Day 1 - เริ่มใหม่...ลัลล๊ากว่าเดิมม มาละค่า หลังจากสอบไปเมื่อวันเสาร์อาทิตย์ ทำข้อสบออกมาจะร้องไห้คะ ยากมาก ทำไม่ค่อยได้เลย เว้นตรึม อะฮึก อะฮึก เมื่อวานเป็นวันแรกที่เปลี่ยนวิธีการลดคะ วันนี้วันแรกที่เริ่มลดนะคะดูสิว่าหนักเท่าไร น้ำหนักวันนี้ - 58.3 กก. จะบอกว่าอาทิตย์ที่ผ่านมาเครียด+อีกหลายๆปัจจัย กินเยอะหลุดกระจุยเลยคะ แต่ต่อไปนี้จะไมอีกแล้วคะ เดินทางสายกลาง รู้จักคำว่าพอดี เพื่อที่จะดีพอคะ ว่าแล้ว มาดุอาหารที่ทานไปเมื่อวานดีกว่าเนอะๆๆ 8.00 - ปลากุเลานึ่งครึ่งตัว + ถั่วแดง 6 ช้อนโต๊ะใหญ่ๆ 11.00 - แตงโมครึ่งลูก (หวานฉ่ำสุดๆ) 14.00 - ซุปผักใส่กระหล่ำกับแครอท หัวหอม โรยพริกไทย 14.30 - แก้วมังกร 1 ลูก 16.00 - ชมพู่ 20 บาท 1 ถุง 16.30 - ปลาย่าง + สลัดผัก 18.30 - แคนตาลูป 1 ถุง 10 บาท 21.00 - ฝรั่ง 7 ชิ้น + สัปปะรด 2 ชิ้นคำ 02.00 - เข้านอน -0- เมื่อวานไปมีตติ้งมาคะ กลับดึกเลย กลับถึงบ้านก็เที่ยงคืนกว่าแล้ว เลยไม่มีเวลาออกกำลังกาย วันนี้เอาใหม่คะ วันนี้ขอตัวไปทำรายงานก่อนนะคะ ยังไม่เสร็จเลย อ๋อยย แล้วเจอกันใหม่คะ ละขอขอบคุณสำหรับทุกๆกำลังใจอีกครั้งนะคะ แนนขอเป็นกำลังใจให้เพื่อนๆทุกคนเหมือนกันคะ สู้ๆค่ะ   Create Date : 06 กันยายน 2553 8 comments Last Update : 6 กันยายน 2553 10:39:11 น. Counter : 391 Pageviews. Share Tweet

พยายามต่อไปนะค่ะ... สู้ๆค่ะ   โดย: คุณหนูเอ๊าะอ๋อ 6 กันยายน 2553 11:03:05 น.

สู้ๆนะจ้า ทานแบบนี้ไม่นานรับรอง ผอมสวยแน่ๆๆ ^_^   โดย: แมวน้ำจ๊วบๆ 6 กันยายน 2553 11:05:43 น.

สู้ๆๆนะคะ   โดย: ChocoLinz 6 กันยายน 2553 11:16:35 น.

น้องแนน เมื่อวานเมนูดีแล้วจ๊ะ แจ่ม ทำไปเรื่อยๆ เด๋วดีเอง พี่เป็นกำลังใจจ้า   โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ 6 กันยายน 2553 11:21:07 น.

ไม่รุ้เมนต์ไรผิดอ่ะ ฮื่อออ... โดนแบนเรยย .. ตื่นนอน ให้ดื่มน้ำที่อุณหภูมิห้อง 1 แก้วใหญ่ๆทันที อาหารมื้อเช้าก่อน 9.00 น. (มื้อนี้ห้ามงดแป้งเด็ดขาด) ให้เลือกทานดังนี้ค่่ะ 1 ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่นทาแยมได้ 1 ช้อนชา+นม0% 1 กล่อง + ผลไม้ 1 อย่าง 2 ซีเรียลไขมันต่ำ สายๆ กาแฟดำ 0 cal หรือ ชาเขียวร้อน 1 แก้ว มื้อเที่ยง อาหารแคลอรี่ต่ำ เช่น โจ๊กหมู ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่น้ำหมู + ผลไม้ หรือ ข้าวสวย 1 ส่วน (55 กรัม) 80 cal + กับข้าว มื้อเย็น ** สำคัญมาก พยายามทานก่อน 19.00 น. งดแป้ง ให้รับประทานโปรตีนและผัก ** หากนอนดึก ควรดื่มนม0% 1 กล่องเล็ก หรือ โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย ให้ห่างจากมื้อเย็นประมาณ 3 ชั่วโมง และก่อนที่เราจะนอนประมาณ 2 ชั่วโมง เช่นถ้าทานมื้อเย็นประมาณ 18.00 น. และเข้านอนประมาณ 6 ทุ่ม ควรดื่มนมตอน 3 ทุ่มค่ะ รายการอาหาร -สลัดทูน่า หรือ ยำทูน่า + นมสดไขมันต่ำ + ผลไม้ -ปลาเผา + ผักสดเยอะๆ -เกาเหลาเนื้อปลา ไม่ใส่กระเทียมเจียว ผักเยอะๆ _โยเกิร์ตไขมันต่ำ + ผลไม้ 1 อย่าง + ไข่ต้ม 1 ฟอง ก่อนนอน ดื่มน้ำ 1 แก้วโตๆ 1 แก้ว 10 รายการอาหารจานเดียวที่ต้องบอกลาเมื่อลดน้ำหนัก ต่อไปนี้คือรายการอาหารจานเดียวที่มีปริมาณแคลอรี่สูง 10 อันดับค่ะ ที่ควรจะหลีกเลี่ยงในช่วงที่เราต้องการควบคุมน้ำหนัก. ถ้าหลีกเลี่ยงไม่ได้และจะต้องรับประทานให้ลองพยามรับประทานแค่ครึ่งจานนะค่ะ อันดับ1 ผัดซีอิ๊วหมูใส่ไข่ 679 kcal อันดับ2 ข้าวคลุกกะปิ 614 kcal อันดับ3 ข้าวมันไก่ 596 kcal อันดับ4 ข้าวหมูกรอบ 587 kcal อันดับ5 ขนมผักกาดใส่ไข่ 582 kcal อันดับ6 ผัดไทยใส่ไข่ 577 kcal อันดับ7 ข้าวผัดหมูใส่ไข่ 557 kcal อันดับ8 ข้าวผัดใบกระเพรา 554 kcal อันดับ9 ข้าวหมูแดง 540 kcal อันดับ10 ข้าวหมกไก่ 534 kcal   โดย: Iaun_Tor 6 กันยายน 2553 13:07:41 น.

สวัสดีค่ะ นกเริ่มใหม่ทุกวันเลย พยายาม พยายามค่ะ   โดย: นก (ป้าแก่เจ้าน้ำตา ) 6 กันยายน 2553 16:53:55 น.

สู้ๆค่ะ   โดย: ลาเต้ที่รัก 6 กันยายน 2553 17:39:25 น.

สวัสดีค่ะ น้องแนน^^ พี่หมีมาขอบคุณสำหรับความห่วงใยและกำลังใจที่มีให้พี่หมีและครอบครัวค่ะ ถึงแม้จะยังไม่เคยเจอกันแต่ก็รับรู้ได้ถึงความรู้สึกดีๆที่มีให้กัน ขอบคุณมากนะคะ ป.ล.ชานมร้านไรย์เค้าไม่ได้โชว์ค่ะ ต้องถามพนักงาน กล่องละ 120 มี10 ชิ้น   โดย: หมีสีชมพู 7 กันยายน 2553 7:29:21 น.