ทำให้เราหัวใจพองโต เพราะมันคงเท่ห์น่าดู ถ้าได้ไปบ้าง (ฝันๆ ตื่นได้แล้ว 555+)

หลังจากตื่นจากฝัน ก็มาสำรวจตัวเอง ว่ามีทุนทางร่างกายอย่างไร

อายุก็เกินแยกหลักสี่่ไปไกลนะ 

วิ่งครั้งแรกเมื่อปี 58

หลังจากนั้นวิ่งธรรมดา จนมาเตรียมตัวอีกทีช่วงไม่กิี่เดือนนี้

ผลก็เป็นประมาณนี้

ดูไม่ต่างกันเท่าไร แต่เหมือนแรงจะดีขึ้นนิดหน่อย

ต่อไปก็จะเริ่ม วิ่งแบบ Tempo Interval และ LSD  สองอย่างแรกคงวิ่งบนลู่ที่ fitness ส่วน LSD 

จะวิ่งที่สวนสาธารณะ และจะปรับให้ได้ 16 km

แผนการวิ่งก็จะวิ่ง Pace 7.2 จนถึง 10 กม. แล้วค่อย วิ่ง 8.0 จนจบ

เมื่อวานวิ่งแบบ Tempo ได้ประมาณนี้

ตั้งวิ่งไว้ 45 นาที ที่เกินเพราะ cool down

เป้า วิ่ง 21 km ภายใน 2.45 ชม ที่จริงอยากได้ 2.30 สู้ๆ

====

วันที่ 23 ตุลาคม 2560

วิ่งบนลู่ 45 นาที 

0-5    นาที ความเร็ว 5 km/hr

5-10  นาที ความเร็ว  7    

10-20 นาที ความเร็ว 8

20-30 นาที ความเร็ว 8.5

30-45 นาที ความเร็ว 9

ถือเป็นการวิ่งแบบ tempo เปล่าหว่า

====