การออกกำลังเป็นเรื่องที่กำลังฮอตฮิตในหมู่คนรักสุขภาพไม่ว่าจะเป็นT25 หรือการออกกำลังกายแบบต่างๆวันนี้ Mrs.Azaraก็อยากจะมาแนะนำการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งค่ะเป็นการออกกำลังที่สำคัญและเกิดผลสุดๆ สาวๆที่สนใจออกกำลังกายด้วยตัวเองก็สามารถทำได้ง่ายๆที่บ้านเลยด้วยค่ะเพื่อหุ่นสวยสุขภาพดี^^มาดูกันเลยค่ะ

การทำเวทเทรนนิ่ง หรือการออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนัก หรือการออกแรงกายแรงฝืนแรงต้านของน้ำหนักช่วยทำให้กล้ามเนื้อฟื้นสภาพขึ้นมาใหม่ได้อีกครั้ง งานวิจัยยันช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อคนชราวัย 71 ให้กลับมาฟิตเปรี๊ยะเต่งตึงเท่ากับอายุ21หนังสือพิมพ์เดอะเดลี่เทเลกราฟฉบับออนไลน์ของออสเตรเลียรายงานว่า มีงานวิจัยล่าสุดจากนักวิจัยชาวออสเตรเลียศึกษาพบว่าการทำเวทเทรนนิ่ง หรือการออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนัก หรือการออกแรงกายแรงฝืนแรงต้านของน้ำหนักช่วยทำให้กล้ามเนื้อฟื้นสภาพขึ้นมาใหม่ได้อีกครั้ง

ดร.ไซมอนเมโลฟซึ่งเป็นนักวิทยาศาสตร์ชายชาวออสเตรเลียที่ทำการวิจัยอยู่ที่รัฐแคลิฟอเนียร์ประเทศสหรัฐอเมริกา ได้ทำการศึกษาทดลองจนพบว่า คนแก่ที่ได้รับการฝึกเวทมีการฟื้นฟู และสร้างกล้ามเนื้อใหม่จนมีประสิทธิภาพ อยู่ในระดับเดียวกันกับกล้ามเนื้อของคนหนุ่มสาวปกติที่ไม่ได้เล่นเวท

ในการวิจัยได้ให้ชายหญิงสุขภาพแข็ง แรงดีซึ่งมีอายุเฉลี่ย 70 ปีจำวนทั้งสิ้น 25 คนทำการฝึกเวทเบาๆ เพียงสัปดาห์ละ 2 ครั้งเป็นเวลาทั้งสิ้น 6 เดือน

โดยทั้งก่อนและหลังการทดลองผู้วิจัยได้นำเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ บริเวณต้นขาของอาสาสมัครไปตรวจวิเคราะห์ ความแข็งแรงเพื่อทำการเปรียบเทียบกันและเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่สร้างขึ้นมาใหม่ในคนชรา ก็ถูกนำไปเปรียบเทียบกับเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ของคนวัยหนุ่มสาว ที่ไม่ได้ฝึกยกเวทและมีอายุเฉลี่ยที่ 21 ปีด้วย ทั้งนี้ในการตรวจวิเคราะห์ผลนั้นผู้วิจัยได้ใช้กรรมวิธีที่เรียกว่า ยีนเอ็กซ์เพรสชั่นโปรไฟล์สซึ่งเป็นการตรวจแท่งกล้ามเนื้อแห่งความหนุ่มสาว

ยีนเอ็กซ์เพรสชั่นนั้นจะเกิดขึ้นเมื่อยีนมีการผลิตอาร์เอ็นเอ ซึ่งเป็นโมเลกุลขนาดกลางที่ทำหน้าที่เปลี่ยนถ่ายข้อมูลที่จำเป็น ต่อการผลิตโปรตีนซึ่งมีความจำเป็นต้องใช้ในการทำงานของเซลล์เป็นประจำในแต่ละวันและหากมียีนเอ็กซ์เพรสชั่นต่ำกว่ามาตรฐาน ก็จะทำให้โครงสร้างหนึ่งของเซลล์ซึ่งเรียกว่าไมโตคอนเดรีย เกิดความบกพร่องในการทำหน้าที่

สำหรับไมโตคอนเดรียนั้นบางทีก็เรียกกันว่าเป็น“โรงงานผลิตพลังงานของเซลล์” เพราะว่ามันทำหน้าที่ในการผลิต และป้อนเอทีพีให้กับเซลล์โดยเอทีพีนี้ก็คือแหล่งที่มาของพลังงานทางเคมีของเซลล์นั่นเอง ทั้งนี้มีการศึกษาก่อนหน้านี้หลายอันพบว่าความบกพร่องในการทำหน้าที่ของไมโตคอนเดรียนั้น มีส่วนเกี่ยวข้องกันกับการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและความเสื่อมสมรรถภาพ ในการทำหน้าที่ของกล้ามเนื้อ ซึ่งมักเกิดกับผู้สูงอายุ

และจากการวิจัยนี้เองก็พบด้วยว่าเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ที่นำมาจากผู้สูงอายุที่เข้าร่วมการทดลองจำนวน14 คนก่อนการทดลองโปรแกรมฝึกเวทแสดงให้เห็นถึงการเสื่อมสมรรถภาพ ในการทำหน้าที่ของเซลล์ตามวัยแต่ภายหลังจากได้ฝึกเวท เป็นเวลาตามที่กำหนดแล้วตรวจอีกครั้งก็ได้ผลต่างกันในทางที่ดีขึ้น คือพบว่ายีนของผู้เข้าร่วมการวิจัยกลับฟื้นคืนสภาพขึ้นมามากจนอยู่ในระดับพอ ๆ กับของคนหนุ่มสาวที่ไม่ได้ทำการฝึกซึ่งได้นำมาตรวจวิเคราะห์เพื่อเปรียบเทียบกัน

“ในผู้เข้าร่วมการวิจัยบางคนพบว่ากล้ามเนื้อ มีความแข็งแรงกว่าของกลุ่มคนหนุ่มสาวด้วยซ้ำไป” ดร.เมโลฟกล่าว ว่าซึ่งสอดคล้องกับการวิจัยอันเก่าที่แสดงให้เห็นว่าคนที่เข้าร่วมการวิจัย สามารถฟื้นคืนความแข็งแรงกลับมาได้หลังได้ออกกำลังกายเป็นประจำ

ส่วนในการวิจัยอัน ล่าสุดนี้พบว่าก่อนให้ฝึกเวทผู้เข้าร่วมการวิจัยสูงอายุมีความแข็งแรงน้อยกว่ากลุ่มคนหนุ่มสาวถึง 59 เปอร์เซ็นต์ทีเดียวนั่นเท่ากับว่าอุปกรณ์กีฬาชนิดนี้ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กลุ่มคนสูงอายุมากขึ้นกว่าเดิมกว่า50 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียวโดยความแข็งแรงนี้วัดจากความยืดหยุ่นของเข่าดร.เมโลฟกล่าวด้วยว่าโดยปกติแล้วคนเราจะเริ่มสูญเสียความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไปปีละ 1 เปอร์เซ็นต์เมื่อเริ่มเข้าอายุ 40

ที่มา //blog.th.88db.com/?p=16983

เครดิตรูป //www.sportspreorder.com/

//www.never-age.com/

//www.fanthai.com/

Mrs A-za-ra

Create Date : 13 ตุลาคม 2557
Last Update : 13 ตุลาคม 2557 17:11:16 น.		0 comments
Counter : 2224 Pageviews.
Share Tweet