10 พฤติกรรมทำให้ป่วย

1.เมินอาหารทุกเช้า ทั้งที่ทราบกันดีว่า “อาหารเช้า” คือ ขุมพลังสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่ แต่คนเมืองส่วนใหญ่ก็หันหลังให้อาหารเช้าอยู่ดี นี่คือประโยชน์จากอาหารเช้าที่เราอยากให้คุณเห็น และให้ความสำคัญ เพราะการรับประทานอาหารเช้าเป็นประจำทุกวัน จะช่วยให้น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน ช่วยทำให้สมองแจ่มใสและมีสมาธิในการทำงาน ทั้งนี้เพราะสมองต้องการพลังงานในตอนเช้า หลังจากที่ไม่ได้รับอาหารมาตลอดคืน 2.รักสบายมากไป นอกจากการออกกำลังกายอย่างเป็นประจำแล้ว “การกระตุ้นให้ร่างกายเคลื่อนไหวอยู่เสมอ” เช่น การเดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์ การเดินหรือปั่นจักรยานแทนการนั่งรถ รวมถึงการเดินไปพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานแทนการคุยกันในLineหรือโทรศัพท์ภายใน จะทำให้เกิดการใช้พลังงานเพิ่มเติมด้วย   3.กินขณะอยู่หน้าจอโทรทัศน์หรือคอมพิวเตอร์ ช่วงเวลา “เพลิน - เพลิน” คือ ช่วงเวลาที่เราได้พักผ่อน ไม่ว่าจะเป็นการดูรายการโทรทัศน์เรื่องโปรด ดูภาพยนตร์เรื่องดัง หรือแม้กระทั่งดูรายการต่างๆ ผ่านโลกออนไลน์ ซึ่งแน่นอนว่ามักจะเกิดการกินในช่วง “เพลิน - เพลิน” ซึ่งนอกจากจะทำให้เราไม่ใส่ใจกับการรับประทานอาหารแล้ว ยังก่อให้เกิดการรับประทานอาหารมากเกินไป จนทำให้เกิด ‘โรคอ้วน’ ตามมา 4.เดินกิน รู้หรือไม่ว่าการรับประทานอาหาร ที่ช่วยให้ระบบเผาผลาญและการย่อยเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ คือ “การนั่งรับประทานอาหารอย่างถูกต้องและเหมาะสม” ซึ่งการรับประทานอาหารระหว่างเดินทาง หรือแม้กระทั่งการรับประทานอาหารในขณะที่นั่งรถ หรือแม้กระทั่งระหว่างการแต่งตัวในตอนเช้า นอกจากจะไม่สร้างความสุขในการรับประทานแล้ว ยังยากต่อการประเมินปริมาณและคุณค่าอาหารที่รับประทานในช่วงนั้นๆ ด้วย 5.ไม่คิดก่อนเลือก“เครื่องดื่ม” น้อยคนนักจะรู้ว่า “เครื่องดื่ม” จะทำให้เราได้รับแคลอรี่ที่ไม่ต้องการได้ การป้องกันง่ายๆ คือ เลือกดื่มเครื่องดื่มที่ปลอดแคลอรี่ และควรได้รับแคลอรี่จากการรับประทานอาหารเท่านั้น 6.ทำตัวเป็นอูฐ กลไกในร่างกายส่วนใหญ่ต้องการน้ำเป็นตัวขับเคลื่อน แต่จะรู้หรือไม่รู้ก็ตาม คนส่วนใหญ่มักดื่มน้ำในปริมาณที่ไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย อย่างน้อยควรดื่มน้ำให้ได้วันละ 8 แก้ว หากกลัวว่าจะลืมลองวางแก้วน้ำไว้ใกล้ตัวซิ ช่วยได้ 7.ไม่ง้อน้อง“โปรตีน” ในการรับประทานอาหารทุกมื้อเราควรให้ความสำคัญกับ “โปรตีน” เป็นสารอาหารหลัก เนื่องจากโปรตีนช่วยดับความหิวได้ดีกว่าไขมัน หรือคาร์โบไฮเดรต และควรเลือกรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น โยเกิร์ต ถั่ว ธัญพืชที่มีโปรตีนสูง โปรตีนเชค เนยแข็งและทูน่า เป็นส่วนประกอบสำหรับอาหารว่าง 8.เบื่อ“ผลไม้และผัก” ผลไม้และผักจะให้สารอาหารที่มีประโยชน์มากมายแต่ให้แคลอรี่ต่ำที่สุด อีกทั้งยังอุดมด้วยน้ำและไฟเบอร์ ทำให้เรารู้สึกอิ่มท้องได้โดยไม่มีไขมันส่วนเกิน 9.“อดมื้อ - กินมื้อ” รู้หรือไม่ว่า“การอดมื้อ - กินมื้อ” จะทำให้เรารับประทานอาหารเพิ่มขึ้น ในมื้อถัดไปแบบไม่รู้ตัว เพราะร่างกายต้องการสารอาหารเพื่อมาชดเชย จากการที่เรางดอาหารในมื้อที่ผ่านมา ดังนั้น “การอดมื้อ - กินมื้อ” จึงไม่ใช่วิธีการควบคุมแคลอรี่ที่ได้ผล ทางที่ดีเราควรบริโภคอาหารหรือของว่างในปริมาณน้อยแต่บ่อยครั้งจะดีกว่า 10.คิดว่า "กีฬา" เป็นส่วนเกินของชีวิต “การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ” จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าปกติ ซึ่ง “การออกกำลังกาย” จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านั้น (Strength training) นอกจากนี้ การออกกำลังกายจะทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย อีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง และเสริมสร้างอัตราเผาผลาญในร่างกายระหว่างการพักผ่อน (Resting metabolic rate) มากขึ้น ทราบแล้ว...เปลี่ยนซะ!!!

   

Create Date : 25 เมษายน 2555		7 comments
Last Update : 25 เมษายน 2555 0:08:50 น.
Counter : 18109 Pageviews.
Share Tweet