5 ท่าลดห่วงยาง

ซัมเมอร์นี้
ใครที่กังวลกับห่วงยางรอบเอว กลัวใส่ชุดว่ายน้ำไม่สวย ลองฝึกท่าโยคะง่ายๆ
เหล่านี้ จะช่วยให้สะโพกและต้นขาลดลงได้ในสองสัปดาห์ โยคะทั้ง 5
ท่านี้ต้องทำต่อเนื่องกันไป
สำหรับคนที่เริ่มฝึกหรือน้ำหนักตัวมากให้ยกขาเท่าที่ทำได้
แต่ต้องเกร็งขาและสะโพก ทำติดต่อกัน 3-5 รอบ
ไม่ควรเล่นหลังจากรับประทานอาหาร

1. ท่ายืนภูเขา ยืนตัวตรง กางขาเท่าช่วงไหล่ หายใจเข้าลึกๆ กางแขนออก
   ยกขาขวาไปข้างหน้า เหยียดแขนและขาให้ตึง หายใจออก
   


2. ท่าดวงดาว หายใจเข้า งุ้มปลายเท้า วาดขาขวาออกด้านข้าง
   แขนขวาชูขึ้นด้านบน หายใจออก
   


3. ท่าเครื่องบิน หายใจเข้า วาดขาขวาไปทางด้านหลัง ลดแขนขวาลง
   กางแขนทั้งสองข้างโน้มตัวลงเล็กน้อยให้ลำตัวขนานกับพื้น หายใจออก
   


4. ท่ากิ่งไม้ หายใจเข้า เคลื่อนแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้า
   ประนมมือยืดแขน-ขาให้ตึง หายใจออก
   


5. ท่าต้นตาล หายใจเข้า ขาขวาแตะพื้น เกร็งตัว แขนทั้งสองชูขึ้น
   เหยียดแขนให้ตรง หายใจออก ลดแขนทั้งสองข้างลงข้างลำตัว กลับสู่ท่ายืนภูเขา
   แล้วทำสลับขาข้างซ้าย

Create Date : 13 พฤษภาคม 2553
Last Update : 13 พฤษภาคม 2553 22:49:24 น.		0 comments
Counter : 355 Pageviews.
Share Tweet