2 วันก่อนชั่ง 5 วันก่อนเป้าหมาย ================================ รายงานผลการชั่งน้ำหนัก ชั่งครั้งต่อไป วันศุกร์ที่ 29 ส.ค. 51 ================================ สถิติ เป็นอย่างไร มาดูกัน..... ส่วนสูง 177 cm. 1995 = 62.0 2002 = 77.0 (↑15 kg. in 7 y.) 2003 = 83.6 (↑6.6 kg. in 1 y.) 2005 = 85.0 (↑1.4 kg. in 2 y.) 2007 = 88.0 (↑3 kg. in 2 y.) 2008-03 = 91.0 (↑3 kg. in 1 y.) เริ่มลดมื้อเย็น 2008-05-09 = 86.6 (↓4.4 kg. in 3 m. รวม 4.4 kg.) เริ่มอดมื้อเย็น ลดมื้อเช้า ออกกำลัง 2008-07-30 = 82.7 (↓3.9 kg. in 81 d. รวม 8.3 kg.) เริ่มอดมื้อเช้า ออกกำลังมากขึ้น 2008-08-06 = 81.9 (↓0.8 kg. in 6 d. รวม 9.1 kg.) 2008-08-08 = 81.5 (↓0.4 kg. in 2 d. รวม 9.5 kg.) 2008-08-10 = 81.7 (↑0.2 kg. in 2 d. รวม 9.3 kg.) เริ่มออกกำลังแนวเพาะกาย 2008-08-15 = 81.0 (↓0.7 kg. in 5 d. รวม 10.0 kg.) เริ่มทานมื้อเช้าแบบควบคุม 2008-08-22 = 79.9 (↓1.1 kg. in 6 d. รวม 11.1 kg.) ================================ สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2008-08-26) ================================ มื้อเช้า ---------------- - แซนวิสโฮลวีท ทูน่า + แฮม - น้ำเต้าหู้ 1 ถุง มื้อสาย ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว 2 ช้อน ---- คอฟฟี่เมต 2 ช้อน มื้อกลางวัน ---------------- - ข้าวเปล่า 1 จาน แบบพอดีๆ - ผัดเผ็ดกบ นิดหน่อย - ผัดเผ็ดปลาไหล นิดหน่อย - ทอดมันปลา ประมาณ 8 ชิ้น -*- - ปลาตัวเล็กทอดกรอบ นิดหน่อย มื้อบ่าย ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 1 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อน (ต้องเติมหน่อย มันไม่อร่อย) ---- เครื่องดื่ม "บอนเต้ 3 in 1" ครึ่งซอง มื้อเย็น ---------------- - แก้วมังกร เนื้อสีแดง ครึ่งผล - นมถั่วเหลืองแลคตาซอย 300 มล. 1 กล่อง ================================ สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2008-08-26) ================================ ช่วงเช้า ---------------- - เดินขึ้นตึก 9 ชั้น 2 รอบ รวมเป็น 18 ชั้น ช่วงเย็น ---------------- - เดินขึ้นตึก 8 ชั้น - บริหาร "หัวไหล่" ด้วยท่าบริหาร ---- BENT - OVER LATERAL RAISE 4 x 15 ---- ONE ARM SIDE LATERAL RAISE 4 x 15 ---- ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE 4 x 15 - บริหาร "บ่า (หนอกคอ,สะพานคอ,TRAP)" ด้วยท่าบริหาร ---- UPRIGHT ROW WITH DUMBBELLS 4 x 15 ---- SEATED DUMBBELL PRESS 4 x 15 ---- SHRUG 4 x 25 - บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร ---- SIT- UP 5 x 20 - บริหาร "ท้องส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร ---- BENT - KNEE FLAT BENCH LEG RAIGES 4 x 20 - บริหาร "สีข้าง ,สะเอว" ด้วยท่าบริหาร ---- SIDE BEND 4 x 20 - วิ่งเหยาะๆ ช้า 4 นาที สลับเร็ว 1 นาที รวมทั้งหมด 40 นาที ปล. ท่าบริหารทั้งหมดที่ใช้ลูกเหล็ก (ดัมเบล) ผมใช้น้ำหนักข้างละ 6 kg. ================================ วันนี้ ช่วงเช้า ก็ได้ขับถ่ายบ้างแล้ว แต่ก็ยังรู้สึกว่า มันน้อยเกินไป จากที่กินๆมา ขอค่อยๆ ลดตัวที่คิดว่าทำให้ท้องผูกดูก่อน ว่าสุดท้ายมันจะเป็นยังไง อิอิ อีกไม่กี่วันเอง จะต้องชั่งน้ำหนักแล้ว จะ 79.9 เท่าเดิม ต่ำลง หรือจะยังเลข 8 อยู่หว่า เสียวจัง ถ่ายไม่ค่อยออกด้วย สงสัยจะหนักของเสียแน่เลย -*-   Create Date : 27 สิงหาคม 2551 10 comments Last Update : 27 สิงหาคม 2551 19:19:53 น. Counter : 337 Pageviews. Share Tweet

ผักน้อยไปหรือเปล่าคะ สู้ ๆ ค่า   โดย: beautystone 27 สิงหาคม 2551 8:31:20 น.

สู้ๆครับพี่   โดย: digimontamer 27 สิงหาคม 2551 9:06:45 น.

เป็นกำลังใจให้ค่ะ   โดย: กุ้งนึ่งมะนาว 27 สิงหาคม 2551 9:17:46 น.

มาส่งกำลังใจจ้า สู้สู้   โดย: เสือจ้ะ 27 สิงหาคม 2551 9:27:25 น.

เมื่อเช้ากินกาแฟ ผสมนมกล่อง รสหวาน ส่วนเช้านี้ ก็ถ่ายไปแล้ว 2 รอบ แม้นแต่ละรอบ จะไม่มาก แต่ก็ยังมีอะไรออกมา ไม่รู้เป็นเพราะแก้วมังกรเมื่อคืน หรือนมเมื่อเช้า แต่ก็น่าจะเป็นเพราะนม เพราะแก้วมังกร ก็เคยทานมาแล้ว วันที่ผ่านๆมา แต่ก็ไม่ถ่าย อื่มมมมมม ต้องลองๆ   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 27 สิงหาคม 2551 9:46:09 น.

^^ สู้ๆ่ค่าาาาาาาาาา   โดย: tida19 27 สิงหาคม 2551 10:03:35 น.

เดินขึ้นตึก 8 ชั้น สุดยอดค่ะ ของเราแค่ 4 ชั้นก็เหงื่อตกแล้ว อย่างนี้คงทั้งน้ำหนักขึ้น และแข็งแรงแน่เลยค่ะ   โดย: แค่คนหนึ่งคน 27 สิงหาคม 2551 10:47:39 น.

ช่วงนี้แตงกวาก็รู้สึกอืดเหมือนกัน ไม่ค่อยถ่ายหนักด้วย   โดย: แตงกวามาแล้วจ้า 27 สิงหาคม 2551 11:48:32 น.

Update อาหารวันนี้ มื้อเช้า ---------------- - แซนวิสโฮลวีท ทูน่า + แฮม - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- นม UHT ไทยเดนมาร์ค รสหวาน 1 กล่อง มื้อกลางวัน ---------------- - ข้าวเปล่า 1 จาน แบบ 3 ทัฟพีครึ่ง หุหุหุ - น้ำพริกมะขาม แกล้มกับหน่อไม้ - ตุ๋นกระหล่ำ มื้อบ่าย (น่าจะเป็น) ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 1 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อน (ต้องเติมหน่อย มันไม่อร่อย) ---- เครื่องดื่ม "บอนเต้ 3 in 1" ครึ่งซอง มื้อเย็น (น่าจะเป็น) ---------------- - นมถั่วเหลืองแลคตาซอย 300 มล. 1 กล่อง   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 27 สิงหาคม 2551 12:59:19 น.

Update ออกกำลังกายวันนี้ ช่วงเช้า ---------------- - เดินขึ้นตึก 9 ชั้น 2 รอบ รวมเป็น 18 ชั้น ช่วงเย็น ---------------- - เดินขึ้นตึก 8 ชั้น - บริหาร "ต้นแขนด้านหน้า (ไบเซบ,ลูกหนู)" ด้วยท่าบริหาร ---- SEATED ALTERNATE DUMBBELL CURL 25-25-25-25 //www.tuvayanon.net/6sea.html ---- HAMMER CURLS 25-25-25-25 //www.tuvayanon.net/6hae.html ---- CONCENTRATION CURL 4 x 12 //www.tuvayanon.net/6coc.html - บริหาร "หลังแขน (ไทรเซบ)" ด้วยท่าบริหาร ---- DUMBBELL KICKBACKS 4 x 20 //www.tuvayanon.net/6dk.html ---- OVERHEAD ONE - ARM DUMBBELL EXTENSION 20-20-20-15 //www.tuvayanon.net/6trx.html ---- BENCH DIPS 4 x 20 //www.tuvayanon.net/6dbb.html - บริหาร "แขนท่อนปลาย (โฟร์อาร์ม)" ด้วยท่าบริหาร ---- DUMBBELL ONE - ARM WRIST CURLS 3 x 20 //www.tuvayanon.net/6dc.html ---- REVERSE WRIST CURLS WITH DUMBBELLS 3 x 10 //www.tuvayanon.net/6rcd.html - วิ่งเหยาะๆ ช้า 4 นาที สลับเร็ว 1 นาที รวมทั้งหมด 40 นาที ว่าจะออกขาด้วย แต่เจ็บเข่าอ่ะ   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 27 สิงหาคม 2551 19:19:38 น.