มือใหม่หัดเล่น เวท วันที่ 6
วันนี้เล่นขาอย่างเดียว เริ่มจาก 1. Squats ท่ามาตรฐาน ลงสุดๆ เอ้นหลัง หรือก้นหว่า เป็นท่าที่ใช้แรงมากสุด ได้ขาด้านหน้า Quadriceps และก้นมัง Gluteus medius , Gluteus maximus 2. Leg Extensions เหมือนเน้นไปที่ Quadriceps อย่างเดียวไม่ได้ก้น ก็จริงสิเพราะนั่งเล่น 55 3. Lying Leg Curls นอนคว่ำ ได้ กล้ามน่องมัง Gastrocnemius และอื่นๆ 4. ,5. Machine Adductions ทั้งอ่าออก และหุบเขา 6. สุดท้าย Seated Calf Raises มัง
โอ้ ปวดขามาก หุๆ
จบ 1 อาทิตย์ สัปดาห์หน้างานเข้า อดเทรน เลย T T
Create Date : 09 กันยายน 2559 |
Last Update : 9 กันยายน 2559 20:38:41 น. |
|
0 comments
|
Counter : 830 Pageviews. |
|
|