Group ตัวอย่าง
เพลงเพราะเพราะ
เรื่องย่อละครไทย
ไปเรียนภาษาจีนกัน
ความรู้เรื่องสุขภาพ
ฮาคลายเครียด
land of love
ละคร พระจันทร์สีรุ้ง
เรื่องทั่วไป
ข้อคิด ธรรมะ
review
แสดงฝีมือ
ขอดเกร็ดภาพยนตร์
ละคร ผู่้ใหญ่ลีกับนางมา
ละคร หน้ากากดอกซ่อนกลิ่น
ละคร ไฟโชนแสง
ละคร ไฟรักอสูร
ละคร จำเลยกามเทพ
ละคร น้ำตาลไหม้
ละคร ปราสาทมืด
ชินยุนบก
ละคร น้ำผึ้งขม
ละคร สูตรเสน่หา
ละคร เสน่หาเงินตรา
มงกุฎแสงจันทร์
เรื่องย่อซีรี่ย์
หวานใจ ยัยต่างดาว
ละคร สู้ยิบตา
ละคร เพลิงสีรุ้ง
ละคร จามอง
ละคร กุหลาบเหนือเมฆ
ละคร เหลี่ยมรัก
ละคร หัวใจสองภาค
ละคร รุ้งร้าว
ละคร พ่อหนูเป็นซูเปอร์สตาร์
ละคร เชลยศักดิ์
ละคร ตะวันยอแสง
ละคร พระจันทร์ลายพยัคฆ์
ละคร โรงแรมผี
ละคร ทัดดาวบุษยา
ละคร รักซ่อนรส
ละคร เหนือเมฆ
ละคร เลื่อมพรายลายรัก
ละคร จงกลกิ่งเทียน
ละคร จับตายวายร้ายสายสมร
ละคร ซอนต๊อก
พื้นที่ส่วนตัว
ละคร หงส์ฟ้า
ละคร เงารักลวงใจ
ละคร เรือนซ่อนรัก
ละคร ไทรโศก
ละคร วิวาห์ว้าวุ่น
ละคร นักฆ่าขนตางอน
ละคร ดอกรักริมทาง
ละคร โรบอทยอดรัก
ละคร หวานใจกับนายจอมหยิ่ง
ละคร รักในม่่านเมฆ
ละคร สามหัวใจ
ละคร หัวใจพลอยโจร
ละคร สวยเริ่ดเชิดโสด
ละคร ด้วยแรงอธิษฐาน
ละคร กุหลาบไร้หนาม
ละคร เงาหัวใจ
ละคร สงครามชีวิตโอชิน
ละคร เพียงใจที่ผูกพัน
ละคร สาวใช้ไฮเทค
ละคร ตราบาปสีขาว
ละคร ระบำดวงดาว
ละคร วนิดา
ละคร เพลงรักริมขอบฟ้า
ละคร สวรรค์สร้าง
ละคร นักสู้พันธู์ข้าวเหนียว
ละคร ชอนชู หัวใจเพื่อแผ่นดิน
ละคร ศิราพัชร ดวงใจนักรบ
ละคร เทพบุตรมายา เทพธิดาจำแลง
ละคร 365วัน แห่งรัก
ละคร คุณพ่อหวานแหวว
ละคร ธาราหิมาลัย
ละคร แฝดนะยะ
ละคร ดวงใจอัคนี
ละคร เจ้าสาวริมทาง
<<
พฤษภาคม 2552
>>
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
26 พฤษภาคม 2552
รักษ์สมองด้วย 9 วิธี
การกินผลไม้อย่างถูกวิธี
ปวดหลัง...แก้ไขกิจกรรมที่ทำประจำช่วยได้
: ดื่มน้ำอย่างไรให้เวิร์ค
สารพันคุณค่าจากเนื้อปลา
108 วิธีเอกซเรย์เนื้องอกด้วยตัวเอง
คำแนะนำกระทรวงสาธารณสุข:เรื่อง ไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ใหม่ ชนิดเอ(เอช1เอ็น1)
สุขภาพเสื่อมจากคอมพิวเตอร์ . . . ผักผลไม้ช่วยได้
รักษ์สมองด้วย 9 วิธี
: เช็คโรคจากอาการปวดท้อง
10 รางวัลจากการสูบบุหรี่
วิธีปฏิบัติเมื่อเป็นโรคความดันโลหิตสูง
ดื่มน้ำเมื่อท้องว่าง ดีอย่างไร
หน้าใสไร้สิวง่ายๆ
เหตุของอุจจาระตกค้าง
รักคุณ รักสมองของคุณด้วย
การดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว ลดปริมาณไขมันในร่างกาย
มากินลดคอเลสเตอรอลกันเถอะ
รักษ์สมองด้วย 9 วิธี
หลังจากเราใช้สมองมาตลอดเวลา เรามาดูแลสมองให้แข็งแรงกันดีกว่าค่ะ
1.เสริมสร้างไขมัน
อันที่จริงแล้วสมองของคนเรานั่นก็คือก้อนไขมัน ซึ่งไขมันในที่นี่คือไขมันดี เพื่อเสริมสร้างและทดแทนส่วนที่สึกหรอไป ดังนั้นการบบำรุงสมองวิธีหนึ่งที่ผู้คนส่วนใหญ่นิยมกันคือการรับประทานน้ำมันปลา เพราะน้ำมันปลาต่างจากน้ำมันตับปลาตรงที่น้ำมันตับปลาสกัดจากตับของปลาทะเลบางชนิด ซึ่งมีวิตามิน A และ D ในปริมาณสูง จึงเหมาะสำหรับเสริมสร้างกระดูกและสายตา ซึ่งในน้ำมันปลามีน้อยกว่ามาก ประโยชน์ของน้ำมันปลา คือ ลดระดับไขมันในเลือด โดยเฉพาะลดไตรกลีเซอไรด์ และมีฤทธิ์ในการต้านการเกาะตัวของเกล็ดเลือดจึงช่วยให้ระบบหมุนเวียนโลหิตดีขึ้น บำรุงสมองและระบบประสาทเหมาะสำหรับทารกจนถึงวัยเด็กที่สมองกำลังพัฒนาสติปัญญา และการเรียนรู้ การทำงานของสมองป้องกันความจำเสื่อมในผู้สูงอายุ ต้านการอักเสบ เช่น ไขข้ออักเสบ โรคผิวหนังบางชนิด และนอกจากน้ำมันปลาแล้ว สารสกัดใบแปะก๊วย นมถั่วเหลือง วิตามินรวม น้ำมันพริมโรส ส่วนวิตามินซี นับเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ต่อสมองและร่างกายอย่างยิ่ง
2.น้ำช่วยชีวิต
เนื่องจากสมองคนเราประกอบไปด้วยน้ำถึง 85 % เซลล์สมองเปรียบเสมือนต้นไม้ที่ต้องการน้ำหล่อเลี้ยงอย่างสม่ำเสมอ ดังนั้นถ้าไม่มีน้ำ ต้นไม้และเซลล์สมองก็จะเหี่ยวซึ่งส่งให้การส่งข้อมูลช้า กลายเป็นคนคิดช้าหรือคิดไม่ค่อยออก แต่ละวันจึงควรดื่มน้ำบ่อยๆ เพื่อที่จะช่วยทำให้ปริมาณไขมันในร่างกายลดลง
โดยทั่วไปแล้ว เรามักได้ยินกันว่า คนเราควรดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว แต่ในความเป็นจริงนั้น คือควรดื่มวันละ 14 แก้ว ได้แก่
1. เวลาตื่นนอนให้ดื่มน้ำอุ่น 4 แก้ว
2. ก่อนอาหารทุกมื้อ มื้อละ 1 แก้ว
3. หลังอาหารทุกมื้อ มื้อละ 1 แก้ว
4. ในเวลา 10.00, 14.00, 16.00 เวลาละ 1 แก้ว
5. ก่อนนอนดื่มน้ำอุ่น 1 แก้ว รวม 14 แก้ว
ซึ่งน้ำที่เหมาะแก่การดื่มคือ น้ำอุณหภูมิปกติไม่ร้อนหรือเย็นจัดจนเกินไป ถ้าเป็นน้ำอุ่นควรดื่มตอนเช้าเพื่อช่วยล้างลำไส้ให้สะอาด และช่วยการขับถ่ายของเสีย ส่วนข้อควรจำเกี่ยวกับการดื่มน้ำนั้นคือ ไม่ควรดื่มน้ำก่อนและหลังรับประทานอาหารเสร็จใหม่ ๆ เพราะจะทำให้น้ำย่อยในกระเพาะอาหารเจือจางลง ส่งผลให้การย่อยไม่มีประสิทธิภาพ ส่วนการรับประทานอาหารพร้อมกับดื่มน้ำตลอดเวลาเป็นนิสัยที่ควรเลิก ทางที่ดีควรซดน้ำแกงกลั้วคอจะดีกว่า
3. ใส่ใจและตั้งใจ
ไม่ว่าจะทำอะไร หากคนเรามีความตั้งใจที่จะทำ มันเปรียบเสมือนเป็นโจทย์ที่ทำให้เราต้องก้าวไปให้ถึงสิ่งที่ต้องการ ซึ่งสิ่งเหล่านี้สมองจะปรับพฤติกรรมทำเราให้ไปสู่เป้าหมายนั้นๆ ดังนั้นหากอยากฝึกสมองให้มีการพัฒนาทุกวัน ควรใส่ความตั้งใจทุกครั้งที่ทำงาน
4.ฝึกจิต ฝึกสมาธิ
การฝึกจิตและสมาธินับเป็นสิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งเพราะการที่คนเราได้ทำสมาธินั้น สมองจะเข้าสู่ช่วงที่มีคลื่น Theta ซึ่งเป็นคลื่นที่ผ่อนคลายที่สุด จึงทำให้สมองมี Mental Imagery ที่สามารถจินตนาการเห็นภาพและมีความคิดสร้างสรรค์ ทั้งนี้การฝึกสมาธิ ฝึกจิต รวมไปถึงการเจริญสติอยู่ทุกเมื่อนั้น ยังเป็นการบรรเทาอาการสำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพได้เป็นอย่างดีอีกด้วย
5. บริหารกายใจด้วยรอยยิ้มและเสียงหัวเราะ
ในทุกๆครั้งที่คนเราได้ยิ้มหรือหัวเราะ สารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุขจะหลั่งออกมาเท่ากับเป็นการกระตุ้นให้มีความอยากรักและหวังดีต่อคนอื่นไปเรื่อยๆ และทำให้คนเรามองโลกในแง่บวกมากขึ้นอีกต่างหาก
6.รู้จักอภัย
การที่คนเราไม่รู้จักให้อภัยตนเอง นั่นหมายถึงว่าเราก็จะไม่สามารถให้อภัยผู้อื่นได้เช่นกัน ซึ่งการให้อภัยนี้เป็นสิ่งที่จะนำไปสู่อารมณ์อันขุ่นมัวทำให้เปลืองพลังงานสมอง ดังนั้นการให้อภัยตัวเอง เป็นการลดภาระของสมอง
7. เปิดใจเรียนรู้อยู่เสมอ
การเรียนรู้อยู่เสมอนั้น แสดงให้เห็นว่าไม่มีใครสายเกินเรียน ซึ่งการเรียนรู้ในที่นี้อาจรวมไปถึงสิ่งต่างๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน เช่น รู้จักเพื่อนใหม่ อ่านหนังสือเล่มใหม่ คุยกับเพื่อนร่วมงานและเรียนรู้วิธีการทำงานของเขา ฯลฯ สิ่งเหล่านี้จะทำให้เรามีความสุข ซึ่งความสุขจะทำให้เราสร้างสรรค์ในที่สุด
8. เขียนเรื่องราว
ฝึกเขียนขอบคุณสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นแต่ละวันลงในสมุดบันทึก เช่น ขอบคุณที่มีครอบครัวที่ดี ขอบคุณที่มีสุขภาพที่ดี ขอบคุณที่มีอาชีพที่ทำให้มีความสุข เป็นต้น เพราะการเขียนเรื่องดีๆ ทำให้สมองคิดเชิงบวก พร้อมกับหลั่งสารเคมีที่ดีออกมา ช่วยให้หลับฝันดี ตื่นมาทำสมาธิได้ง่าย มีความคิดสร้างสรรค์
9. หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกยาวๆ
สมองใช้ออกชิเจน 20-25 % ของออกชิเจนที่เข้าสู่ร่างกาย การฝึกหายใจเข้าลึกๆ จึงเป็นการส่งพลังงานที่ดีไปยังสมอง เราควรนั่งหลังตรงเพื่อให้ออกชิเจนเข้าสู่ร่างกายได้มากขึ้น ถ้านั่งทำงานนานๆ อาจหาเวลายืนหรือเดินยืดเส้นยืดสายเพื่อให้ปอดขยายใหญ่สามารถหายใจเอาออกซิเจนเข้าปอดได้เพิ่มขึ้นอีก 20%
เพื่อนเพื่อนลองนำวิธีไปช้ แล้วสมองของเราจะไม่ถูกทำลาแล้วล่ะค่ะ
ขอบคุณน้องอั้มที่ส่งเรื่องดีดีมาให้อ่านค่ะ
Create Date : 26 พฤษภาคม 2552
Last Update : 26 พฤษภาคม 2552 13:43:08 น.
0 comments
Counter : 350 Pageviews.
Share
Tweet
ชื่อ :
Comment :
*ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
Heavenworth
Location :
กรุงเทพฯ Thailand
[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog
[
?
]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 4 คน [
?
]
ขอบคุณที่เข้ามาเยี่ยมชมค่ะ
Webmaster - BlogGang
[Add Heavenworth's blog to your web]
manager.co.th
readlakorn.blogspot.com
pantip.com
siamzone.com
Bloggang.com