7 เรื่องที่ต้องรู้ ก่อนและหลังการใช้เครื่องออกกำลังกาย ไม่ให้เกิดผลเสีย

7 เรื่องที่จำต้องทราบ ก่อนรวมทั้งหลังการใช้งานเครื่องออกกำลังกาย ไม่ให้เป็นผลเสีย
การใช้เครื่องบริหารร่างกายบางครั้งก็อาจจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่างๆของร่างกายรวมทั้งช่วยสำหรับเพื่อการสลายไขมันส่วนเกินพร้อมกระชับรูปร่างเจริญ แต่ว่าในเวลาเดียวกันถ้าเกิดใช้ไม่ถูกวิธีหรือไม่ได้มีการจัดแจงอีกทั้งก่อนและก็ข้างหลังออกกำลังกาย ก็จะทำให้เกิดผลเสียตามมาได้ ด้วยเหตุดังกล่าวก่อนจะใช้เครื่องออกกำลังกาย เรามาทำความเข้าใจกับ 7 เรื่องที่จำต้องรู้เหล่านี้กันก่อนดีกว่า
1.อย่าบริหารร่างกายขณะท้องว่าง
การบริหารร่างกายไม่ว่าจะเป็นแบบทั่วๆไปหรือใช้เครื่องบริหารร่างกาย ไม่สมควรกระทำภายในขณะที่ท้องกำลังว่างเด็ดขาด ด้วยเหตุว่าจะมีผลเสียต่อหัวดวงใจอย่างหนัก โดยอาจจะส่งผลให้เป็นโรคหัวใจหรือหัวใจวายอย่างเฉียบพลันได้ นอกจากนี้ข้างหลังออกกำลังกายเสร็จก็บางครั้งก็อาจจะรู้สึกหิวมากกว่าเดิมรวมทั้งเผลอรับประทานจุจนกระทั่งน้ำหนักพุ่งสูงอย่างเร็วได้อีกด้วย โน่นก็เพราะร่างกายมีความต้องการอาหารเข้าไปตอบแทน เพื่อชดเชยคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ถูกดึงออกไปเผาผลาญเป็นพลังงานนั่นเอง ฉะนั้นหากคิดจะใช้เครื่องออกกำลังกาย ควรรับประทานอาหารรองท้องนิดหน่อย ยกตัวอย่างเช่นขนมปัง กล้วย แตงโมหรือไข่ เท่านี้ก็จะไม่ทำให้เกิดผลเสียตามมาแล้ว
2.เลือกรองเท้าให้สมควร
สำหรับการใช้เครื่องบริหารร่างกายที่จะต้องสวมรองเท้าขณะเล่น ชี้แนะให้เลือกรองเท้าที่เหมาะสม เพื่อสามารถออกกำลังกายได้อย่างสะดวกและไม่ทำให้เป็นอันตรายหรือการบาดเจ็บในขณะกำลังใช้เครื่องบริหารร่างกาย โดยรองเท้าที่เหมาะก็คือรองเท้าผ้าใบหรือรองเท้าสำหรับใส่ออกกำลังกายโดยเฉพาะ รวมทั้งที่สำคัญรองเท้าจะต้องมีความนิ่มให้สัมผัสที่สบายเท้าและก็สามารถถนอมเท้าของคุณก้าวหน้า รวมถึงจะต้องให้ความรู้สึกแคล่วคล่องว่องไวทุกครั้งที่สวมใส่ด้วย
3.อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อก่อนบริหารร่างกาย
การยืดกล้ามเนื้อหรือการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย นับว่าเป็นสิ่งสำคัญที่จะจำเป็นอย่างยิ่งจริงๆ เพราะว่าจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นเพิ่มมากขึ้น รวมถึงอัตราการเต้นของหัวใจที่มากขึ้น แสดงได้ถึงความพร้อมเพรียงสำหรับการออกกำลังกาย ซึ่งนอกจากจะทำให้ร่างกายพร้อมสำหรับในการใช้เครื่องออกกำลังกายแล้ว ก็ยังช่วยลดการบาดเจ็บก้าวหน้าอีกด้วย โดยสำหรับท่าที่เหมาะสมกับการยืดกล้ามเนื้อก็มีหลายท่าร่วมกัน แต่ยอดนิยมแล้วก็เบสิคที่สุด ก็คือการวิ่งจ็อกกิ้งและก็ผู้กระทำระโดดตบนั่นเอง รวมถึงการยืดเส้นยืดสายนิดหน่อยอีกด้วย
4.ไม่ควรถือดัมเบลไปพร้อมกับการวิ่ง
ผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยมีความรู้ความเข้าใจว่า การถือดัมเบลไปพร้อมทั้งการวิ่งไปด้วย จะช่วยสำหรับในการสลายไขมันมากขึ้นเรื่อยๆ แต่โน่นไม่ใช่ความจริงเลย เพราะเหตุว่าดัมเบลมีไว้ใช้ในการบริหารร่างกายคงที่เท่านั้น และก็การถือดัมเบลไปพร้อมด้วยการวิ่งก็จะมีผลให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อแขนได้ง่าย ด้วยเหตุผลดังกล่าวแม้คิดจะออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ ก็เสนอแนะให้ออกกำลังกายด้วยท่าธรรมดาทั่วๆไปที่ถูกดียิ่งกว่า อย่าได้คิดสนุกถือดัมเบลวิ่งเลยเชียว ไม่งั้นผลลัพธ์ที่ตามมาอาจก่อให้คุณจำเป็นต้องจำไปอีกนานอย่างยิ่งจริงๆ
5.ดื่มน้ำในระหว่างการบริหารร่างกายได้
ผู้คนจำนวนมากอาจมีความรู้ความเข้าใจตั้งแต่วัยเด็กว่าในขณะออกกำลังกายไม่ควรดื่มน้ำเด็ดขาด เนื่องจากจะมีผลให้กำเนิดอาการจุกเสียดหรือมีอันตรายได้ แม้กระนั้นเรื่องจริงแล้วการกินน้ำในระหว่างกำลังบริหารร่างกายไม่ใช่สิ่งที่ไม่อนุญาตเลย ซึ่งคุณสามารถกินน้ำได้ตามปกติ เพียงแต่ห้ามดื่มด้วยความอยากเด็ดขาด เพราะเหตุว่าจะก่อให้กำเนิดอาการจุกเสียดได้ แต่ให้ดื่มแบบจิบเรื่อยนิดแทน และที่สำคัญควรจะเป็นน้ำที่อุณหภูมิปกติมากยิ่งกว่าน้ำเย็น แม้ว่าคุณจะอยากดื่มน้ำเย็นเท่าไรก็ตาม เมื่อทราบอย่างนี้รวมทั้งไม่ต้องกังวลหัวข้อการดื่มน้ำในขณะออกกำลังกายอีกต่อไป
6.อย่าหักโหมถ้าเกิดรู้สึกว่าไม่ไหว
ร่างกายของผู้คนล้วนมีข้อจำกัด โดยเฉพาะผู้ที่มีอายุมากหรือผู้ที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเป็นประจำโดยเหตุนี้ถ้าหากในขณะกำลังใช้เครื่องบริหารร่างกาย แล้วรู้สึกว่าร่างกายกำลังฟ้องว่าไม่ไหว ไม่ว่าจะเป็นอาการหอบอย่างหนัก ลักษณะของการเจ็บอก หรือเจ็บตามส่วนต่างๆของร่างกายแบบเฉียบพลัน เสนอแนะให้หยุดออกกำลังกายทันที ด้วยเหตุว่านั่นแสดงได้ว่าร่างกายของคุณกำลังเกินขีดจำกัดซะแล้ว สรุปว่ามาออกกำลังกายแบบเหมาะเจาะ เพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรงและไม่ฝืนร่างกายจนกระทั่งเหลือเกินจะดีมากกว่า
7.อย่าลืมเช็คอัตราการเต้นของหัวใจเสมอ
ในขณะออกกำลังกายอัตราการเต้นของหัวใจจะเบาๆมากขึ้นและมีความสม่ำเสมอเมื่ออยู่ในระดับหนึ่ง แม้กระนั้นถ้าพบว่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงยิ่งกว่าปกติ ก็ให้ลดความแรงรวมทั้งเอาจริงเอาจังสำหรับในการออกกำลังกายลง หรือหยุดบริหารร่างกายไปก่อนก็ได้ เพื่อให้หัวใจกลับมาเต้นในจังหวะที่ปกติและไม่เกิดอันตรายก่อนนั่นเอง ซึ่งในปัจจุบันก็มีวัสดุอุปกรณ์ฟิตเนสที่จะช่วยตรวจค้นการเต้นของหัวใจในขณะบริหารร่างกายได้ด้วย คนไหนกันแน่ที่เช็คอัตราการเต้นของหัวใจไม่เป็น หรือกลัวจะตรวจเช็คบกพร่อง ก็สามารถซื้อมาใช้ได้เลย
รวมทั้งนี่ก็คือเรื่องที่คุณจะต้องทราบก่อนออกกำลังกายและก็ข้างหลังบริหารร่างกาย เพื่อจะได้ปรับพฤติกรรมสำหรับในการใช้เครื่องบริหารร่างกายได้อย่างเหมาะควรมากยิ่งขึ้น และไม่มีปัญหาตามมานั่นเอง แถมยังสามารถนำไปปรับใช้กับการออกกำลังกายแบบทั่วไปและก็ในนักกีฬาได้อีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่เพิ่งจะซื้อเครื่องบริหารร่างกายมาใช้ทีแรก อย่าได้มองข้ามสิ่งเหล่านี้เลยเชียว

Create Date : 14 กันยายน 2560		0 comments
Last Update : 14 กันยายน 2560 11:11:48 น.
Counter : 556 Pageviews.
Share Tweet