การออกกำลัง
อย่างหนัก (vigorous exercise) ให้ผลดีเป็นพิเศษกับเด็กๆ (kids)
ในด้านการช่วยให้เด็ก "ลีน (lean = มีกล้ามเนื้อมาก มีไขมันน้อย)" [ Reuters ]

...

อ.ดร.อัล
ฟ์ เอคลุนด์ และคณะจากมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์
UKทำการศึกษากลุ่มตัวอย่างเด็กอายุ 9-10 ปี 1,862 คน
ในจำนวนนี้อ้วนหรือมีน้ำหนักเกิน 23% (เกือบ 1/4)

การศึกษาทำโดยการติดอุปกรณ์ตรวจจับการเคลื่อนไหว คล้ายเครื่องนับก้าวไว้ที่เอว 24 ชั่วโมง

...

ผลการศึกษา
พบว่า การออกแรง-ออกกำลังมีส่วนช่วยให้ "ลีน (lean)" หรือมี (กล้าม)
เนื้อมาก-ไขมันน้อย โดยการออกกำลังอย่างหนัก เช่น เล่นฟุตบอล จักรยาน วิ่ง
ฯลฯ ทำให้เส้นรอบเอว (waist size) ลดลงได้มากกว่าการออกกำลังแรงปานกลาง
เช่น เดินเร็ว ฯลฯ

(1). ทุกๆ 6.5 นาทีที่เด็กๆ ออกกำลังอย่างหนัก  ทำให้เส้นรอบเอวลดลง 1.32 ซม.

(2). ทุกๆ 13.6 นาทีที่เด็กๆ ออกกำลังแรงปานกลาง ทำให้เส้นรอบเอวลดลง 0.5 ซม.

...

เด็กผู้ชาย UK ออกกำลังหนักเฉลี่ย 30 นาที/วัน, เด็กผู้หญิง UK ออกกำลังหนักเฉลี่ย 22 นาที/วัน

การศึกษานี้บอกเป็นนัยว่า ถ้าจะออกกำลังเพื่อลดพุงแล้ว... (ออกกำลัง) อย่างหนักมีแนวโน้มจะดีกว่าอย่างเบา

...

วิธีออกกำลัง
อย่างหนักที่ทำได้ในผู้ใหญ่ เช่น ขึ้นลงบันได วิ่ง
ปั่นจักรยานออกกำลังแบบเร็ว กระโดดเชือก ฯลฯ,
วิธีออกกำลังแรงปานกลางที่ทำได้ง่ายในผู้ใหญ่ เช่น เดินเร็ว ฯลฯ

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

...

ภาษาอังกฤษสบายๆ สไตล์เรา                                

ต้นฉบับเรื่องนี้คือ 'Kids should get moving to avoid obesity' = "เด็กๆ ควรเคลื่อนไหว (ออกกำลัง) เพื่อหลีกเลี่ยง (ป้องกัน) อ้วน"

คลิกลิ้งค์ > คลิกลำโพง-ธงชาติ > ฟัง-ออกเสียงตามเจ้าของภาษา 3 รอบ เพื่อให้จำศัพท์ได้ถูกต้องและเร็ว

...

ย้ำเสียงหนัก (accent) ที่พยางค์แต้มสี กรณีมีตำแหน่งย้ำเสียง 2 ตำแหน่ง, ตำแหน่งที่ย้ำเสียงหนักกว่า คือ พยางค์ที่ใช้ตัวอักษรตัวหนา

@@ [ kid ] > [ คิ่ด ] > //www.thefreedictionary.com/kid > noun = เด็ก; verb = พูดเล่น

...

@@ [ avoid > [ อา - ว่อย - d ] > //www.thefreedictionary.com/avoid > verb = หลีกเลี่ยง

@@ [ obesity ] > [ โอ - บี๊ - ซี - ถี่ ] > //www.thefreedictionary.com/obesity > noun = ความอ้วน

...

 ติดตามบล็อกของเราได้ทางทวิตเตอร์ > [ Twitter ]

ที่มา                                                         

• 
  
  Thank Reuters > Kids should get moving to avoid obesity. November 27, 2009. / Source > American Journal of Clinical Nutrition, November 2009.
  
  


• 
  
  นพ.วัลลภ
  พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์.
  ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า > 29
  พฤศจิกายน 2552.
  
  


• 
  
  
  

  ข้อมูล
  ทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค
  ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล
  ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.