|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 |
20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 |
27 | 28 | 29 | 30 | |
|
|
|
|
|
|
|
8 นาทีกับโยคะบนที่นอน
..ช่วงนี้เชียร์บอลดึกๆดื่นๆ..แถมนั่งทำงานที่โต๊ะแทบทั้งวัน..ม่ายด้ายออกกำลังกายเรย..มันเมื่อย ปายหมด..เรยจามาชวนเพื่อนๆทำโยคะเองบนที่นอนอย่างง่ายๆ..ตามวิธีข้างล่างจร้า..
8 นาที กับโยคะบนที่นอน
การ ออกกำลังกาย นอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแล้ว ยังทำให้เรามี สุขภาพ ดีอีกด้วย วันนี้เรามี เทคนิค วิธีการ ออกกำลังกาย เพื่อ สุขภาพ 8 นาที กับ โยคะ บนที่นอน มาฝากเพื่อนๆ กันด้วย
ปกติแล้วการออกกำลังกายก่อนนอนจะทำให้ร่างกายตื่นตัวและนอนไม่หลับ แต่ Exercise Issue ฉบับนี้ ขอประเดิมการกลับมาอีกครั้ง ด้วยโยคะ 5 ท่า เพื่อการนอนหลับสนิทแสนสบาย ทำง่ายในเวลาเพียง 8 นาที ที่สำคัญคือทำบนเตียงนอนก็ได้ ทำเสร็จก็หลับปุ๋ยไปได้เลยค่ะ
นาทีที่ 1-2 ด้วยการนอนยกขาขึ้นตั้งฉากกับพื้น ขยับตัวให้ขาและสะโพกแนบชิดกับผนัง หงายฝ่ามือขึ้น อยู่ในท่านี้จนรู้สึกว่าขาและแผ่นหลังเริ่มตึง
นาทีที่ 3 ด้วยการนั่งขัดสมาธิบนที่นอน วางมือขวาไว้บนหัวเข่าซ้าย หันหน้าและบิดลำตัวไปพร้อมๆ กับวาดมือซ้ายไปท้าวไว้ด้านหลังสะโพก แขนเหยียดตรง ทอดสายตามองข้ามหัวไหล่ หายใจเข้าลึกๆ แล้วค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออก ทำสลับอีกข้าง
นาทีที่ 4 - 5 เริ่มต้นจากท่าศพ คือ นอนหงาย กางขาออกช่วงห่างประมาณความกว้างของไหล่ กางแขนออกจากลำตัวเล็กน้อย หงายฝ่ามือขึ้น ปล่อยตัวตามสบาย จากนั้นงอเข่าเข้ามาเล็กน้อยจนฝ่าเท้าประกบกันได้ หากรู้สึกเมื่อยขาให้นำหมอนมารองใต้เข่าทั้งสองข้าง
นาทีที่ 6 - 7 นั่งบนฝ่าเท้า ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ค่อยๆ โน้มตัวลงจนหน้าผากจรดที่นอน ให้หน้าอกชิดกับหัวเข่ามากที่สุด แขนทั้งสองเหยียดตรง หายใจเข้าและออกช้าๆ
นาทีที่ 8นอนหงาย ปลายเท้าชิด งอเข่าทั้งสองข้างขึ้นให้ปลายเท้าไขว้เข้าหากัน เอามือกอดเข่าดึงให้เข้ามาชิดหน้าอกมากที่สุด พยายามเกร็งตัวขึ้น แล้วโยกตัวไปมาเพื่อนวดกระดูกสันหลัง ทำต่อเนื่องจนครบนาที จากนั้นนอนลงแล้วค่อยๆ กางแขนขาออกอยู่ในท่าศพ ผ่อนลมหายใจจนกระทั่งหลับไป
โยคะ 8 นาทีนี้ นอกจากจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายแล้ว การหายใจเข้าและออกเป็นจังหวะช้าๆ ยังช่วยขจัดความคิดฟุ้งซ่านและปรับสภาพจิตใจให้เกิดสมดุล คุณจึงนอนหลับสนิทได้ทั้งตลอดคืนค่ะ
Create Date : 19 มิถุนายน 2553 |
Last Update : 25 มิถุนายน 2553 18:32:14 น. |
|
72 comments
|
Counter : 1087 Pageviews. |
|
|
|
โดย: อ๋อซ่าส์ วันที่: 25 มิถุนายน 2553 เวลา:19:24:39 น. |
|
|
|
โดย: อ๋อซ่าส์ วันที่: 25 มิถุนายน 2553 เวลา:19:44:30 น. |
|
|
|
โดย: J'Nee วันที่: 25 มิถุนายน 2553 เวลา:20:45:19 น. |
|
|
|
โดย: อ๋อซ่าส์ วันที่: 25 มิถุนายน 2553 เวลา:20:53:33 น. |
|
|
|
โดย: J'Nee วันที่: 25 มิถุนายน 2553 เวลา:21:13:29 น. |
|
|
|
โดย: nootikky วันที่: 25 มิถุนายน 2553 เวลา:21:35:43 น. |
|
|
|
โดย: peeamp วันที่: 25 มิถุนายน 2553 เวลา:21:48:30 น. |
|
|
|
โดย: กะว่าก๋า วันที่: 25 มิถุนายน 2553 เวลา:22:13:27 น. |
|
|
|
โดย: อ้อมแอ้มรักเด็กค่ะ (คนผ่านทางมาเจอ ) วันที่: 26 มิถุนายน 2553 เวลา:0:19:19 น. |
|
|
|
โดย: อ้อมแอ้มรักเด็กค่ะ (คนผ่านทางมาเจอ ) วันที่: 26 มิถุนายน 2553 เวลา:0:26:55 น. |
|
|
|
โดย: พรหมญาณี วันที่: 26 มิถุนายน 2553 เวลา:1:15:16 น. |
|
|
|
โดย: กะว่าก๋า วันที่: 26 มิถุนายน 2553 เวลา:5:38:28 น. |
|
|
|
โดย: arisagirl วันที่: 26 มิถุนายน 2553 เวลา:9:21:31 น. |
|
|
|
โดย: อ๋อซ่าส์ วันที่: 26 มิถุนายน 2553 เวลา:9:53:57 น. |
|
|
|
โดย: nootikky วันที่: 26 มิถุนายน 2553 เวลา:10:46:23 น. |
|
|
|
โดย: กะว่าก๋า วันที่: 26 มิถุนายน 2553 เวลา:11:44:23 น. |
|
|
|
โดย: J'Nee วันที่: 26 มิถุนายน 2553 เวลา:13:10:41 น. |
|
|
|
โดย: arisagirl วันที่: 26 มิถุนายน 2553 เวลา:15:12:31 น. |
|
|
|
โดย: ploythana วันที่: 26 มิถุนายน 2553 เวลา:15:15:02 น. |
|
|
|
โดย: arisagirl วันที่: 26 มิถุนายน 2553 เวลา:15:20:06 น. |
|
|
|
โดย: kobnon วันที่: 26 มิถุนายน 2553 เวลา:17:18:13 น. |
|
|
|
โดย: อ๋อซ่าส์ วันที่: 26 มิถุนายน 2553 เวลา:18:00:36 น. |
|
|
|
โดย: arisagirl วันที่: 26 มิถุนายน 2553 เวลา:18:19:16 น. |
|
|
|
โดย: arisagirl วันที่: 26 มิถุนายน 2553 เวลา:18:32:48 น. |
|
|
|
โดย: arisagirl วันที่: 26 มิถุนายน 2553 เวลา:21:27:28 น. |
|
|
|
โดย: อ๋อซ่าส์ วันที่: 26 มิถุนายน 2553 เวลา:23:03:20 น. |
|
|
|
โดย: ก้อนหิน (cator ) วันที่: 27 มิถุนายน 2553 เวลา:1:36:26 น. |
|
|
|
โดย: peeamp วันที่: 27 มิถุนายน 2553 เวลา:8:08:04 น. |
|
|
|
โดย: arisagirl วันที่: 27 มิถุนายน 2553 เวลา:9:57:39 น. |
|
|
|
โดย: เริงฤดีนะ วันที่: 27 มิถุนายน 2553 เวลา:12:25:41 น. |
|
|
|
โดย: maraporn วันที่: 27 มิถุนายน 2553 เวลา:12:57:46 น. |
|
|
|
โดย: arisagirl วันที่: 27 มิถุนายน 2553 เวลา:13:04:31 น. |
|
|
|
โดย: arisagirl วันที่: 27 มิถุนายน 2553 เวลา:13:10:10 น. |
|
|
|
โดย: arisagirl วันที่: 27 มิถุนายน 2553 เวลา:13:31:06 น. |
|
|
|
โดย: arisagirl วันที่: 27 มิถุนายน 2553 เวลา:17:54:54 น. |
|
|
|
โดย: อ๋อซ่าส์ วันที่: 27 มิถุนายน 2553 เวลา:19:33:12 น. |
|
|
|
โดย: อ๋อซ่าส์ วันที่: 27 มิถุนายน 2553 เวลา:19:43:52 น. |
|
|
|
โดย: arisagirl วันที่: 27 มิถุนายน 2553 เวลา:21:00:17 น. |
|
|
|
โดย: arisagirl วันที่: 27 มิถุนายน 2553 เวลา:21:04:30 น. |
|
|
|
โดย: arisagirl วันที่: 27 มิถุนายน 2553 เวลา:21:07:18 น. |
|
|
|
โดย: arisagirl วันที่: 27 มิถุนายน 2553 เวลา:21:10:47 น. |
|
|
|
โดย: กะว่าก๋า วันที่: 27 มิถุนายน 2553 เวลา:21:23:29 น. |
|
|
|
โดย: peeamp วันที่: 27 มิถุนายน 2553 เวลา:22:44:51 น. |
|
|
|
โดย: ก้อนหิน (cator ) วันที่: 28 มิถุนายน 2553 เวลา:2:55:07 น. |
|
|
|
โดย: kobnon วันที่: 28 มิถุนายน 2553 เวลา:8:04:22 น. |
|
|
|
โดย: maraporn วันที่: 28 มิถุนายน 2553 เวลา:9:52:14 น. |
|
|
|
โดย: maraporn วันที่: 28 มิถุนายน 2553 เวลา:9:59:14 น. |
|
|
|
โดย: พรหมญาณี วันที่: 28 มิถุนายน 2553 เวลา:11:50:17 น. |
|
|
|
โดย: panwat วันที่: 28 มิถุนายน 2553 เวลา:12:01:10 น. |
|
|
|
โดย: ไอซ์คุง (ปีศาจความฝัน ) วันที่: 28 มิถุนายน 2553 เวลา:17:02:41 น. |
|
|
|
โดย: อ๋อซ่าส์ วันที่: 28 มิถุนายน 2553 เวลา:18:57:57 น. |
|
|
|
โดย: อ๋อซ่าส์ วันที่: 28 มิถุนายน 2553 เวลา:19:08:55 น. |
|
|
|
โดย: J'Nee วันที่: 28 มิถุนายน 2553 เวลา:20:11:19 น. |
|
|
|
โดย: J'Nee วันที่: 28 มิถุนายน 2553 เวลา:20:12:05 น. |
|
|
|
โดย: Chiey วันที่: 28 มิถุนายน 2553 เวลา:20:15:53 น. |
|
|
|
โดย: Chiey วันที่: 28 มิถุนายน 2553 เวลา:20:17:58 น. |
|
|
|
โดย: SongPee วันที่: 28 มิถุนายน 2553 เวลา:20:49:03 น. |
|
|
|
โดย: J'Nee วันที่: 28 มิถุนายน 2553 เวลา:20:59:53 น. |
|
|
|
โดย: nootikky วันที่: 28 มิถุนายน 2553 เวลา:22:55:14 น. |
|
|
|
โดย: maraporn วันที่: 29 มิถุนายน 2553 เวลา:8:44:58 น. |
|
|
|
โดย: arisagirl วันที่: 29 มิถุนายน 2553 เวลา:9:11:43 น. |
|
|
|
โดย: arisagirl วันที่: 29 มิถุนายน 2553 เวลา:9:22:53 น. |
|
|
|
โดย: pragoong วันที่: 29 มิถุนายน 2553 เวลา:9:52:15 น. |
|
|
|
โดย: ploythana วันที่: 29 มิถุนายน 2553 เวลา:11:04:52 น. |
|
|
|
โดย: คะน้าหน้าใส วันที่: 29 มิถุนายน 2553 เวลา:12:11:36 น. |
|
|
|
โดย: อ๋อซ่าส์ วันที่: 29 มิถุนายน 2553 เวลา:12:54:52 น. |
|
|
|
โดย: พรหมญาณี วันที่: 29 มิถุนายน 2553 เวลา:13:51:16 น. |
|
|
|
|
|
|
|
....เสียดายน้องอะ..อิ อิ ....