วันนี้ MRS.Azara ไปเจอบทความงานวิจัยดีๆด้วยค่ะเขาบอกว่า การออกกำลังกายจะทำให้เราอารฒณ์ดีขึ้น!!! ว้าว จริงมั้ยไปดูกันเลยค่ะ

อย่าปล่อยให้อารมณ์ของคุณ-ไม่ว่าดีหรือร้ายมาบ่อนทำลาย การออกกำลังกาย ของคุณ ไม่ว่าคุณจะชอบ ออกกำลังกายแค่ไหนมันอาจจะยากที่จะลุกไปเข้า คลาสแอโรบิก ขณะที่มีเรื่องวุ่นๆ ในที่ทำงานหรือแม่ของ คุณกำลังป่วย แต่การศึกษาวิจัย แสดงให้เห็นว่า แม้กระทั่งการออกกำลังกายแบบเบาๆก็สามารถทำให้ อารมณ์ของคุณดีขึ้นได้ “คนจำนวนมากงดการออกกำลังกายในเวลาอารมณ์ไม่ค่อยดี เพราะไม่มีกำลังใจพอ”

ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและสุขภาพจิต ดร.แจ็ค แรคลิน แห่งมหาวิทยาลัยอินเดียน่าบอกเคล็ดลับอยู่ที่การหาการออกกำลังกาย ที่เหมาะกับ อารมณ์ของคุณในช่วงนั้นๆ” ต่อไปนี้ คือ คำแนะนำในการรักษาการออกกำลังกาย เอาไว้ให้ได้ ไม่ว่าภาวะจิตใจของคุณ จะเป็นอย่างไรก็ตาม

เวลาที่คุณโกรธ

ถึงแม้คุณอาจจะอยากระบายออกแต่งดการออกกำลังอย่างเช่น คิกบ๊อกซิ่งเอาไว้จะดีกว่า เพราะคุณไม่อาจ ปลดปล่อยความโกรธออกจากตัวได้ด้วยการชกต่อย ลองทำอะไรบางอย่างที่ต้องใช้สมาธิและทำให้คุณเลิกใส่ใจ ในสิ่งที่ทำให้คุณโกรธแทน เช่นเข้าคลาสแอโรบิกที่คุณไม่เคยลองมาก่อน การเรียนรู้ท่าเต้นใหม่ๆจะเบี่ยงเบนจิตใจคุณไป จากสิ่งที่ทำให้คุณโกรธได้

เวลาที่คุณซึมเศร้า

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบเบาๆ ราว 40เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจจะทำให้อารมณ์คุณ สดชื่นแจ่มใสขึ้นได้ ฉะนั้นถ้าคุณไม่อยากทำอะไรที่ต้องใช้พลังงานเยอะๆ ลองทำกิจกรรมเพลินๆ ที่คุณชอบ เช่น ปลูกต้นไม้หรือไปเดินเล่นในสวนสาธารณะ เพื่อผ่อนคลายจิตใจ และยังได้ออกกำลังกายด้วย

เวลาที่คุณรู้สึกเบื่อการอยู่กับคนอื่นเป็นวิธีที่ง่าย และรวดเร็ว ในการเอาชนะความเบื่อการเล่นกีฬากับคนอื่นยิ่งดีกว่า เช่น เล่นเทนนิสหรือกอล์ฟ หรือเข้าร่วมกลุ่มคนที่เดิน หรือขี่จักรยานเป็นประจำการได้อยู่กลางแจ้งกับคนอื่นทำ ให้กระตือรือร้น และทำให้คุณไม่เบื่อ

เวลาที่คุณเครียด

เมื่อสมองเต็มตื้อ และวิตกกังวลคุณจำต้อง เปลี่ยนไปสู่กิจกรรม ที่ไม่ต้องใช้ความคิด เพื่อทำให้มัน สงบลงการทำอะไรซ้ำๆ อย่างเช่น ว่ายน้ำ หรือเดิน บนลู่ไฟฟ้า แทบไม่ต้องใช้ความคิดมันจึงมีประสิทธิภาพ อย่างมาก ในการลดความรู้สึกเครียด และเพิ่มความสงบ

เวลาที่คุณมีความสุข

อารมณ์อิ่มสุข อาจทำให้การออกกำลังกายเป๋ได้ง่ายพอๆ กับความเศร้า ลองใช้ประโยชน์ จากอารมณ์ แจ่มใสของคุณในการออกไปข้างนอก และท้าทายตัวเอง ให้มากขึ้น ดูสิคุณสามารถวิ่งได้ไกลกว่าเดิมมั้ย หรือ ยกน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกเซ็ต ได้หรือเปล่า ใช้พลังงานที่มีเพื่อทำให้ตัวเอง รู้สึกดีกว่าเดิม

ที่มาhttp://blog.th.88db.com/?p=15271

Create Date : 15 ตุลาคม 2557
Last Update : 15 ตุลาคม 2557 17:43:15 น.		0 comments
Counter : 734 Pageviews.
Share Tweet