วิ่งได้ 30 นาทีแล้ว เย้ๆๆๆ
================================ รายงานผลการชั่งน้ำหนัก ชั่งครั้งต่อไป วันศุกร์ที่ 22 ส.ค. 51 ================================ สถิติ เป็นอย่างไร มาดูกัน.....
ส่วนสูง 177 cm.
1995 = 62.0 2002 = 77.0 (up 15 kg. in 7 year) 2003 = 83.6 (up 6.6 kg. in 1 year) 2005 = 85.0 (up 1.4 kg. in 2 year) 2007 = 88.0 (up 3 kg. in 2 year) 2008-03 = 91.0 (up 3 kg. in 1 year) ----- เริ่มพยายาม "ลด" อาหารเย็น 2008-05-09 = 86.6 (down 4.4 kg. in 3 month) ----- เริ่ม "อด" อาหารเย็น "ลด" อาหารเช้า และออกกำลังกายบ้าง 2008-07-30 = 82.7 (down 3.9 kg. in 81 day) ----- เริ่ม "อด" อาหารเช้า และออกกำลังกายมากขึ้น 2008-08-06 = 81.9 (down 0.8 kg. in 6 day) 2008-08-08 = 81.5 (down 0.4 kg. in 2 day) 2008-08-10 = 81.7 (down 0.4 kg. in 2 day) ----- เริ่มออกกำลังกายอย่างหนัก (แนวเพาะกาย) 2008-08-15 = 81.0 (down 0.7 kg. in 5 day) ----- เริ่มทานมื้อเช้าบ้าง (แบบมีการควบคุม)
================================ สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2008-08-18) ================================
มื้อเช้า ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว 2 ช้อน ---- เครื่องดื่ม "บอนเต้ 3 in 1" ครึ่งซอง
มื้อกลางวัน ---------------- - ข้าวเปล่า 1 จาน ใหญ่ๆ (กันการตัก 2 ชาม อิอิ) - สารพัดน้ำพริกกระปุก (น้ำพริกสวรรค์ & น้ำพริกกุ้งเสียบ) - แกงจืดหน่อไม้ เล็กน้อย - ยาแก้ปวด + ยาคลายกล้ามเนื้อ อย่างละเม็ด -*-
มื้อบ่าย ---------------- - ขนมจีบ 1 ลูก (จะกินทำไมเนี้ย แค่ลูกเดียว) - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- เครื่องดื่ม "บอนเต้ 3 in 1" ครึ่งซอง
มื้อเย็น ---------------- - นมเปรี้ยวรสผลไม้รวม หนองโพสลิม 1 กล่อง - ส้มโอ 3-4 ชิ้น
================================ สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2008-08-18) ================================
ช่วงเย็น ---------------- - เดินขึ้นตึก 8 ชั้น - บริหาร "อก" ด้วยท่าบริหาร ---- วิทพื้นแบบปกติ 12-12-10 ---- วิทพื้นแบบยันกับกำแพง 3 x 10 ---- DUMBBELL FLAT BENCH PRESSES 3 x 15 ---- DUMBBELL FLYS 12-12-20 - บริหาร "หลังส่วนบน และกลาง" ด้วยท่าบริหาร ---- BENT-OVER DUMBBELL ROWS 3 x 20 ---- ONE-ARM DUMBBELL ROW 12-15-20 - บริหาร "หลังส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร ---- GOOD MORNING WITH DUMBBELLS 12-15-20 - บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร ---- SIT- UP 15-20-20 - วิ่งเหยาะๆ ช้า 4 นาที สลับเร็ว 1 นาที รวมทั้งหมด 30 นาที
ปล. ท่าบริหารทั้งหมดที่ใช้ลูกเหล็ก (ดัมเบล) ผมใช้น้ำหนักข้างละ 6 kg.
================================
ในที่สุดเราก็ได้กลับมาบริหารร่างกายแบบเต็มที่อีกครั้ง หลังจากวันศุกร์ เสาร์ อาทิตย์ ที่ผ่านมา ถือว่าล้มเหลว การออกกำลังกายเมื่อวานนี้ ทำได้เกินคาด วิ่งได้ 30 นาทีแล้ว แบบสบายๆ ช้า 4 นาที สลับเร็ว 1 นาที
ส่วนอาหารเย็นก็ตามคาดหมาย แม้ว่าจะมีเพิ่มมานิดหน่อย ก็ ok ขนาดแฟนผมนั่งกินลูกชิ้น ผมก็อดใจได้ หุหุหุ
เอาล่ะ สู้ๆ เพื่อเลข 7 สิ้นเดือนนี้ครับ
เช้านี้จะกินอะไรดีหว่า.....
Create Date : 19 สิงหาคม 2551 |
|
22 comments |
Last Update : 21 สิงหาคม 2551 6:55:28 น. |
Counter : 403 Pageviews. |
|
|
|