โยคะท่าเด็กหมอบ 🌟 🌟

เริ่มต้นด้วยการนั่งบนสันเท้า ที่ปูด้วยเสื่อโยคะสูดลมหายใจเข้าลึกลึกจากนั้นให้ยกแขนขึ้นไปพนมไว้เหนือศีรษะสูดลมหายใจเข้าและออกยาว มีสมาธิอยู่กับการเล่นจากนั้นความลำตัวไปกับพื้นให้หน้าผากจรดกับเสื่อโยคะวางมือไว้หน้าศีรษะในลักษณะที่ฝ่ามือคว่ำลง จากนั้นค่อยๆกว่ามึงเข้ามาวางด้านข้างของลำตัวพร้อมกับไงฝ่ามือขึ้นเพียงศีรษะไปทางด้านใดด้านหนึ่ง อยู่นิ่งนิ่งพร้อมกับหายใจเข้าและออก 3 ลมหายใจ เมื่อครบแล้วให้ค่อยๆดันลำตัวขึ้นมาอยู่ในท่าเตรียมโยคะท่าเด็กหมอบ นี้นอกจากจะช่วยลดอาการปวดหลังของเราแล้วยังเป็นการนวดลำไส้บริเวณช่องท้องเพื่อกระตุ้นการขับถ่ายถึงเหมาะที่จะทำในช่วงเช้าหลังจากตื่นนอนหรือก่อนเข้าห้องน้ำค่ะ

🌟 🌟 โยคะท่าตรีโกณหมุนกลับ 🌟 🌟

เริ่มต้นด้วยการยืนบนเสื่อโยคะ หันหน้าออกทางด้านข้างเสื่อกางขาออกเท่ากับความกว้างของหัวไหล่เรา ปิดเท้าด้านใดด้านหนึ่งของลำตัวออกไปทางด้านข้าง อีกข้างหนึ่งบวกเข้าหาลำตัวเล็กน้อย กางแขนทั้งสองข้างหัวตรงและโน้มตัวลงมาด้านข้างฝั่งที่ขาของเราบิดออกนอกลำตัว จนมือแตะปลายเท้าของเราพยายามบิดสะโพกให้ขนานกับลำตัวไม่ให้คว่ำลงมาในขณะที่เรา โน้มตัวลงมาหายใจเข้าและออกประมาณ 5-10 ลมหายใจ แล้วกลับสู่ท่าเดิมหากต้องการเพิ่มความยากของท่านี้ ให้รำคาญไปแตะกับหัวไหล่ของแขนด้านที่ยกขึ้นโดยที่ส่วนต่างๆ ยังคงอยู่นิ่ง

ติดตามบทความดีๆได้ที่นี่ครับ www.yogamatthailand.com/article

พูดคุย สอบถามปัญหาและแชร์ประสบการณ์ได้ทาง https://www.facebook.com/groups/626707080793989/

อัปเดทข่าวสารและโปรโมชั่นก่อนใครได้ที่ @Bestseller

ชม DVO น่ารักๆ เกี่ยวกับโยคะได้ที่ https://www.youtube.com/channel/UCShdo19WDG-xDxJ6-HpS39Q

Create Date : 15 ธันวาคม 2558		0 comments
Last Update : 15 ธันวาคม 2558 10:50:43 น.
Counter : 1344 Pageviews.
Share Tweet