ข้อผิดพลาดที่ไม่ควรทำหากอยากกล้ามใหญ่ไม่เหนื่อยฟรี

โปรตีนเป็นสารอาหารที่ขาดไม่ได้สำหรับนักกล้ามครับผม ซึ่งคนไม่ใช่น้อยก็บาร์โหนติดประตูคงรู้กันดีอยู่แล้วว่าโปรตีนนั้นช่วยสำหรับการสร้างและก็ฟื้นฟูกล้ามให้บริบูรณ์มากขึ้นเรื่อยๆ แต่บางคนก็ไม่มั่นใจว่าอาหารอะไรบ้างที่มีโปรตีนประกอบอยู่มากมาย เพราะฉะนั้นวันนี้พวกเรามาดูกันขอรับว่ามีอะไรบ้างที่น่าดึงดูด

ไข่ไก่
ในไข่ไก่นั้นมีโปรตีนราวๆ 6 กรัม แต่ว่าก็เป็นโปรตีนที่มีสาระมากต่อสุขภาพร่างกาย ช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายได้อย่างยอดเยี่ยม นอกจากนี้ในไข่ไก่ยังประกอบไปด้วยวิตามินและธาตุเยอะแยะ ทั้งยังมีสารอาหารที่สำคัญต่อสมองอีกด้วย

อกไก่
จัดได้ว่าเป็นแหล่งโปรตีนยอดนิยมเป็นอย่างมากนะครับ เนื่องจากอกไก่เพียงแต่ 1 ชิ้นให้โปรตีนสูงถึง 30 กรัมอย่างยิ่งจริงๆ อีกทั้งยังมีไข่มันอิ่มตัวน้อยกว่าเนื้อสัตว์จำพวกอื่นๆด้วย

เนื้อวัวไม่ติดมัน
สำหรับอยากโปรตีนเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้มากยิ่งขึ้น ผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยก็เลือกที่จะกินเนื้อจากเนื้อวัวไม่ติดมันครับ อุปกรณ์ฟิตเนส เนื่องจากว่าเป็นเนื้อสัตว์ที่มีโปรตีนสุงมากๆรวมทั้งยังมีสารอาหารอื่นที่เกี่ยวกับการผลิตความแข็งแรงให้กล้ามด้วย

ปลาทูน่า
เนื้อปลาเป็นที่อาหารชั้นนำที่เต็มไปด้วยโปรตีนรวมทั้งกรดไขมันโอเมก้า 3 รวมถึงมีสารอาหารอื่นๆล้นหลามที่จำเป็นต่อสถาพทางร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งปลาทูน่าที่มีสารอาหารดังที่พูดมาแล้วข้างต้นมาทั้งหมดทั้งปวง แม้กระนั้นก็ยังมีไขมันแล้วก็แคลอรีต่ำอีกด้วย

ถั่ว
พืชที่มีโปรตีนมากก็คือถั่วนะครับ ซึ่งเต็มไปด้วยโปรตีนรวมทั้งไขมันดี ซึ่งได้แก่ อัลมอนด์ พีนัท ถั่วพิสตาชิโอ และก็ถั่วอื่นๆ

ผักบรอกวัวลี
เมื่อเทียบกับผักจำพวกอื่นๆบลอกโคลีให้โปรตีนสูงกว่ามากมาย ทั้งยังเต็มไปด้วยสารอาหารที่ช่วยคุ้มครองปกป้องมะเร็งได้ แล้วก็ยังมีเบต้าแคโรทีน วิตามินซี รวมทั้งใยอาหาร นอกจากนั้นยังช่วยลดคอเรสเตอรอคอยลภายในร่างกายได้ด้วย

ข้าวโอ๊ต
เป็นอาหารนิยมมากมายสำหรับคนรักสุขภาพ เพราะว่าให้โปรตีนสูงแล้วยังมีสารอาหารที่จำเป็นต้องต่อสุขภาพร่างกายมากมาย รวมถึงยังช่วยขับของเสียออกมาจากร่างกายด้วย

เมล็ดฟักทอง
เป็นอาหารที่เต็มไปด้วยประโยชน์มากมาย ไม่ว่าจะเป็นโปรตีน สังกะสี แมกนิเซียม และก็ธาตุเหล็ก ซึ่งช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายแล้วก็ยังลดการสั่งสมของไขมันได้ด้วย

วันนี้พวกเรามาทำความเข้าใจกับการเล่นเวทกันครับผม คนจำนวนไม่น้อยอาจจะเจอกับปัญหาเล่นเวทหนัก เล่นมานานอย่างไรกล้ามก็ไม่ใหญ่เสียเชิงอยู่ครับผม บางคราวคุณอาจจะทำบางสิ่งที่ไม่ถูกต้องอยู่ วันนี้พวกเรามาดูกันครับว่ามีอะไรบ้างที่คุณไม่สมควรที่จะทำถ้าต้องการกล้ามใหญ่แบบไม่เหนื่อยฟรี

ไม่ประเมินการเต้นหัวใจของตนก่อนเข้ายิม
ธรรมดาหลายคนชอบวัดเพียงแค่การเต้นของหัวใจในตอนระหว่างฝึกหัดครับผม เพื่อใช้ประเมินถึงระดับความเข้มข้นของการบริหารร่างกาย แต่มีอีกค่าหนึ่งที่สำคัญกว่านั่นคือค่า HRV หรือความแปรปรวนของช่วงระหว่างการเต้นของหัวใจที่สามารถนำมาใช้วัดได้ว่าคุณกำลังต้องการพักฟื้นหรือสามารถบริหารร่างกายต่อได้เลย โดยค่า HRV ต่ำแสดว่าคุณยังอยู่ในระหว่างการฟื้นตัว แต่ว่าหาก HRV สูงหมายความว่าร่างกายของคุณพร้อมฝึกหัดต่อแล้ว

กินไม่เพียงพอ
หลายท่านที่กำลังลดน้ำหนักมักจะรับประทานน้อยๆออกกำลังกายเยอะมากๆเครื่องออกกําลังกาย เล่นเวทหนักๆและจากนั้นก็มานั่งสงสัยว่าเพราะอะไรกล้ามไม่ใหญ่ขึ้นเลย นั่นเพราะคุณกินไม่เพียงพอนั่นเองขอรับ หรือไม่ก็ของกินที่รับประทานเข้าไปไม่ใช้เรื่องดีสำหรับสุขภาพร่างกายได้รับพลังงานไม่พอ กระทั่งทำให้ระบบเผาผลาญดำเนินการช้าลง เมื่อคุณฝึกหัดหนักร่างกายก็จะราวกับหมดแรงรวมทั้งการฟื้นฟูสภาพก็ช้าลงเช่นเดียวกัน
แนวทางแก้ไขเป็น คุณจำเป็นต้องกินเพิ่มวันละ 150 - 300 แคลอรี ช่วงเวลานานโดยประมาณ 2 อาทิตย์ ต่อจากนั้นก็รับประทานเพิ่มเติมวันละ 150 แคลอรี แล้วก็คงระดับนี้ไว้ด้วยเหตุว่าการเบาๆกินเพิ่มจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อไม่ใช่เพิ่มไขมันโดยยิ่งไปกว่านั้นในกรณีที่พลังงานส่วนมากมาจากโปรตีนเป็นหลัก

ไม่มีความสนใจการสร้างกล้ามสะโพก
กล้ามสะโพกนั้นเป็นตัวที่เชื่อมกล้ามข้างหลังนะครับ ซึ่งเป็นกล้ามที่แข็งแรงที่สุดด้วย ผู้คนจำนวนมากรู้สึกว่าการบริหารร่างกายท่า Deadlift กับ Squat นั้นจะช่วยบริหารส่วนนี้ได้โดยตรง แม้กระนั้นอันที่จริงแล้วไม่ใช่ขอรับมันได้แค่เพียงเล็กน้อยเท่านั้น หากต้องการย้ำกล้ามเนื้อบั้นท้ายโดยตรงให้เล่นท่า Hip Thrust ครับผมซึ่งจะโดนกล้ามเนื้อบริเวณนี้มากกว่าท่าอื่นๆจุดเด่นของการเน้นกล้ามในบริเวณนี้เป็นช่วยทำให้คุณเผาผลาญพลังงานได้เพิ่มขึ้นนั่นเอง

ไม่ยึดตามโปรแกรมการฝึก
หลายคนเป็นแน่นอนครับผมข้อนี้ เป็นคุณได้โปรแรกมฝึกมาแล้ว แม้กระนั้นทำไม่สุดกำลัง ไม่เป็นไปตามโปรแกรม ปรับนั่นปรับนี่ ทำให้มองไม่เห็นผลด้านใน 1 - 2 อาทิตย์ บางบุคคลก็ฝึกในวันที่ควรพักผ่อน บางบุคคลก็หยุดยาวสิ่งเหล่านี้คือเรื่องของระเบียบครับผม ถ้าคุณไม่มีวินัยก็ไม่อาจจะสร้างกล้ามให้ใหญ่ขึ้นได้ ด้วยเหตุนั้นสิ่งที่ถูกคือควรยึดในโปรแกรมการฝึกฝนอย่างน้อย 6 อาทิตย์ ถึงค่อยเปลี่ยนโปรแกรมการฝึกใหม่ แม้กระนั้นถ้าเกิดคุณเบื่อท่าฝึกหัดเก่าๆก็สามารถเปลีย่นย่อท่าที่ให้ผลต่อการฝึกหัดแบบเดียวกันได้

จบแล้วนะครับกับกลเม็ดเล่นเวทอย่างไรให้กล้ามโตไม่ต้องอ่อนแรงฟรี อย่าลืมครับผมการเล่นเวทเพื่อเสริมสร้างกล้ามเป็นเรื่องของวินัยของการเอาอย่างโปรแกรมฝึกที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัด รวมทั้งของกินต้องถึงด้วย ยิ่งไปกว่านี้การพักผ่อนให้พอเพียงก็จำเป็นอย่างมากไม่สมควรนอนดึกดื่นจนถึงเกินไปเพราะเหตุว่าเป็นตอนๆที่ร่างกายกำลังปรับปรุงแก้ไขซ่อนแซมตนเองครับ

Create Date : 25 สิงหาคม 2560		0 comments
Last Update : 25 สิงหาคม 2560 22:20:18 น.
Counter : 308 Pageviews.
Share Tweet