ลดหุ่นอย่างไรไม่ให้โยโย่

หลายคนคงเคยเจอปัญหาการลดน้ำหนักอย่างหนักหน่วงจนผอมแล้ว พอกลับมากินก็กลับมาอ้วนอีกแถมยังอ้วนเร็วและอ้วนกว่าเดิมด้วย อาการแบบนี้เราเรียกกันว่าโยโย่เอฟเฟคท์ที่มาจากการลดน้ำหนักอย่างผิดวิธีครับ ดังนั้นแล้วถ้าไม่อยากให้มีอาการโยโย่หลังการลดน้ำหนักล่ะก็เรามาดูวิธีกันครับ

หลีกเลี่ยงการลดน้ำหนักอย่างหนักหน่วงเกินไป

การลดน้ำหนักอย่างสุดโต่งนั้นเป็นวิธีการที่ไม่ถูกต้องเลยครับ เช่นกินแต่ผัก ผลไม้ทั้งวัน และทุกวันเป็นระยะเวลานาน วิธีนี้ทำให้คุณผอมได้จริงในระยะเวลาอันรวดเร็ว แต่ผลเสียคือทำให้ร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็น เมื่อผอมแล้วกลับมากินปรกติก็จะเกิดการโยโย่

ต้องสังเกตว่ากินอะไรไปบ้าง

การกินอาหารที่มีปริมาณที่เหมาะสมและได้สารอาหารครบถ้วนเป็นสิ่งจำเป็นมากครับ เพราะจะเป็นกุญแจที่นำไปสู่การมีรูปร่างที่ดี ทำให้ร่างกายแข็งแรง เรียกได้ว่าอาหารการกินนั้นสำคัญไม่แพ้การออกกำลังกายเลยล่ะ

หาเพื่อนลดน้ำหนักเพิ่มแรงจูงใจ

การมีเพื่อนมาออกกำลังกายด้วยจะช่วยกระตุ้นให้คุณอยากไปออกกำลังกาย ดังนั้นชวนแฟนหรือเพื่อนไปออกกำลังกายด้วยกันจะช่วยให้คุณผอมลงได้อย่างแน่นอนครับ

ต้องมุ่งมั่นและมีวินัยในการออกกำลังกาย

ถ้าคุณอยากผอมแต่ไม่มีความมุ่งมั่นตั้งใจในการออกกำลังกายล่ะก็ ไม่ผอมแน่นอนครับ หรืออาจจะผอมได้แปปเดียวก็กลับมาโยโย่ใหม่ ดังนั้นคุณต้องตั้งใจ ค่อยๆ ลดไม่ต้องรีบร้อนครับ จะได้ไม่ทรมานตัวเองเกินไปและยังได้ผอมอย่างแน่นอนด้วย

กินย่อยๆ หลายๆ มื้อ

เหตุที่คนเราอ้วนนั้นเพราะสิ่งที่กินมันให้พลังงานมากกว่าที่คุณใช้ไปครับ ถ้าคุณกินเยอะเกินไปในแต่ละมื้อร่างกายก็จะย่อยอาหารนั้นแล้วแปลงเป็นพลังงานเรื่อยๆ ตลอดเวลา ถ้าคุณทำกิจกรรมที่ไม่ต้องการพลังงานมากนักร่างกายก็จะแปลงส่วนเกินมาเป็นไขมัน ดังนั้นกินหลายๆ มื้อซอยย่อยเป็นมื้อเล็กๆ จะดีกว่าช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีและยังเป็นการแบ่งจำนวนพลังงานที่ได้รับแต่ละครั้งทำให้ร่างกายใช้พลังงานได้ทัน

เปลี่ยนไลฟ์สไตล์การกินอาหาร

เดี๋ยวนี้อาหารแบบกินเท่าไหร่ก็ได้แต่จำกัดเวลาหรือบุฟเฟ่นั้นกำลังมาแรงมากนะครับ และหลายๆ คนก็นิยมชอบไปกินกัน บุฟเฟ่นี่แหล่ะครับอีกตัวการของความอ้วน ถ้าคุณไม่อยากกลับมาโยโย่หลังจากผอมแล้วก็ควรจะกินบุฟเฟ่ให้น้อยลง หรือกินพออิ่มอย่าให้แน่นจนเกินไป อย่าลืมนึกถึงเวลาที่เราต้องออกกำลังกายกว่าจะลดน้ำหนักลงมาได้ครับ แต่ถ้าคุณเป็นคนที่ชอบออกกำลังกายด้วยการสร้างกล้ามเนื้อเป็นหลักอย่างนี้ไม่ค่อยเป็นอะไรเพราะคนที่มีกล้ามเนื้อเยอะจะเผาผลาญพลังงานได้มาก แต่ก็อย่าบ่อยเกินไปครับเดี๋ยวเผาผลาญไม่ทันก็อ้วนได้เช่นกัน

จบแล้วนะครับกับวิธีง่ายๆ ที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้สำเร็จ และไม่กลับมาโยโย่ ส่วนใหญ่แล้วก็จะเป็นเรื่องการควบคุมอาหารและออกกำลังที่ถูกต้องครับ ลองนำไปใช้ดูกันนะครับ

สนใจอ่านบทความอื่นๆต่อได้ที่

//www.exercisetoyou.com/article

ติดตามชมวีดิโอ review อุปกรณ์ออกกำลังกายแบบง่ายๆ

https://www.youtube.com/channel/UCzn8lUQakJIhYANlCaeq8SA

ร่วมพูดคุณเกี่ยวกับสุขภาพกับเราได้ที่

//www.facebook.com/groups/1433067496999484/

สมัครรับข่าวสารฟรีๆจากเราก่อนใครได้ที่

Lind id : @exercisetoyou (พิมพ์ @ ด้วยนะครับ)

#เครื่องออกกําลังกาย

Create Date : 25 มิถุนายน 2558		0 comments
Last Update : 25 มิถุนายน 2558 22:51:00 น.
Counter : 2983 Pageviews.
Share Tweet