อาหาร 9 อย่าง ที่ไม่ทำให้อ้วนอย่างที่คิด
อาหาร 9 อย่าง ที่ไม่ทำให้อ้วนอย่างที่คิด (Woman Plus)
หลาย ๆ คนอาจจะปักใจเชื่อว่า เนย นม ชีส หรือ ช็อกโกแลต เป็นตัวการทำให้อ้วนแน่นอน แต่เราขอบอกว่า จริง ๆ แล้ว คุณสามารถกินของพวกนี้ได้โดยไม่ทำให้อ้วนอย่างที่คิดเลยล่ะ แถมยังดีต่อสุขภาพ และช่วยรักษาน้ำหนักให้คงที่ได้ด้วย
ฮั่นแน่! ชักสนใจขึ้นมาแล้วล่ะสิ อยากจะเอาไปเป็นไอเดียฟิตหุ่นใช่ไหมล่ะ ถ้าอย่างนั้นก็ต้องรีบมาเช็กลิสต์ข้างล่างนี้กันโดยด่วนแล้วล่ะ
1.ขนมปัง
ไม่ได้ทำให้อ้วนอย่างที่ใคร ๆ คิดกันหรอกค่ะ เพราะการที่คุณกินขนมปังโฮลวีตแผ่นบาง ๆ สัก 2-3 แผ่น โดยไม่ทาเนย หรือแยม จะช่วยให้อิ่มท้องได้นาน และไม่เกิดอาการหิวอยู่บ่อย ๆ
2.ช็อกโกแลต
ใครบอกว่ากินช็อกโกแลตแล้วอ้วน ของอย่างนี้มันขึ้นอยู่กับประเภทของช็อกโกแลตแต่ละชนิดต่างหากล่ะ เพราะยังมีช็อกโกแลตที่มีไขมันต่ำอย่าง ดาร์ก ช็อกโกแลต ให้เลือกกินยังไงล่ะ
3.นมและผลิตภัณฑ์จากนม
จากการศึกษาพบวา คนที่กินโยเกิร์ตไขมันต่ำ และนมพร่องมันเนยจะสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 22%เลยทีเดียว แถมยังลดไขมันในร่างกายได้ถึง 61% และลดไขมันหน้าท้องได้อีก 81% ภายในระยะเวลาเพียง 12 สัปดาห์เท่านั้น (เห็นไหม น่าสนไหมล่ะ)
4.อะโวคาโด
ถึงแม้ว่าอะโวคาโดจะมีไขมันสูงก็ตาม แต่ไขมันนั้นก็เป็นชนิด Monounsaturated นะจ๊ะ ซึ่งดีต่อสุขภาพเรามาก ๆ เพราะมีสารต้านแอนตี้ออกซิแดนท์อย่าง Glutathione ซึ่งจะไปบล็อกการดูดซึมไขมันบางตัวที่เป็นต้นเหตุของการเกิดอนุมูลอิสระ จึงช่วยป้องกันริ้วรอย และมะเร็งบางชนิดได้ด้วย
5.น้ำตาล
การดื่มชาหวาน ๆ หรือขนมรสหวานจะช่วยระงับความหิวลงได้ แต่จะต้องอยู่ในปริมาณที่เหมาะสมนะคะ ถ้าไม่อยากให้อ้วน ซึ่ง 1 วัน คุณควรรับน้ำตาลเข้าไปเพียง 4 ช้อนโต๊ะเท่านั้น (ข้อมูลนี้ไม่รวมถึงน้ำตาลที่อยู่ในนมและผลไม้นะจ๊ะ)
6.มันฝรั่ง
เป็นที่รู้อยู่แล้วว่า มันฝรั่งมีคาร์โบไฮเดรตสูงมาก ๆ ซึ่งเป็นสาเหตุของความอ้วน แต่จริง ๆ แล้วไม่เลยค่ะ กลับทำให้ผอมลงซะอีก เพราะมันจะช่วยทำให้เราอิ่มท้องได้นาน โดยไม่รู้สึกนึกอยากกินจุบกินจิบขึ้นมายังไงล่ะ
7.ถั่ว
ถึงแม้ว่าถั่วจะมีไขมันอยู่ถึง 50% เลยทีเดียว แต่ไขมันที่ว่านี้มีไขมันเลวผสมอยู่น้อยมาก ๆ เพราะฉะนั้น ยิ่งกินจึงยิ่งดีต่อสุขภาพ สำหรับปริมาณที่แนะนำใน 1 วัน ไม่ควรกินถั่วเกิน 1 กำมือของตัวคุณเอง ไม่เช่นนั้น ความอ้วนจะถามหาเอาได้ค่ะ
8.ชีส
จะอ้วนหรือไม่ขึ้นอยู่กับชนิดและปริมาณที่กินต่อวันค่ะ ถ้าคุณเลือกกินชนิด Cheddar หรือ Blue Vein จะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น เพราะจัดอยู่ในกลุ่มที่มีไขมันสูง แต่ถ้าคุณเลือกกิน Fetta, Ricotta และ Cottage Cheese ซึ่งจัดอยู่ในกลุ่มที่มีไขมันต่ำก็ไม่ทำให้อ้วนกันหรอกค่ะ
9.กล้วย
หลาย ๆ คนเชื่อว่าการกินกล้วยจะยิ่งทำให้อ้วน แต่จริง ๆ แล้วไม่เลยค่ะ เพราะถึงแม้จะมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงกว่าผลไม้อื่น ๆ ก็ตาม แต่มันมีค่า Glycaemic Index (GI) อยู่ที่ 55 ซึ่งถือว่าต่ำ มีผลให้ระดับอินซูลินโดยรวมต่ำลง ทำให้รู้สึกอิ่มนานและยืดเวลาความอยากอาหารออกไปค่ะ
ที่มา : //health.kapook.com/view44983.html
Create Date : 04 สิงหาคม 2555 |
|
2 comments |
Last Update : 4 สิงหาคม 2555 22:04:02 น. |
Counter : 2458 Pageviews. |
|
|
|
Best Price!! Centrix Q Zone Quiet 1500 Watt Tourmaline Ceramic Ionic Hair Dryer for sale
Best Price!! Cheap Babyliss Pro BABFRV2 Volare Ferrari Designed Professional Luxury Dryer best buy
Best Price!! Cheap Babyliss Pro BABFV1 Volare Professional Luxury Dryer best buy
Best Price!! Cheap Elchim 3800 Ionic Ceramic Ionic Hair Dryer Respect Eau De Toiletteion best buy
Best Price!! Cheap Rusk Super Freak Professional Ceramic Tourmaline Hair Dryer for sale
Best Price!! Cheap Supersolano 232b 1875 Watt Professional Ceramic Toumaline Dryer for sale
Best Price!! Cheap Twinturbo 3500 Professional Hair Dryer for sale
Best Price!! Deals Elchim 2001hp High Pressure 2000 Watt Hair Dryer best buy
Best Price!! Pibbs TTEC8012 Twin Turbo 3800 Professional Ionic and Ceramic Hair Dryer for sale
Best Price!! Sales Babyliss Pro BABNT5548 2000 Watt Ionic Nano Titanium Hair Dryer for sale
Cheap Babyliss Pro BABNT5548 2000 Watt Ionic Nano Titanium with Integrated Ion Generator Hair Dryer for sale
Cheap BaByliss Pro BABNT6610 Portofino 6600 Nano Titanium Ionic Hair Dryer best buy
Cheap BaByliss Pro BABTTW5586 TT Tourmaline Titanium 5000 Dryer best buy
Cheap Solano 3700moda Supersolano Professional Tourmaline Ceramic Ionic Dryer for sale
Cheap Twin Turbo 3200 Ceramic and Ionic Professional Hair Dryer best buy
Deals Elchim 2001hp High Pressure 2000 Watt Hair Dryer for sale
Deals Solano 3700moda Supersolano Professional Tourmaline Ceramic Ionic Dryer best price
Deals Supersolano 3500 1800 Watt Lite Professional Ceramic Toumaline Dryer best buy
Sales Elchim 2001HP High Pressure Hair Dryer best price
Sales Elchim 3800 Idea 2000 Watt Ceramic Hair Dryer best price
Sales Parlux PAR4014 Professional 3800 Ionic and Ceramic Hair Dryer best price
Sales Supersolano 232rb 1875 Watt Professional Ceramic Toumaline Dryer best buy
Sales!! Cheap Farouk Chi GF1231 Touch Hair Dryer best price
Sales!! Deals Supersolano 232b 1875 Watt Professional Ceramic Toumaline Dryer best price