<<
กันยายน 2555
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30 
 
1 กันยายน 2555
 
 
5 วิธีเพิ่มการเผาผลาญในวัย 40 up

ลดน้ำหนัก


เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม

          การลดน้ำหนักสำหรับสาวแรกรุ่นดูจะเป็นเรื่องไม่ยากเย็นนัก เพราะระบบเผาผลาญของสาว ๆ ยังทำงานได้ดีมีประสิทธิภาพอยู่ แต่ถ้าอายุเหยียบเลข 4 แล้วล่ะก็ ระบบเผาผลาญจะเริ่มทำงานช้าลงไปเรื่อย ๆ และถ้าคุณอยู่ในกลุ่ม 40Up แล้ว ต้องเร่งระบบการเผาผลาญให้ตัวเองได้แล้วล่ะ ด้วย 5 วิธีที่เราขอเสนอ

1.ทานให้พอดี

          รู้ไหม? หากคุณรับประทานอาหารน้อยกว่า 1,000 แคลอรี่ต่อวัน หรือเน้นแต่การไดเอตมากเกินไป นั่นจะยิ่งทำให้ระบบการเผาผลาญทำงานช้าลง เพราะอะไรน่ะหรือ? ก็เพราะร่างกายจะพยายามเก็บพลังงานเอาไว้ให้คุณนั่นไงล่ะ เพราะฉะนั้น ขอแนะนำให้คุณสาว ๆ วัย 40 อัพ พยายามทานอาหารมื้อย่อย ๆ บ่อย ๆ ซึ่งมันจะช่วยเร่งอัตราเมตาบอลิซึ่มให้คุณได้ ที่สำคัญ ควรเลือกทานอาหารที่ไม่ใช่อาหารแปรรูป เช่น ข้าวกล้อง ผักสีเขียว ผลไม้สด หรือโปรตีนที่ปราศจากไขมัน (Lean Protein) เช่น อกไก่ ไข่ขาว ปลา

2.จำไว้! อาหารเช้าสำคัญมาก ๆ

          หากต้องการเร่งระบบเมตาบอลิซึ่ม คุณควรจะทานอาหารเช้าภายใน 2 ชั่วโมง หลังจากลุกจากที่นอน เพราะอาหารมื้อนี้แหละที่จะช่วยเติมพลังให้คุณไปทั้งวัน แนะนำให้เน้นการทานโปรตีน เช่น ไข่ขาว และผลไม้ อย่างเช่น เกรปฟรุต ซึ่งจะช่วยเติมพลังงานให้คุณเพียงพอที่จะทำงานได้อย่างสดชื่นทั้งวัน

3.เติมโปรตีนในทุกมื้อ

          โปรตีนนี่แหละคือสารอาหารสำคัญที่สาว ๆ วัย 40 อัพ ไม่ควรมองข้าม เพราะมันจะช่วยทำให้คุณอิ่มไปได้นาน แถมยังช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย ได้ยินแบบนี้ สาว ๆ หลายคนอาจจะดีใจคิดจะทานเบคอน ไส้กรอก อย่างอิ่มหมีพีมันล่ะสิ หยุด! โปรตีนที่เราบอกหมายถึงโปรตีนจากถั่ว และอาหารประเภทนมจากโยเกิร์ตต่างหากล่ะ

ออกกำลังกาย

4.เคลื่อนไหวเยอะ ๆ

          อย่าลืมนะจ๊ะว่าคุณไม่ใช่สาวแรกรุ่นแล้ว หากคุณยังทำตัวเหมือนสมัยสาว ๆ นั่ง ๆ นอน ๆ วัน ๆ ทำแต่งาน โดยไม่ลุกไปไหน หรือไม่ออกกำลังกายเลย งานนี้ คุณแย่แน่ ๆ ค่ะ เพราะเมื่ออายุขึ้นเลข 4 แล้ว ร่างกายของคุณจะทำงานแตกต่างไปจากเดิม ระบบเผาผลาญทำงานน้อยลงกว่าเดิมมาก แต่การออกกำลังกายนี่แหละที่จะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยทำให้คุณรู้สึกแข็งแรงขึ้นด้วย ถ้าคิดไม่ออกว่าจะออกกำลังกายแบบไหนดี การเต้นแอโรบิก หรือเดินไกล ๆ ก็เป็นตัวเลือกที่น่าสนใจค่ะ

5.จิบชาเขียวทุกวัน

          ออกกำลังกายกันไปแล้ว ลองมาเพิ่มอัตราการเผาผลาญด้วยอาหารกันบ้างดีกว่า โดยมีผลวิจัยออกมาว่า ชาเขียว คือตัวเลือกที่ดีสำหรับคนที่อยากเพิ่มประสิทธิภาพของการเมตาบอลิซึ่ม เพราะมันประกอบด้วยสาร Epigallocatechin หรือ EGCG ซึ่งเป็นสารกลุ่มคาเทชิน ที่ช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญ และยังช่วยลดน้ำหนักด้วย

          นอกจากนี้ กาเฟอีนในชาเขียวยังจะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางให้ไปเผาผลาญไขมันในร่างกายได้มากขึ้นด้วย แต่กาเฟอีนในชาเขียวนี้ไม่มีผลต่อการทำให้คุณนอนไม่หลับหรอกนะ เพราะฉะนั้น อย่าลืมจิบชาเขียวทุก ๆ วันนะคะ

          สาว ๆ ทุกวัยล้วนต้องดูแลสุขภาพตัวเองทั้งนั้น สาว ๆ วัยกลางคนก็เช่นกัน ถ้าอยากผอมหุ่นดีเหมือนสมัยวัยรุ่นล่ะก็ ต้องดูแลตัวเองให้มากขึ้นเป็นสองเท่าเลยนะ



ที่มา ://health.kapook.com/view46381.html




Create Date : 01 กันยายน 2555
Last Update : 1 กันยายน 2555 15:23:38 น. 3 comments
Counter : 3562 Pageviews.
Share

 
>>Best Price ViewSonic EP3202R new 32-Inch All-in-One Commercial Display

>>Best Price VIZIO XVT323SV 32-Inch Full HD 1080p LED LCD HDTV with VIA Internet Application

>>Best Price Makita BL1830-2 18-Volt 3.0 AH Battery

>>Best Price Rockwell RK9000 Jawhorse

>>Best Price DEWALT DWX723 Heavy Duty Miter Saw Stand

>>Best Price Drill Doctor DD750X Drill Bit Sharpener

>>Best Price Bosch RA1181 Benchtop Router Table

>>Best Price DEWALT DW7350 Planer Stand with Integrated Mobile Base

>>Best Price DEWALT DC9180-2 18-Volt XRP Lithium-Ion Batteries

>>Best Price DEWALT DC012 Worksite Charger/Radio



โดย: prayakong วันที่: 3 ตุลาคม 2555 เวลา:19:13:09 น.  

 
>>Best Price Advance Time Technology LED 6-Inch Alarm Clock, Green

>>Best Price iHome iA9SZC App-Enhanced 30-Pin iPod/iPhone Alarm Clock Speaker Dock (Silver)

>>Best Price Magnasonic MAG-MM176K AM/FM Projection Clock Radio with Dual Alarm, Auto Time Set/Restore, Temperature Display, and Battery Backup

>>Best Price Sony ICF-C05iP Clock Radio for iPod (Black)

>>Best Price Sony ICF-C318 Automatic Time Set Clock Radio with Dual Alarm (White)

>>Cheap Coby CSMP120BLKAlarm Clock/Radio for iPod , Black

>>Cheap iHome iD95GZ Dual Alarm Clock Radio with LCD Display for iPad/iPhone/iPod

>>Cheap iHome iH11 Alarm Clock with Dock for iPod (Silver)

>>Cheap IHOME iP49BZC Portable Stereo Rechargeable Alarm Clock FM Radio for iPhone/iPod (Black)

>>Cheap RCA RCD20 Alarm Clock

Best Buy Coby MP620-8GBLK 8 GB 1.8 Inch Video MP3 Player with FM Radio (Black)

Best Buy eKids Phineas and Ferb Agent P 30-Pin iPod Speaker Dock

Best Buy iHome iD83BZC App-Enhanced 30-Pin iPod/iPhone/iPad Alarm Clock Speaker Dock

Best Buy JWIN Dual Alarm Clock w/ Bed Shaker for iPod

Best Buy Pyle Home PICL48W iPhone and iPod FM Radio Receiver with CD Player and Alarm Clock

Best Buy Sony ICF-C7IP Clock Radio for iPod and iPhone with Hidden Sliding Dock Tray

Best Buy Sony ICFC414 Clock Radio

Best Deals Pyle Home PICL34W iPod and iPhone Clock Radio with FM Receiver and Dual Alarm Clock (White)

Best Deals RCA iPod/iPhone Dual Alarm Clock Radio with Docking Station (Black)

Best Deals Rca Rc59I Clock Radio with Ipod Dock

Best Deals Sony ICF-C318 Clock Radio with Dual Alarm (Black)

Best Deals Sony ICFC05iP 30-Pin iPod Alarm Clock Speaker Dock

Best Deals The Sharper Image EC-B100 Sound Soother Alarm Clock

Best Sales Sonic Boom SBB500ss Sonic Bomb Loud Plus Vibrating Alarm Clock


โดย: bobobull วันที่: 14 ตุลาคม 2555 เวลา:11:50:16 น.  

 


8855gt10121361

>>Best Price Coby MP620-8GRED 8 GB 1.8-Inch Video MP3 Player with FM Radio (Red)

>>Best Price Pyrus Electronics 4gb Mp3 / mp4 / mp5 Player with 2.8 Inch Touch Screen and All Stainless Steel Casing

>>Best Price SanDisk Sansa Clip Zip 4GB MP3 Player SDMX22-004G-A57K - Black

>>Best Price SanDisk Sansa Clip+ 4 GB MP3 Player (Indigo)

>>Best Price SanDisk Sansa Clip+ 8 GB MP3 Player (Black)

>>Cheap Coby 4GB Flash MP3 Player with FM and Color Display (Black)

>>Cheap Coby MP620 4 GB Video MP3 Player with FM Radio (Red)

>>Cheap SanDisk Sansa Clip+ 4 GB MP3 Player (Blue)

Best Buy Coby MP620-8GBLU 8 GB 1.8-Inch Video MP3 Player with FM Radio (Blue)

Best Buy SanDisk Sansa Clip Zip 4GB MP3 Player SDMX22-004G-A57B - Blue

Best Buy SanDisk Sansa Clip Zip 8 GB MP3 Player SDMX22-008G-A57K - Black

Best Buy Sylvania 2 GB Clip MP3 Player (Blue)

Best Buy Touch Screen 4GB 2.8-Inch TFT MP5 Movie Music Personal Media Player

Best Deals BLUE MP3 Metal Mini Clip Player Supports 8GB Micro SD Card

Best Deals Coby MP620-4GBLU 4 GB Video MP3 Player with FM Radio (Blue)

Best Deals Mini Clip MP3 Player for 2GB 4GB 8GB Micro SD Card Black

Best Deals SanDisk Sansa Clip Zip 4 GB MP3 Player SDMX22-004G-A57P (Purple)

Best Sales Coby MP620-4GBLK 4 GB Video MP3 Player with FM Radio (Black)

Best Sales Coby MP827-8GBLK 8 GB 2.8-Inch Video MP3 Player with Touchscreen, FM, Stereo Speakers and MiniSD Card Slot (Black)

Best Sales Samsung 3.6-Inch Galaxy Player (New)

Best Sales Samsung 5-Inch Galaxy Player

Best Sales SanDisk Sansa Clip+ 2 GB MP3 Player (Black)

Best Sales SanDisk Sansa Clip+ 4 GB MP3 Player (Black)


โดย: bobobull วันที่: 14 ตุลาคม 2555 เวลา:11:50:45 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะ VIP Friend
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 
 

prayakong
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]

[Add prayakong's blog to your web]

 
pantip.com pantipmarket.com pantown.com
pantip.com pantipmarket.com pantown.com