BlogGang.com : : karnoi : Stop Office Syndrome ท่าบริหารบำบัดอาการชาวออฟฟิซ

Stop Office Syndrome ท่าบริหารบำบัดอาการชาวออฟฟิซ

เรื่อง : นิตินุช นุชนาคา
ภาพ : อิศเรศน์ ช่อไสว

จะเป็นฟรีแลนซ์ พนักงานประจำ หรือเจ้าของธุรกิจ ก็มีสิทธิ์เป็นโรคยอดฮิตที่เรียกกันว่า ออฟฟิซซินโดรม ด้วยกันทั้งนั้น เพียงแค่คุณเผลอลากยาวอยู่หน้าคอมพ์แบบมาราธอน ทางที่ดีควรเริ่มเปิดใจคุยกับร่างกายตัวเองด้วยการบริหารท่าต่างๆ ที่คุณสามารถทำได้เองง่ายๆ เริ่มได้ตั้งแต่วันนี้ก่อนที่ไวรัสจะเล่นงานร่างกายจนแฮงก์แบบกู่ไม่กลับ

1. Squat
ท่านี้เป็นราชาของการเวิร์กเอาต์ช่วงขา ทั้งยังเป็นท่าพื้นฐานที่จะนำไปสู่อีกหลายๆ ท่าอีกด้วย ประโยชน์จากการบริหารท่านี้จะได้ทั้งหน้าขา หลังขา และก้น เริ่มต้นด้วยการยืนตรง ขากว้างประมาณสะโพก สามารถเปิดปลายเท้าออกด้านข้างได้เล็กน้อย ส่วนแขนจะยืดออกไปหรือเท้าเอวก็ได้ ค่อยๆ ย่อตัวลงในลักษณะของท่าหย่อนก้นนั่งเก้าอี้โดยที่หลังตรง ทิ้งสะโพกไปด้านหลัง เข่าไม่ล้ำไปข้างหน้า ยิ่งย่อลงมากเท่าไหร่จะรู้สึกว่าได้บริหารก้นมากขึ้นเท่านั้น ค่อยๆ ยืดตัวขึ้นจากการส่งกำลังจากสะโพกขึ้นมา ควรทำ 3 เซต เซตละ 15-20 ครั้ง

2. Leg Lunge
Lunge แปลว่าทิ่มลง เป็นท่าที่จะได้บริหารขาทั้งหน้าและหลัง มือจะแตะสะโพกไว้หรือจะประสานไว้ที่ท้ายทอยก็ได้ ท่านี้เป็นการเดินด้วยขาตั้งฉาก อาจต้องใช้พื้นที่กว้างอยู่สักหน่อย ความสำคัญของท่านี้คือลำตัวที่ต้องตรง เพื่อให้น้ำหนักไปลงที่ขามากขึ้น เพราะถ้าโน้มตัวไปข้างหน้า น้ำหนักจะถูกถ่ายไปด้านหน้า ขาจะไม่ได้ออกแรงเต็มที่ สังเกตว่าเมื่อลำตัวตรง ขาด้านหลังจะรู้สึกตึง ให้ก้าวซ้ายขวา ลักษณะนี้ นับเป็นหนึ่ง ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง และควรทำ 3 เซตเช่นกัน

3. Superman
เป็นท่าที่บริหารหลังส่วนล่างเป็นหลัก หลังส่วนบนเล็กน้อย ท่าเตรียมคือนอนคว่ำ แยกขาออกจากกันเล็กน้อยประมาณสะโพก แขนยืดออกไปตรงๆ สูดลมหายใจเข้าพร้อมๆ กับยกอก ไหล่ หลัง และขา ให้ลอยขึ้นจากพื้น จะมีเพียงส่วนหน้าท้องเท่านั้นที่ติดพื้น นับในใจ 1-3 แล้วค่อยๆ วางทั้งหมดลงช้าๆ แล้วทำซ้ำในลักษณะนี้ 15 ครั้ง

4. Triceps Dips
ท่านี้จะช่วยขจัดท้องแขนที่หย่อนคล้อยให้กลับมากระชับและมีกล้ามเนื้อขึ้นได้ โดยสามารถหาอุปกรณ์ใกล้ตัวมาเล่น อาทิ เก้าอี้หรือโต๊ะที่มีความแข็งแรง ในที่นี้สาธิตด้วยเก้าอี้ เริ่มด้วยวางมือทั้งสองลงบนเก้าอี้ หนีบศอกเล็กน้อย ขาทั้งสองข้างยืดไปข้างหน้า ค่อยๆ หย่อนตัวลงช้าๆ โดยใช้แรงพยุงจากหลังแขน แล้วจึงดึงตัวขึ้นกลับสู่ท่าเตรียม นับเป็นหนึ่ง เล่น 3 เซต เซตละ 15 ครั้ง

5. Twisting Table
ท่าที่บริหารหลังส่วนบน ตอบโจทย์พนักงานออฟฟิซที่ต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ จะช่วยทำลายพังผืดที่เกาะตามหลังจากการนั่งทำงานเป็นเวลานาน เริ่มด้วยท่าเตรียม โดยหัวไหล่อยู่เหนือข้อมือ และสะโพกอยู่เหนือหัวเข่า หลังตรง ไม่โก่งขึ้น และไม่แอ่น แขนซ้ายทัดหูไว้ เริ่มด้วยการม้วนเข้า โดยพาแขนซ้ายข้างที่ทัดหูมาใกล้กับแขนขวามากที่สุด จากนั้นค่อยๆ หมุนเปิดแขนขึ้น ข้อศอกชี้ฟ้า ตามองตามข้อศอก สำคัญที่สะโพกต้องนิ่งไว้ สำหรับท่านี้ ควรทำให้เสร็จไปเป็นข้างๆ อาจทำข้างซ้าย 15 ครั้ง แล้วเปลี่ยนเป็นการเปิดด้านขวา ทำสลับกันเช่นนี้ 4 เซต

ขอขอบคุณสถานที่ถ่ายภาพและนายแบบจาก Jaroenthong Muay Thai Gym Ratchadapisek www.eclipseyogabkk.com โทร. 0 2276 5016, 0 2276 5017

//www.manager.co.th/marsmag/viewnews.aspx?newsid=9580000122921

Create Date : 23 พฤศจิกายน 2558

Last Update : 23 พฤศจิกายน 2558 22:58:55 น.

0 comments

Counter : 525 Pageviews.