|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 |
20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 |
27 | 28 | 29 | 30 | |
|
|
|
|
|
|
|
8 นาทีกับโยคะบนที่นอน
..ช่วงนี้เชียร์บอลดึกๆดื่นๆ..แถมนั่งทำงานที่โต๊ะแทบทั้งวัน..ม่ายด้ายออกกำลังกายเรย..มันเมื่อย ปายหมด..เรยจามาชวนเพื่อนๆทำโยคะเองบนที่นอนอย่างง่ายๆ..ตามวิธีข้างล่างจร้า..
8 นาที กับโยคะบนที่นอน
การ ออกกำลังกาย นอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแล้ว ยังทำให้เรามี สุขภาพ ดีอีกด้วย วันนี้เรามี เทคนิค วิธีการ ออกกำลังกาย เพื่อ สุขภาพ 8 นาที กับ โยคะ บนที่นอน มาฝากเพื่อนๆ กันด้วย
ปกติแล้วการออกกำลังกายก่อนนอนจะทำให้ร่างกายตื่นตัวและนอนไม่หลับ แต่ Exercise Issue ฉบับนี้ ขอประเดิมการกลับมาอีกครั้ง ด้วยโยคะ 5 ท่า เพื่อการนอนหลับสนิทแสนสบาย ทำง่ายในเวลาเพียง 8 นาที ที่สำคัญคือทำบนเตียงนอนก็ได้ ทำเสร็จก็หลับปุ๋ยไปได้เลยค่ะ
นาทีที่ 1-2 ด้วยการนอนยกขาขึ้นตั้งฉากกับพื้น ขยับตัวให้ขาและสะโพกแนบชิดกับผนัง หงายฝ่ามือขึ้น อยู่ในท่านี้จนรู้สึกว่าขาและแผ่นหลังเริ่มตึง
นาทีที่ 3 ด้วยการนั่งขัดสมาธิบนที่นอน วางมือขวาไว้บนหัวเข่าซ้าย หันหน้าและบิดลำตัวไปพร้อมๆ กับวาดมือซ้ายไปท้าวไว้ด้านหลังสะโพก แขนเหยียดตรง ทอดสายตามองข้ามหัวไหล่ หายใจเข้าลึกๆ แล้วค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออก ทำสลับอีกข้าง
นาทีที่ 4 - 5 เริ่มต้นจากท่าศพ คือ นอนหงาย กางขาออกช่วงห่างประมาณความกว้างของไหล่ กางแขนออกจากลำตัวเล็กน้อย หงายฝ่ามือขึ้น ปล่อยตัวตามสบาย จากนั้นงอเข่าเข้ามาเล็กน้อยจนฝ่าเท้าประกบกันได้ หากรู้สึกเมื่อยขาให้นำหมอนมารองใต้เข่าทั้งสองข้าง
นาทีที่ 6 - 7 นั่งบนฝ่าเท้า ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ค่อยๆ โน้มตัวลงจนหน้าผากจรดที่นอน ให้หน้าอกชิดกับหัวเข่ามากที่สุด แขนทั้งสองเหยียดตรง หายใจเข้าและออกช้าๆ
นาทีที่ 8นอนหงาย ปลายเท้าชิด งอเข่าทั้งสองข้างขึ้นให้ปลายเท้าไขว้เข้าหากัน เอามือกอดเข่าดึงให้เข้ามาชิดหน้าอกมากที่สุด พยายามเกร็งตัวขึ้น แล้วโยกตัวไปมาเพื่อนวดกระดูกสันหลัง ทำต่อเนื่องจนครบนาที จากนั้นนอนลงแล้วค่อยๆ กางแขนขาออกอยู่ในท่าศพ ผ่อนลมหายใจจนกระทั่งหลับไป
โยคะ 8 นาทีนี้ นอกจากจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายแล้ว การหายใจเข้าและออกเป็นจังหวะช้าๆ ยังช่วยขจัดความคิดฟุ้งซ่านและปรับสภาพจิตใจให้เกิดสมดุล คุณจึงนอนหลับสนิทได้ทั้งตลอดคืนค่ะ
Create Date : 19 มิถุนายน 2553 |
|
72 comments |
Last Update : 25 มิถุนายน 2553 18:32:14 น. |
Counter : 1096 Pageviews. |
|
|
|
|
| |
โดย: อ๋อซ่าส์ 25 มิถุนายน 2553 19:24:39 น. |
|
|
|
| |
โดย: อ๋อซ่าส์ 25 มิถุนายน 2553 19:44:30 น. |
|
|
|
| |
โดย: J'Nee 25 มิถุนายน 2553 20:45:19 น. |
|
|
|
| |
โดย: อ๋อซ่าส์ 25 มิถุนายน 2553 20:53:33 น. |
|
|
|
| |
โดย: J'Nee 25 มิถุนายน 2553 21:13:29 น. |
|
|
|
| |
โดย: nootikky 25 มิถุนายน 2553 21:35:43 น. |
|
|
|
| |
โดย: peeamp 25 มิถุนายน 2553 21:48:30 น. |
|
|
|
| |
โดย: กะว่าก๋า 25 มิถุนายน 2553 22:13:27 น. |
|
|
|
| |
โดย: พรหมญาณี 26 มิถุนายน 2553 1:15:16 น. |
|
|
|
| |
โดย: กะว่าก๋า 26 มิถุนายน 2553 5:38:28 น. |
|
|
|
| |
โดย: อ๋อซ่าส์ 26 มิถุนายน 2553 9:53:57 น. |
|
|
|
| |
โดย: nootikky 26 มิถุนายน 2553 10:46:23 น. |
|
|
|
| |
โดย: กะว่าก๋า 26 มิถุนายน 2553 11:44:23 น. |
|
|
|
| |
โดย: J'Nee 26 มิถุนายน 2553 13:10:41 น. |
|
|
|
| |
โดย: kobnon 26 มิถุนายน 2553 17:18:13 น. |
|
|
|
| |
โดย: อ๋อซ่าส์ 26 มิถุนายน 2553 18:00:36 น. |
|
|
|
| |
โดย: อ๋อซ่าส์ 26 มิถุนายน 2553 23:03:20 น. |
|
|
|
| |
โดย: ก้อนหิน (cator ) 27 มิถุนายน 2553 1:36:26 น. |
|
|
|
| |
โดย: peeamp 27 มิถุนายน 2553 8:08:04 น. |
|
|
|
| |
โดย: maraporn 27 มิถุนายน 2553 12:57:46 น. |
|
|
|
| |
โดย: อ๋อซ่าส์ 27 มิถุนายน 2553 19:33:12 น. |
|
|
|
| |
โดย: อ๋อซ่าส์ 27 มิถุนายน 2553 19:43:52 น. |
|
|
|
| |
โดย: กะว่าก๋า 27 มิถุนายน 2553 21:23:29 น. |
|
|
|
| |
โดย: peeamp 27 มิถุนายน 2553 22:44:51 น. |
|
|
|
| |
โดย: ก้อนหิน (cator ) 28 มิถุนายน 2553 2:55:07 น. |
|
|
|
| |
โดย: kobnon 28 มิถุนายน 2553 8:04:22 น. |
|
|
|
| |
โดย: maraporn 28 มิถุนายน 2553 9:52:14 น. |
|
|
|
| |
โดย: maraporn 28 มิถุนายน 2553 9:59:14 น. |
|
|
|
| |
โดย: พรหมญาณี 28 มิถุนายน 2553 11:50:17 น. |
|
|
|
| |
โดย: panwat 28 มิถุนายน 2553 12:01:10 น. |
|
|
|
| |
โดย: อ๋อซ่าส์ 28 มิถุนายน 2553 18:57:57 น. |
|
|
|
| |
โดย: อ๋อซ่าส์ 28 มิถุนายน 2553 19:08:55 น. |
|
|
|
| |
โดย: J'Nee 28 มิถุนายน 2553 20:11:19 น. |
|
|
|
| |
โดย: J'Nee 28 มิถุนายน 2553 20:12:05 น. |
|
|
|
| |
โดย: Chiey 28 มิถุนายน 2553 20:15:53 น. |
|
|
|
| |
โดย: Chiey 28 มิถุนายน 2553 20:17:58 น. |
|
|
|
| |
โดย: SongPee 28 มิถุนายน 2553 20:49:03 น. |
|
|
|
| |
โดย: J'Nee 28 มิถุนายน 2553 20:59:53 น. |
|
|
|
| |
โดย: nootikky 28 มิถุนายน 2553 22:55:14 น. |
|
|
|
| |
โดย: maraporn 29 มิถุนายน 2553 8:44:58 น. |
|
|
|
| |
โดย: pragoong 29 มิถุนายน 2553 9:52:15 น. |
|
|
|
| |
โดย: อ๋อซ่าส์ 29 มิถุนายน 2553 12:54:52 น. |
|
|
|
| |
โดย: พรหมญาณี 29 มิถุนายน 2553 13:51:16 น. |
|
|
|
|
|
|
|
....เสียดายน้องอะ..อิ อิ ....