วันนี้Mrs.Azaraมีบทความดีๆเกี่ยวกับ สุขภาพร่างกายที่สาวๆเราอาจจะลืมหรือมองข้ามไป ด้วยชีวิตของคนทำงานที่เต็มไปด้วยความเร่งรีบ ดิ้นรน เพื่อการอยู่รอด ทำให้ต้องเผชิญ กับปัญหาหลากหลายที่รุมเร้าเข้าทำร้ายตัวเอง อย่างช้าๆ โดยไม่รู้ตัว จากพฤติกรรมต่างๆ ของตัวเราเองโดยเฉพาะอย่างยิ่ง กับกระดูกสันหลัง ที่เป็นโครงสร้างหลักของร่างกาย

ดังนั้นก่อนที่โครงสร้างร่างกายจะเสียสมดุลเราควรต้องเปลี่ยนวีถีชีวิตตัวเองใหม่ ใส่ใจกับตัวเอง ให้มากขึ้นเพื่อให้ร่างกายอยู่ได้ อย่างเต็มศักยภาพ ตลอดอายุขัย ซึ่ง “เพ็ญพิชชากร แสนคำ” นักกายภาพบำบัด จากสถาบัน ปรับโครงสร้างร่างกาย ซีเคร็ท เชพ เวลเนสเซ็นเตอร์ ได้สรุปพฤติกรรม ที่ทำให้โครงสร้างร่างกายเสียสมดุล เอาไว้ 10 ข้อดังนี้ มาดูกันเลยค่ะ

1. การนั่งไขว่ห้าง

จะทำให้น้ำหนักตัวลงที่ก้นข้างใดข้างหนึ่งเป็นผลให้กระดูกคดอย่างแน่นอน หรืออาจจะคดแล้ว ก็ได้โดยที่ไม่รู้ตัว

2. การนั่งกอดอก

ทำให้หลังช่วงบน สะบักและหัวไหล่ ถูกยืดยาวออก หลังช่วงบนค่อม และงุ้มไปด้านหน้า ทำให้กระดูกคอยื่นไปด้านหน้า มีผลต่อ เส้นประสาท ที่ไปเลี้ยงแขน อาจทำให้มืออ่อนแรง หรือชาได้นอกจากนี้ยังมีผลต่อหลอดเลือด ที่ไปเลี้ยงสมอง เพราะถ้ากระดูกคอผิดรูปจะทำให้กล้ามเนื้อคอเกร็ง และจำกัดการไหลเวียนเลือด ที่ไปเลี้ยงสมอง เป็นสาเหตุของการอาการปวดศีรษะ หรืออาจทำให้เป็นไมเกรนเรื้อรังได้

3. การนั่งหลังงอ/นั่งหลังค่อม

เช่น การอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ติดต่อกันนานๆ เป็นชั่วโมง จะทำให้กล้ามเนื้อเกร็งค้าง เกิดการคั่ง ของกรดแลกติคทำให้มีอาการเมื่อยล้า ปวด และมีปัญหา เรื่องกระดูกผิดรูปตามมา

4. การนั่งเบาะเก้าอี้ไม่เต็มก้น

การนั่งเก้าอี้ส่วนใหญ่จะชอบนั่งแบบครึ่งๆก้น ซึ่งส่งผลทำให้กล้ามเนื้อหลัง ต้องทำงานหนัก เพราะฐานในการรับน้ำหนักตัวแคบ แต่ในทางตรงข้าม ถ้านั่งให้เต็มก้นเต็มเบาะคือเลื่อนก้นให้เข้าในสุดจนติดพนักพิง จะทำให้กล้ามเนื้อหลัง ทำงานน้อยและเกิดการรองรับ น้ำหนักตัวได้เต็มที่

5. การยืนพักขาลงน้ำหนักด้วยขาข้างเดียว

การยืนที่ถูกต้องควรลงน้ำหนักที่ขาทั้ง2 ข้างเท่าๆกัน โดยยืนให้ขากว้างเท่าสะโพก จะทำให้เกิดความสมดุล ของโครงสร้าง ร่างกายไม่ทำให้กล้ามเนื้อข้างใดข้างหนึ่ง ต้องทำงานหนักมากเกินไป ในทางตรงข้ามหากยืนพักขา หรือลงน้ำหนักขาไม่เท่ากัน จะทำให้กระดูกเชิงกรานบิดเบี้ยวส่งผลให้กระดูกสันหลังคด

6. การยืนแอ่นพุง/หลังค่อม

ควรยืนหลังตรงแขม่วท้องเล็กน้อย ขณะยืน เดิน หรือนั่ง ให้พยายามแขม่วท้องเล็กน้อยโดยให้มีสติรู้สึกตัวอยู่ตลอด หากเป็นไปได้ ควรทำตลอดเวลา เพื่อเป็นการรักษาแนวกระดูกช่วงล่าง ไม่ให้แอ่น และทำให้ไม่ปวดหลัง

7. การใส่ส้นสูงเกิน1 นิ้วครึ่ง

จะทำให้แนวกระดูกสันหลังช่วงล่างแอ่นมากกว่าปกติ ซึ่งจะนำมาสู่อาการปวดหลัง และการมีโครงสร้างร่างกายที่ผิด

8. การสะพายกระเป๋าหนักข้างเดียว

ไม่ควรสะพายกระเป๋าข้างใดข้างหนึ่ง ต่อเนื่องกันเป็นเวลานาน ควรเปลี่ยนเป็น การถือกระเป๋าโดยใช้ร่างกายทั้ง 2 ข้างให้เท่าๆ กันอย่าใช้แค่ข้างใดข้างหนึ่งตลอด เพราะจะทำให้ตัวคุณต้องทำงานหนัก อยู่เพียงซีกเดียวส่งผลให้กระดูกสันหลังคดได้

9. การหิ้วของด้วยนิ้ว

การใช้นิ้วหิ้วของหนักบ่อยๆจะมีผลทำให้มีพังผืด ยึดตามข้อนิ้วมือ เพราะจริงๆ แล้วกล้ามเนื้อในมือเป็นกล้ามเนื้อมัดเล็ก หน้าที่หลักคือการใช้หยิบ,จับโดยไม่หนัก แต่หากต้องใช้จับ หรือหิ้วหนักๆจะทำให้เส้นเอ็นมีการเสียดสี และเกิดพังผืด ในที่สุด ยิ่งหากหิ้วหนักมากๆจะทำให้รั้งกล้ามเนื้อมัดอื่นๆ และเกี่ยวโยงไปถึงกระดูกคอ ทำให้กล้ามเนื้อเกร็งมากกว่าปกติ มีผลต่อการทรุด ของกระดูก และกดทับเส้นประสาทได้

10. การนอนขดตัว/นอนตัวเอียง

ท่านอนหงายเป็นท่านอนที่ถูกต้องที่สุด ควรนอนให้ศีรษะอยู่ในแนวระนาบ ขนานกับเพดานไม่แหงนหน้า หรือก้มคอมากเกินไป หมอนหนุนศีรษะต้องไม่แข็งหรือนิ ่มเกินไปควรมีหมอนรองใต้เข่า เพื่อลดความแอ่น ของกระดูกสันหลัง ช่วงล่าง หากจำเป็นต้องนอนตะแคง ให้หาหมอนข้างก่าย โดยก่ายให้ขาทั้งหมดอยู่บนหมอนข้างเพื่อรักษาแนวกระดูก ให้อยู่ในแนวตรง

Mrs A-za-ra

ที่มา //blog.th.88db.com/?p=20828

Create Date : 13 ตุลาคม 2557
Last Update : 13 ตุลาคม 2557 17:15:07 น.		0 comments
Counter : 1748 Pageviews.
Share Tweet