เตรียมวิ่ง Marathon ตอน 4
บันทึกวันที่ 16 มีนาคม 2561
ผ่านไปอีก 1 สัปดาห์ เร็วจริงๆ
จันทร์ - พฤหัส วิ่งสายพาน ความเร็ว 5 ความชั้น 5 เป็นเวลา 45 นาที โดยเมื่อใกล้จะ 40 นาทีจะเร่งไปที่ ความเร็ว 7 เพื่อให้ได้ระยะทางประมาณ 4 กม
วันศุกร์ เวทที่ขา
วันนี้วันเสาร์ วิ่งได้ 12 km pace 7.48 แล้วเดินต่อ ให้ครบประมาณ 2 ชม.
ครั้งหน้า คง วิ่งที่ 12 km อีกสักครั้งก่อน ที่จะเพิ่มเป็น 14 km เพราะรู้สึกเจ็บ รองซ้ำ นิดๆ
วันอาทิตย์ หยุด ไปซ้อมมวย ;-P
ปิดท้ายด้วย clip วิ่งอย่างไรให้ดี และไม่บาดเจ็บ
ที่น่าสนใจคือ บาดเจ็บเพราะ ก้าวยาวเกินไป วิ่งขาไขว้กัน วิ่งตัวเด้งขั้นลง วิ่งด้วยหน้าเท้ามากเกินไป ส่วนท่าวิ่งที่ถูกต้องมีหลายแบบ ขึ้นอยู่กับแต่ละคน การเพิ่มระยะทางไม่ควรเกิน 10% ต่อสัปดาห์
| Create Date : 16 มีนาคม 2562 |
| Last Update : 16 มีนาคม 2562 20:01:04 น. |
|
0 comments
|
| Counter : 1084 Pageviews. |
 |
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 8 คน [