รับมืออาการซึมเศร้าหลังคลอด อารมณ์ที่ต้องรู้ทัน (︶︹︺✖)

การเปลี่ยนแปลงชั่วข้ามคืนที่มาพร้อม หน้าที่ ความรับผิดชอบอันใหญ่หลวงในฐานะคุณแม่
ย่อมส่งผลให้อารมณ์ของคุณแม่เกิดแปรปรวนฉุนเฉียวหรือซึมเศร้าขึ้นมาได้แบบไม่มีปีมีขุล่ย
ซึ่งบางส่วนก็มีผลเชื่อมโยงมาจากการปรับเปลี่ยนฮอร์โมนในร่างกายโดยฉับพลันด้วย
ดังนั้นสิ่งเหล่านี้จึงเป็นสิ่งคุณแม่ควรศึกษาและทำความเข้าใจตัวเอง
เพื่อที่ได้จัดการกับอารมณ์ต่างๆ ได้ค่ะ

ต้นเหตุอารมณ์แปรปรวน

► เหนื่อยล้า

ทั้งการคลอดและเลี้ยงลูกอ่อนที่ต้องดูแลแทบจะตลอด 24 ชั่วโมง
จนทำให้ไม่มีเวลาพักผ่อนทำเองให้คุณแม่เหนื่อยมากจนทำให้ฟิวส์ขาดขึ้นมาได้ง่ายๆ

► วิตกกังวล

การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ของชีวิต รวมถึงความเป็นแม่มือใหม่ที่ยังไม่มีประสบการณ์
ทำให้แม่ทั้งหลายเกิดความวิตกกังวลกับสารพัดเรื่อง ตั้งแต่เรื่องรูปร่างที่เปลี่ยนไป
เรื่องเลี้ยงลูก เรื่องงาน เรื่องรายได้ ความมั่นคงในชีวิต ฯลฯ
ซึ่งล้วนสร้างความเครียดให้เกิดขึ้นทั้งสิ้น

► ความคาดหวังความสมบูรณ์แบบ

หลายๆ ตั้งใจจะเป็นแม่ที่ดีที่สุด จึงทุ่มเททำสิ่งที่ดีที่สุดเพื่อลูกจนลืมดูแลตัวเอง
ลืมที่จะมองข้ามความผิดพลาดบางเรื่องที่เกิดขึ้น… ต้องเลี้ยงลูกเอง
ต้องดูแลทั้งลูกและสามีให้ดีที่สุด ต้องเก่งทั้งในบ้านนอกบ้าน ฯลฯ
ความคิดเหล่านี้จึงเป็นการกดดันให้ตัวคุณแม่รู้สึกผิด เครียดโดยไม่จำเป็น

► ฮอร์โมนเปลี่ยน

การที่ระดับของฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปสเจนเตอโลนลดลงหลังคลอด
กระตุ้นให้อารมณ์ของคุณแม่เปลี่ยนแปลงได้ง่ายกว่าปกติด้วยเช่นกัน

วิธีจัดการอารมณ์แปรปรวน

► พักผ่อนนอนเอาแรง

เรื่องนี้คุณแม่ต้องปรับตัว หาเวลาที่จะพักผ่อนให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำให้
เช่น หลับพร้อมลูก งานบ้านที่ไม่เร่งด่วนก็ปล่อยไปก่อน รวมถึง
อาจจะหาผู้ช่วยมาพลัดมือเพื่อเลี้ยงลูกบ้างเพื่อให้คุณแม่มีเวลาพักผ่อนบ้าง

► เปลี่ยนบรรยากาศ

ไม่ใช่เรื่องผิดที่คุณแม่จะเบรกจากการเลี้ยงลูก ไปกินข้าวมื้ออร่อยสักมื้อ
ไปสปานวดตัวสักชั่วโมงถือเป็นการปลี่ยนบรรยากาศ
ผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจไปในตัว เพียงแต่วางแผนให้ดีก็แฮปปี้ได้ค่ะ

► ปรับใจเปลี่ยนความคิด

สำหรับคุณแม่ที่เป็นสาวนิยมความเพอร์เฟ็ค คงต้องพยายามลดเรื่องนี้ลง
จะได้ไม่กดดันทำให้ตัวเองรู้สึกผิดอยู่ตลอดเวลา พยายามปรับความคิดว่า
ทุกคนล้วนมีเรื่องที่ไม่ถนัด มีข้อจำกัด ถ้าตั้งความหวังสูงมากๆ
โอกาสพลาดก็ย่อมต้องมีมากเป็นธรรมดา

► ปรึกษา หาคนช่วย

การที่คนที่จะรับฟังและให้คำปรึกษา แนะนำ ในเรื่องต่างๆ ได้
จะเป็นหนทางที่ช่วยให้แม่คลายความกดดันได้ดี เพราะฉะนั้น
คนสำคัญที่จะช่วยได้ก็คือในครอบครัว คุณพ่อ(สามี) ญาติพี่น้อง
ต้องร่วมกันดูแลคุณแม่ทั้งในเรื่องแรงกายและแรงใจค่ะ
ถ้าไม่ไหวหรือรู้สึกว่าตัวเองผิดปกติ
ก็ต้องรีบบอกรีบสังเกตจะได้ช่วยกันแก้ไขแต่ต้น

การเปลี่ยนแปลงภาวะทางอารมณ์ของคุณแม่หลังคลอด
ที่อาจจะขึ้นสุดลงสุดภายในเวลาไม่กี่นาทีนี้
เป็นภาวะที่นอกจากคุณแม่จะต้องพยายามจัดการกับอารมณ์ตัวเอง
แล้วคนรอบข้างก็ควรจะทำความเข้าใจช่วยเหลือปลอบโยน
ก็จะทำให้คุณแม่สามารถคลี่คลายจากภาวะนี้ได้ง่ายและเร็วขึ้นค่ะ



รู้จักภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

"ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด แบ่งออกป็น 2 ชนิด คือ อารมณ์เศร้าหลังคลอด
หรือ Baby Blue ซึ่งคุณแม่จะเกิดความรู้สึกเศร้าๆ
แล้วหายไปในเวลาเพียง 2-3 วัน ไม่ถือว่าเป็นความผิดปกติร้ายแรงอะไร

แต่ในคุณแม่ที่มีอาการรุนแรงมากกว่าความเศร้าเฉยๆ
เช่น ซึม ท้อแท้ ความวิตกกังวล หรืออยากฆ่าตัวตายร่วมด้วย
อาการเช่นนี้ทางการแพทย์ถือว่าเป็นความผิดปกติ
หรือเป็นโรคที่เรียกว่า โรคซึมเศร้าหลังคลอด หรือ Postpartum Depression
ซึ่งต้องได้รับการดูแลรักษาจากคุณหมอ
มิฉะนั้นอาการอาจจะรุนแรงมากขึ้นจนกลายเป็นโรคทางจิตอื่นๆ ตามมาได้"



ที่มา: https://www.khanpak.com/content/31581/
แชร์จาก : https://board.postjung.com/906668.html
โพสท์โดย : คันปากวาไรตี้

Create Date : 29 มกราคม 2559		0 comments
Last Update : 20 กุมภาพันธ์ 2561 15:35:57 น.
Counter : 1350 Pageviews.
Share Tweet