แวะมาให้กำลังใจจร้า

น้องแนนได้ยินมาจากไหนค่ะว่าให้ดื่มน้ำหลังทานอาหาร 30 นาทีอ่ะ
พี่ตามไม่เค๊ย...ไม่เคย... ได้ยินนะคะ
ไม่รู้จะ ถ้าพี่ตามกระหายน้ำหลังกินข้าวก็จะซัดเลย 555 รอไม่ไหวอ่ะค่ะ
พี่ตามว่านะ น้ำมีประโยชน์มากกว่าโทษค่ะ ไม่ทำให้ระบบเราพังหรอกค่ะ
แต่ถ้าดื่มน้ำน้อยนี่สิ ทำให้เราอ้วนหรือตัวบวมได้ค่ะ
และ้ถ้าดื่มมากไปก็ทีโทษเหมือนกันค่ะ

น้องแนนอย่าทานโปรตีนน้อยไปนะคะ
เพราะในตอนที่เราลดน้ำหนักเนี่ย ถ้าเรากินโปรตีนไม่เพียงพอ
ร่างกายเราจะดึงเอาโปรตีนในร่างกายมาใช้ ทำให้ร่ากายเราสูญเสียกล้ามเนื้อ(โปรตีน) ไปในระหว่างลดน้ำหนัก

เพราะฉะนั้นเราจำเป็นต้องกินโปรตีนให้เพียงพอ เพื่อที่จะช่วยกล้ามเนื้อเราคงอยู่ให้มากที่สุด
เพราะกล้ามเนื้อที่คงอยู่จะช่วยรักษาระดับการเผาผลาญของเราให้อยู่ในระดับเดิม ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้ไม่เกิดโยโย่ค่ะ
และโปรตีนที่เราทานเข้าไป จะเข้าไปแทนที่ไขมันของเราที่มันหายไปตอนไดเอท
ช่วยให้เรามีสัดส่วนที่ระชับไม่หย่อนยาน

ในทางตรงข้าม ถ้าเราลดน้ำหนักโดยทานโปรตีนไม่เพียงพอ จะทำให้หิวง่าย เราจะควบคุมการทานอาหารได้ยากขึ้น เราจะทานมากขึ้น ซึ่งจะทำให้เราลดน้ำหนักได้ยากขึ้นและช้าลง

และกล้ามเนื้อที่สูญเสียไป ก็จะทำให้ระดับการเผาผลาญของเราลดลง ทำให้เราลดน้ำหนักได้ยากขึ้น ทำให้มีโอกาสโยโย่ได้ง่าย และยังเป็นการลดน้ำหนักที่สัดส่วนไม่กระชับค่ะ

ออกกำลัง abs สัดส่วนเปลี่ยนไหมค่ะ พี่สนใจนะค่ะ

น้องแนน กินนมพร่องมันเนยหรือขาดมันเนยเป็นมื้อว่างดิ โยเกิร์ตกะนมเนี่ยขาดไม่ได้ตอนควบคุม นน. จ้า

ส่วนแคลของโยเกิร์ต ต่างกันแค่ 10 เอง ไม่มีผลเท่าไหร่จ้า ที่ผสมผลไม้มันหวานอ่ะ ถึงแคลต่ำกว่า พี่ก็ไม่เอาอ่ะ เลือกที่แนนชอบละกันเนอะ ส่งรูปขนมมาให้ดูด้วยจะได้รู้จักของโบราณ อิอิ

พี่บี....ขนมดอกโสนนนนนนนนนน อิอิ

สู้ ๆ นะคะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ

มอนิ่งค่ะ

โยเกิตเต้าทึง ไม่แน่ใจนะคะ แคลรอรี่ 100 ต้นๆมั้งคะ เด๊ยวต้องกลับไปดูอีกที อิอิ

สู้ๆค่ะ