1. Chin-ups สบายๆ เพราะถ่วงน้ำหนักช่วยมาก ^ ^

2. Lat Pull-Downs เริ่มหนักขึ้น

3. Back Lat Pull-Downs คอแทบหลุด 55

4. เปลี่ยนที่จับ แล้วเล่นท่า close-grip Lat Pull-Downs

5. Seated Rows

ุ6. Bent Rows จัดท่ายากมาก จน เทรนเนอร์ เหนื่อยจาย ฮ่าๆ

7. Back Extensions

แล้วจบ คอร์ส วันนี้โดนดี เริ่มให้เล่นหนักๆ แต่ตอนนี้ห้าทุ่ม เริ่มปวดๆ ล่ะ T T

No pain No gain