1. Computer Vision Syndrome (CVS)

จากการสำรวจของ American Optometric Association พบว่าร้อยละ 88% ของคนทำงานกว่า 143 ล้านคนในอเมริกาประสบปัญหาสายตาเมื่อยล้า ในขณะที่ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ และเมื่อคนทำงานหน้าคอมพ์กันมากขึ้นเรื่อย ๆ CVS จึงกลายเป็นปัญหาหลัก

สำหรับ CVS หมายถึงกลุ่มอาการของตาและสายตาที่เกิดจากการใช้คอมพิวเตอร์ โดยเกิดขึ้นเมื่อดวงตากับสมองประมวลภาพตัวอักษรในจอภาพ ต่างจากการอ่านหนังสือบนกระดาษ บนจอภาพตัวอักษรจะไม่มีขอบชัดเจน หรือคอนทราสต์อย่างในหนังสือ ดวงตาจึงไม่สามารถเพ่งได้นานนัก อาจเป็นเพราะการจัดแสงให้ห้องไม่ดี ท่านั่งไม่ถูกต้อง ระยะห่างจากหน้าจอไม่พอดี หรือเป็นเพราะแสงจ้าจากคอมพิวเตอร์ หรือว่าปัจจัยทั้งหมดรวมกัน และหากคุณต้องมองคอมพิวเตอร์นานกว่า 2 ชั่วโมงต่อวัน ก็มีความเป็นไปได้สูงที่จะเกิด CVS ไม่มากก็น้อย

CVS มีอะไรบ้าง เนื่องจากเดิมทีดวงตาของเราได้รับการออกแบบมาให้ดำรงชีวิตในป่า เน้นการมองไกลเพื่อหาสิ่งอันตรายรอบตัว แต่วิถีชีวิตปัจจุบันทำให้เรามองใกล้มากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นสายตาสั้น ตาส่อน ภาพเบลอ สายตาเอียง ฯลฯ แต่กลุ่มอาการของ CVS อาจรวมไปได้ถึง

อาการเหล่านี้อาจส่งผลต่อการทำงานได้ โดยมีรายงานพบว่า ยิ่งพนักงานมีปัญหาสายตา ก็ยิ่งต้องใช้เวลาในการทำงานมากขึ้น แม้แต่คนที่ไม่รู้ว่าตัวเองมีอาการ CVS ก็จะมีประสิทธิภาพการทำงานน้อยลงด้วย

ป้องกันได้อย่างไร

คอมพิวเตอร์ ตามอุดมคติแล้ว หน้าจอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ต่ำกว่าระดับสายตา 15-20 องศา (ประมาณ 4 ถึง 5 นิ้วต่ำกว่าระดับสายตา) และอยู่ห่างจากดวงตาตั้งแต่ 20-28 นิ้ว หากคุณต้องมองเอกสารไปด้วย ควรจะหาที่หนีบไว้ข้างจอดีกว่า เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องก้มเงยบ่อยนัก และต้องพยายามวางหน้าจอไม่ให้มีแสงสะท้อน หรือใช้ฟิลเตอร์กันแสง ซึ่งจะช่วยลดแสงสะท้อนจากหน้าจอได้

ดวงตา เพื่อมิให้ดวงตาเมื่อยล้าเกินไป พยายามพักสายตาหากต้องใช้คอมพิวเตอร์เป็นระยะเวลานาน เช่น พักดวงตาทุก ๆ 15 นาทีหลังจากจ้องคอมพ์นานกว่า 2 ชั่วโมง และทุก ๆ 20 นาทีที่ใช้คอมพ์ ให้จ้องไปที่ไกล ๆ 20 วินาที อย่าลืมกะพริบตาเป็นประจำ นอกจากนี้ แว่นตาหรือคอนแท็กเลนส์ที่ใช้ในชีวิตประจำวันอาจไม่เหมาะสำหรับการใช้คอมพิวเตอร์ คุณควรปรึกษาจักษุแพทย์

Did You Know?

การตรวจสายตาเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน แต่คนที่ใช้คอมพิวเตอร์เป็นประจำยิ่งต้องตรวจ เพราะเนื่องจากมีการศึกษาชี้ว่าคนที่ใช้คอมพิวเตอร์นาน ๆ อาจเสี่ยงต่อโรคต้อหินได้

2. Carpal Tunnel Syndrome (CTS)

โรคการกดทับเส้นประสาทบริเวณข้อมือ เกิดขึ้นเมื่อเราใช้ข้อมือในท่าเดิม ๆ ซ้ำ ๆ ในกรณีนี้คือการใช้เมาส์และใช้คีย์บอร์ด เมื่อเส้นประสาทได้รับแรงกดซ้ำ ๆ ทำให้เกิดพังผืดบริเวณข้อมือ โดยเราพบ CTS ในผู้หญิงบ่อยกว่าผู้ชาย ประเมินว่าพบในหญิงสาวตั้งแต่ 60-120 คนต่อประชากรหนึ่งแสนคน ทั้งนี้ผู้หญิงในช่วงอายุระหว่าง 40-60 ปี ผู้หญิงตั้งครรภ์ในระยะสุดท้าย ผู้หญิงที่กินยาคุมกำเนิดประจำ คนที่กินฮอร์โมนเอสโตรเจน หรือการสูบบุหรี่ ก็อาจจะเป็นปัจจัยร่วมด้วย

อันตรายแค่ไหน

อาการชาและสั่นของ CTS มักจะเกิดขึ้นทีละน้อย แต่ละเลวร้ายลงเรื่อย ๆ หากคุณไม่รักษา ในระยะแรกคุณจะพบว่ามือชาเป็นบางส่วน แต่ก็มักจะหายไปเองโดยที่เส้นประสาทไม่ได้เสียหาย พอนานเข้าคุณอาจพบว่ามือและนิ้วชาบ่อยครั้ง นิ้วโป้งไม่มีแรงจึงไม่สามารถหยิบจับสิ่งของได้ สำหรับระยะนี้การรักษาอาจใช้ยาแก้อักเสบ (NSAIDs) เพื่อลดอาการปวดประกอบกับการทำกายภาพบำบัด และมักจะหายในระยะเวลา 1-2 สัปดาห์เท่านั้น หากไม่รักษาเส้นประสาทก็อาจเสียหายถาวร ขั้นนี้อาจจะต้องได้รับการรักษาโดยการผ่าตัด ซึ่งการควบคุมมือของคุณจะไม่มีวันกลับมาเป็นเหมือนเดิมอีกต่อไป

ป้องกันได้อย่างไร

พยายามนอนโดยให้ข้อมือเหยียดตรง
เมื่อใช้คอมพิวเตอร์ ควรหาที่รองข้อมือเพื่อไม่ให้ข้อมือพับ
หลีกเลี่ยงการยืด/หดข้อมือซ้ำ ๆ และพยายามพักข้อมือโดยการเหยียดเสมอ ๆ