ปฏิวัติตัวเองให้ดูเด็กตลอดกาล(Lisa)

เรื่องความงามเป็นเรื่องที่สาวๆเราให้ความสำคัญที่สุดวันนี้เอาทริคหน้าด็กตลอดกาลมาฝากกันค่ะ หวังว่าสาวๆคงชอบ^^    คงไม่มีใครอยากเป็น "ป้า" ที่หน้าตาไปไวกว่าอายุ แต่รู้ไหมว่าไม่จำเป็นต้องไปฉีดตรงนั้นดึงตรงนี้หรอกนะ เพราะเราก็ดูเด็กได้แบบไม่ต้องแอ๊บสักนิดเดียว

06.00 น. WAKEUP

ลืมความเชื่อผิดๆ ที่ว่ายิ่งนอนนานหน้ายิ่งเด็กไปได้เลย พญ. ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล บอกว่าถ้าอยากสุขภาพดี และดูอ่อนกว่าวัย คุณต้องใช้ชีวิตให้ตรงตามนาฬิกาชีวภาพ (BiologicalClock) ซึ่ง 6 โมงเช้านี่แหละคือเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการลุกขึ้นจากเตียง

06.00-06.30 น.EXERCISE

กระตุ้นให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงเซลล์ผิวหนังพร้อมเสริมความอ่อนเยาว์ให้หัวใจ(Young at Heart) ด้วยการออกกำลังแบบแอโรบิกที่มีการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อมัดใหญ่ต่อเนื่องเช่น เดินเร็ว วิ่ง ขี่จักรยาน กระโดดเชือกสัก 30 นาที(อย่างน้อย 150 นาที) ต่อสัปดาห์

Note : อาจจะรองท้องก่อนออกกำลังกายสักนิดด้วยกล้วย1 ผล หรือนมถั่วเหลืองจืด 1 แก้วก็ได้

06.30-07.30 น.BREAKFAST

หากอยากดูเด็กและอยากคุมน้ำหนักมื้อเช้าสำคัญมากที่สุด และจะต้องมีสารอาหารครบ คือ มีแป้งเชิงซ้อนที่ดี เช่นข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีต มีโปรตีนที่ดี เช่น ไข่ต้มหรือลวก นมถั่วเหลืองมีผักผลไม้ และยังอาจจะเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระจากน้ำมะเขือเทศหรือน้ำมะนาวที่คั้นสด และต้องไม่เติมน้ำตาลด้วย

07.30-08.00 น.SKIN CARE

ขั้นตอนในการดูแลผิวหน้าให้อ่อนวัยต้องเริ่มตั้งแต่การล้างหน้าที่ถูกต้องเลือกโฟมล้างหน้าให้เหมาะกับสภาพผิว และหากคุณเป็นคนที่ผิวแห้งมาก คุณหมอแนะนำว่าตอนเช้าแค่ล้างด้วยน้ำเปล่าก็พอ ส่วนคนผิวมันเป็นสิวง่ายก็อาจจะเช็ดหน้าด้วยโทนเนอร์ จากนั้น ตามด้วยมอยส์เจอไรเซอร์ตามสภาพผิวและที่ขาดไม่ได้เลยก็คือครีมกันแดดที่มีค่า SPF30 (เป็นต้นไป)และต้องมีค่า PA+++

08.00-12.00 น.KEEP ACTIVE

ช่วงเวลาแห่งการทำงานระหว่างวันอย่านั่งต่อเนื่องกันนานๆ เนื่องจากมีการศึกษาพบว่า การนั่งนาน ๆจะเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจได้พยายามหาโอกาสลุกขึ้นเดินไปเดินมา เช่นไปถ่ายเอกสาร ไปปรึกษางาน นอกจากนี้สำหรับสาวออฟฟิศที่ต้องนั่งมองจอคอมพิวเตอร์ทั้งวันคุณหมอก็แนะนำให้ตั้งเวลาเลยว่า ทุก ๆ 20 นาทีคุณจะต้องพักสายตาโดยการมองไปไกล ๆ โดยเฉพาะมองต้นไม้ หรือบรรยากาศธรรมชาติสีเขียว ๆ สัก 20 วินาทีเป็นอย่างน้อย

Caution : การเดินขึ้นบันไดเป็นหนึ่งกิจกรรมแอ็กทีฟเพิ่มการเผาผลาญ แต่คุณหมอเตือนว่า "อย่าเดินลงบันได"โดยเฉพาะเมื่อคุณใส่ส้นสูง เพราะน้ำหนักจะไปโหลดที่เข่าและข้อเท้าทำให้คุณปวดเมื่ออายุมากขึ้น

12.00-13.00 น.LUNCH

ถึงเวลากินก็ต้องกินให้ตรงเวลาโดยอาหารกลางวันก็ควรประกอบด้วยแป้งเชิงซ้อนอย่างข้าวกล้อง และโปรตีนที่ดี เช่นเนื้อปลา ซึ่งปรุงโดยการนึ่งหรือต้ม และมีผักหรือผลไม้เพื่อให้ได้สารอาหารครบถ้วน

Say No ! : กาแฟแสนแพงทั้งลาเต้ คาปูซิโน่หรือชานมแก้วโปรด ล้วนเป็นสิ่งที่ทำให้คุณขาดทุนทั้งนั้นเพราะมีแต่พลังงานจากน้ำตาล และเมื่อคุณได้รับพลังงานมากเกินไปการเผาผลาญที่เกิดขึ้นจะทำให้เกิดอนุมูลอสิระซึ่งเป็นตัวการเร่งความแก่หากอยากได้กาเฟอีนมากระตุ้นให้ตื่นตัวพร้อมได้ประโยชน์อย่างเต็มที่เลือกชาเขียวร้อน ๆ หรือกาแฟดำจะดีที่สุด

13.00-17.00 น.STRETCHING

ระหว่างทำงานนอกจากจะต้อง Keep Active แล้ว ควรเพิ่มการยืดเหยียดเพื่อป้องกันการปวดกล้ามเนื้อคอกล้ามเนื้อสะบัก ที่เราเรียกว่า OfficeSyndrome ด้วย และหากคุณรู้สึกหิวระหว่างทำงานก็อาจกินของว่างเป็นผลไม้ที่รสไม่หวาน เช่น ฝรั่ง แอปเปิล เป็นต้น

17.00-19.00 น.DINNER

มื้อสุดท้ายของวันควรจะจบลงก่อนหนึ่งทุ่มตรงเพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพที่มาพร้อมกับการกินดึกเช่น กรดไหลย้อน และเมื่อคุณอายุมากขึ้นการเผาผลาญก็จะลดลง ถ้าอยากรักษาหุ่นคุณหมอแนะนำให้คุณกินมื้อเย็นแต่น้อย "พยายามกินแป้งให้น้อยที่สุดเน้นเป็นผักกับโปรตีนที่ดี และก็ไม่ต้องกลัวว่าคุณจะขาดคาร์โบไฮเดรตเพราะต่อให้คุณไม่กินข้าวเลย ในผักและผลไม้ก็มีคาร์โบไฮเดรตอยู่"

Party Time : จริง ๆ ถ้าเลี่ยงได้ก็ควรเลี่ยงเพราะแอลกอฮอล์เป็นตัวการที่จะทำให้คุณแก่จากภายในได้เร็วแต่ถ้าจะดื่มแล้วไม่อยากแก่เร็ว สาว ๆ ห้ามเกิน 1 เสิร์ฟเช่น ไวน์ 1 แก้ว หรือเบียร์ 1 กระป๋องส่วนหนุ่ม ๆ ก็ไม่ควรจะเกิน 2 เสิร์ฟ

19.00-19.30 น.CLEAN YOUR RACE

อย่าปล่อยเมคอัพไว้บนหน้าข้ามคืนคุณหมอบอกว่า "การนอนทั้งที่มีเครื่องสำอางนี่อันตรายมากเพราะจะทำให้รูขุมขนกว้าง เครื่องสำอางอุตันตามรูขุมขน ดังนั้น ต้องล้างเครื่องสำอางให้สะอาดแล้วทามอยส์เจอไรเซอร์ ผิวจะได้ไม่แห้ง"

Stop ! : ใครที่ติดนิสัยทาแป้งก่อนนอนเลิกไปได้แล้วเพราะนี่แหละคือตัวการของการอุดตัน

19.30-20.00 น.LET’S RELAX

ผ่อนคลายความเครียดที่สะสมมาทั้งวันด้วยการเล่นโยคะหรือนั่งสมาธิสักหน่อยเพราะฮอร์โมนความเครียดที่สะสมอยู่ เป็นอีกตัวการหนึ่งที่ทำให้คุณนอนหลับไม่ดีเมื่อนอนหลับไม่ดี ฮอร์โมนต่าง ๆ ที่จะออกมาซ่อมแซมร่างกายก็จะทำงานได้ไม่ดีเป็นต้นเหตุหนึ่งที่ทำให้แก่เร็ว

20.00-21.00 น.SHUT DOWN

ตั้งแต่สองทุ่มเป็นต้นไปอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกทั้งหลาย ไม่ว่าจะเป็นคอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟนแทบเล็ตควรจะถูกปิดลง "งดแชทหรือเล่นเกมก่อนนอนเพราะแสงจากอุปกรณ์พวกนี้จะกระตุ้นให้คุณตื่นทำให้นอนไม่ค่อยหลับหรือหลับฝันร้าย" คุณหมอกล่าว

22.00 น. GOTO BED

สิ่งสำคัญที่สุดสำหรับความอ่อนเยาว์ก็คือ"อย่านอนดึก" คุณหมอผิงชี้ว่า "คนที่นอนดึกจะหน้าเด็กยากเพราะปัญหาขอบตาคล้ำ ตาบวม ตาเหี่ยวจะมาเยือนได้ที่สำคัญเวลาที่เรานอนก็เป็นช่วงที่ Growth Hormone หรือฮอร์โมนแห่งความเยาว์วัยจะออกมาซ่อมแซมร่างกายอีกด้วย"

The Best ! : ท่านอนที่ดีที่สุดก็คือ"นอนหงาย"

ที่มา //health.kapook.com/view96206.html

Mrs.A-za-ra

Create Date : 27 พฤศจิกายน 2557
Last Update : 27 พฤศจิกายน 2557 14:29:54 น.		0 comments
Counter : 797 Pageviews.
Share Tweet