อาการท้องผูกนั้นอาจมีหลายสาเหตุหลายปัจจัยทมากมายที่ส่งผลให้เกิดอาการดังกล่าวยิ่งในสังคมปัจจุบันที่มีการเร่งรีบในการทำงานหรือการใช้ชีวิต ทำให้เพื่อนๆหลายคนต้องเร่งรีบกับการรับประทานอาหารจนทำให้ไม่ได้รับสารอาหารครบห้าหมู่ โดยเฉพาะอาหารที่มีกากใยซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการท้องผูกนั่นเอง

วันนี้เราจึงได้นำเอาบทความซึ่งเป็นท่าโยคะที่จะช่วยกระตุ้นระบบการขับถ่ายของเราให้กลับมาทำงานได้ดีขึ้นแต่ถึงอย่างไรเพื่อนๆก็ควรปรับพฤติกรรมการขับถ่ายและการรับประทานอาหาร โดยเน้นการกินอาหารที่มีเส้นใยสูงที่อยู่ในผักหลายชนิดซึ่งเป็นการแก้ปัญหาที่ต้นเหตุทำให้เห็นผลได้ดีและเร็วขึ้นนั่นเอง

เอาละค่ะแล้ท่าโยคะ ที่จะช่วยกระตุ้นการขับถ่ายของเรามีท่าอะไรกันบ้างพร้อมแล้วก็หยิบเสื่อโยคะออกมาเล่นของพร้อมกันได้เลยค่ะ

1.ถ้างอเข่าชิดอก

ท่านี้จะช่วยนวดบริเวณช่องท้องและระบบขับถ่ายของเราให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้นนอกจากนั้นยังช่วยยืดเส้นลดการปวดหลังตึงบริเวณแผ่นหลังได้อีกด้วย

-เริ่มโดยนอนหงายบนเสื่อโยคะ หายใจเข้า งอเข่าขวาขึ้น มาจากนั้นใช้มือทั้งสองข้างกอดเข่าด้านที่ยกและดึงมาให้ชิดหน้าอกหรือหน้าท้องของเรา พยายามบังคับหลังของเราไม่ให้งอ โดยการให้หลังของเราราบไปบนเสื่อโยคะตลอดเวลา

-หายใจออก เหยียดเข่าตรงขึ้นด้านบน หายใจเข้า ลดเขาลง จากนั้นให้เริ่ม จากนั้นเริ่มทำโดยใช้เข่าอีกข้างหนึ่งตั้งแต่เริ่มต้นเมื่อเสร็จจากเขาอีกด้านหนึ่งแล้ว ให้งอเข่าทั้งสองข้างพร้อมกับใช้มือลวบเข่าทั้งสองให้แน่นดึงเข่าทั้งคู่เข้ามาหาหน้าท้อง จากนั้นหายใจออกยาวยาว

2.ท่างู

ประโยชน์ของท่างูจะช่วยนวดกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง กระตุ้นการขับถ่าย ช่วยลดการปวดหลัง เพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อหลังและกระดูกสันหลังอีกด้วย

เริ่มโดยการนอนคว่ำบนเสื่อโยคะฝ่ามือทั้งสองวางราบไปกับที่บริเวณใต้เรานม แขนชิดลำตัว ข้อศอกทั้งสองข้างลู่ไปทางด้านหลัง หน้าผากจรดพื้น

ค่อยๆเปิดหน้าผาก คางและยกหน้าอกขึ้นพยายามแอนหลังขึ้นเล็กน้อย แล้วค่อยค่อยยกฝ่ามือทั้งสองข้างขึ้นจากเสื่อโยคะ ค้างไว้ประมาณ5ถึง 10 ลมหายใจผู้เล่นทีเริ่มฝึกท่านี้เป็นครั้งแรก อาจค้างคาไว้ประมาณ5 ถึง10 วินาทีก่อนก็ได้ แล้วค่อยๆเพิ่มระยะเวลาให้ได้ 5-10ลมหายใจก็ได้ค่ะ

และนี่ก็เป็นท่าโยคะที่จะช่วยกระตุ้นการขับถ่ายของเพื่อนๆให้ทำงานได้ดีขึ้นส่วนใครที่ยังไม่มีเสื่อโยคะก็ลองสินค้าหรือร้านในอินเตอร์เน็ต ซึ่งเสื่อโยคะ ราคาก็จะแตกต่างกันตามวัสดุที่ใช้อย่างเช่น PVC,TPE,หรือยางพาราวัสดุเหล่านี้ก็จะมีราคาแตกต่างกัน และมีคุณสมบัติในการยึดเกาะที่แตกต่างกันไปด้วยใครที่กำลังลังเลว่าจะซื้อเสื่อแบบไหนดี ก็ลองหาบทความเก่าๆที่เราเคยเขียนเกี่ยวกับวิธีการเรียกเสื่อโยคะอย่างไรให้โดนใจได้นะจ๊ะ

#เสื่อโยคะ

ติดตามบทความดีๆได้ที่นี่ครับ www.yogamatthailand.com/article

พูดคุย สอบถามปัญหาและแชร์ประสบการณ์ได้ทาง https://www.facebook.com/groups/626707080793989/

อัปเดทข่าวสารและโปรโมชั่นก่อนใครได้ที่ @Bestseller

ชม DVO น่ารักๆ เกี่ยวกับโยคะได้ที่ https://www.youtube.com/channel/UCShdo19WDG-xDxJ6-HpS39Q

Create Date : 19 เมษายน 2559
Last Update : 19 เมษายน 2559 12:01:44 น.		0 comments
Counter : 2963 Pageviews.
Share Tweet